Mi az Optavia diéta, és segíthet-e a fogyásban?

A táplálkozási szakemberek mindent elmagyaráznak, amit tudnod kell.

sovány zöld

A „torta” és a „fogyás” szavak általában nem állnak össze - hacsak nem a Cake Boss sztárja, Buddy Valastro vagy, aki 35 fontot dobott le a Google egyik legfelkapottabb diétájáról: az Optavia diétáról. De mi is az az Optavia diéta, és érdemes-e valóban kipróbálni a fogyáshoz?

Ha hallottál a Medifastról, akkor már valamennyire ismered a tervet, mert az Optavia lényegében a Medifast egyik változata. Az eredeti Medifast tervhez hasonlóan az Optavia előre csomagolt, alacsony kalóriatartalmú miniételeket - amelyeket „Fueling” -nek neveznek - és fogyasztásra kész snackeket szállít egyenesen az ajtódhoz.

Több mint 60 különféle adagvezérelt "üzemanyag-adagolási" lehetőség áll rendelkezésre, beleértve a turmixokat, rúdakat, előre elkészített, polcon stabil ételeket (például makaróni és sajt) - még a brownie-t is. A vállalat szerint minden táplálás fehérje alapú, és tartalmaz egy probiotikumot az emésztőrendszer egészségére.

Ez a nosh teszi ki a diéta túlnyomó részét; a többi "sovány és zöld" ételből áll, tele fehérjével és zöldségekkel (gondolj: grillezett csirkével és párolt brokkolival), amelyeket otthon főzöl.

Mit ehetek az Optavia programon?

A cég honlapja szerint három különböző Optavia diétaprogram követhető, céljaitól függően:

  • 5. és 1. terv: Ennek a tervnek megfelelően napi öt "üzemanyagot" eszel, és egy "sovány és zöld" ételt főz. Ez az a terv, amelyet a legtöbb ember elindít, ha fogyni próbál.
  • 4 & 2 & 1 terv: Ezzel a verzióval napi négy "Fueling" -et és egy egészséges snacket kap a cégtől vagy sajátjától (egy adag gyümölcs, tejtermék vagy keményítő), és két "sovány és zöld" ételt készít egyedül. Ennek a tervnek az a célja, hogy nagyobb rugalmasságot kínáljon, mint az 5 és 1 terv, ugyanakkor segít a fogyásban.
  • 3 és 3 terv: Ez a választás igényli a legtöbb főzést, és azoknak szól, akik csak súlyukat szeretnék fenntartani, nem pedig fogyni. Naponta három "üzemanyagot" kap, és három kiegyensúlyozott házi ételt készít az Optavia irányelveinek megfelelően.

Az étkezési terv mellett az Optavia hozzáférést biztosít egy edzőhöz, amely segít elérni céljait. A társaság szerint online fórumok, videocsevegések és heti támogatói értekezletek más tagokkal is elérhetők.

A testmozgás javasolt, bár az "5 és 1" terv "körültekintéssel járó" típusú tanácsadásával: Ha már rendszeresen edz, akkor a program azt javasolja, hogy az első pár hétben az időtartamot és az intenzitást a felére csökkentsék. És ha még nem edz, akkor azt javasolja, hogy várjon két-három hetet a kezdéshez.

Hogyan tudom betartani az Optavia diétát?

Az étrend szakaszokra oszlik. De mielőtt elkezdené, valószínűleg konzultál egy Optavia edzővel, hogy meghatározza, melyik terv a legjobb az Ön számára a súlycsökkentő céljainak megfelelően.

Shari Portnoy, RD, elmondja, hogy az étrend azon alapszik, hogy napi hat étkezést és néha harapnivalót fogyasztanak. Ha az Optimális Súly 5 és 1 csomagot választja, napi öt Optavia Fuelings és egy sovány és zöld étel van. Az Optavia webhelye szerint egy sovány és zöld étkezés 5–7 uncia főtt sovány fehérjét, valamint három adag nem keményítőtartalmú zöldséget és legfeljebb két adag egészséges zsírt tartalmaz.

Az étkezések szénhidrát-szabályozottak, így nem lesz több, mint 100 szénhidrát naponta, és azok is úgy vannak elosztva, hogy alapvetően két-három óránként eszel.

Akiknek rugalmasabb étkezési tervre van szükségük a fogyáshoz, választhatják az Optavia 4 & 2 & 1 programját, amelyet számos ember igényeinek kielégítésére terveztek, beleértve a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a 65 éves vagy annál idősebbeket, akik nem aktívak, és azok, akiknek kevesebb mint 15 fontja van a fogyásra, számos egyéb körülmény között.

Miután elérte a célsúlyát, áttér a karbantartási szakaszra vagy az Optimal 3 & 3 tervre, amely Portnoy szerint meglehetősen hasonlít az első fázisra. "A következő szakasz továbbra is napi hat étkezés. A különbség az, hogy hármat te készítesz, hármat pedig vásárolsz" - mondja Portnoy. A fenntartási szakasz egy hathetes átmeneti periódussal kezdődik, ahol fokozatosan növeli a napi kalóriabevitelt. Miután átállt, napi három üzemanyagot, valamint három sovány és zöld ételt fogyaszt.

Minden étkezés alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú.

Milyen ételeket fogyaszthatok az Optavia diétán?

  • Sovány húsok, például pulyka, bárány vagy csirke
  • Hal és kagyló, például lazac, rák, garnélarák
  • Tofu
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, beleértve a spenótot, a karfiolt, a gombát és a káposztát
  • Egészséges zsírok, például avokádó és pisztácia
  • Cukormentes italok és rágcsálnivalók, beleértve a kávét és teát
  • Növényi olajok
  • Tojás

Egynapos étkezési terv az 1200 kalóriás étrend 3. és 3. tervében:

  • Reggeli: 3/4 csésze fogyasztásra kész cukrozatlan gabonafélék és 1 csésze sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej
  • Reggel közepén üzemanyag: Optimális egészségügyi eper joghurt bár
  • Ebéd: 1/2 csésze főtt karfiol, 3 oz. grillezett csirke és 3/4 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • Délután közepén üzemanyag: Optimális egészségügyi eper banán turmix
  • Dinner: 2 csésze nyers spenót, 1 csésze kockára vágott paradicsom, uborka és gomba, 3 oz. sült sárgaúszójú tonhal, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú salátaöntet és 1 kis alma
  • Egy szabad választás

Milyen ételeket szabad kerülnöm az Optavia diéta során?

  • Sült ételek
  • Finomított szemek, például fehér kenyér, tészta és fehér rizs
  • Alkohol
  • Vaj
  • Kókuszolaj
  • Tej
  • Sajt
  • Szóda, gyümölcslé és más cukorral édesített italok

Mennyibe kerül az Optavia program?

Függetlenül attól, hogy a fenti tervek közül melyiket választja, ez nem olcsó. A készletek a weboldal szerint havonta körülbelül 350 és 450 dollár között mozognak. BTW, további ételeket is kell vásárolnia ahhoz, hogy otthon elkészíthesse az egészséges ételeket.

Milyen előnyei vannak az Optavia diétának?

Az Optavia diéta nagyszerű azok számára, akiknek könnyen követhető, strukturált étkezési tervre van szükségük - mondja Portnoy. "Minden meg van fogalmazva. Megnevezik azokat az összetevőket, amelyeket meg kell vásárolnia, és ételeinek nagy részét megvásárolják, így ez nem okoskodás." Mivel a diéta követése meglehetősen esztelen, miután lerázta a rutinját, tökéletes azok számára, akik mindig elfoglaltak vagy csak nem szeretnek főzni.

Portnoy azt is elmondja, hogy az Optavia diéta olyan emberek számára jó, akiknek gyakorolniuk kell az adagok ellenőrzését, mivel a Fuelings segít kordában tartani az étkezéseket. Azok, akik úgy érzik, hogy elszámoltatási partnerre van szükségük, szintén vonzónak találhatják az étrendet, mivel az Optavia edzői állnak rendelkezésre, hogy támogassák Önt a diéta teljes szakaszában.

Melyek az Optavia diéta hátrányai?

Az étrend lehetséges hátrányai, hogy nehéz lesz fenntartani az eredményeket, ha leálltál vele, mivel az étrend nem nyújt sok oktatást a makrók (vagy a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségének nyomon követésében). eszel) - mondja Portnoy; többnyire csak az elkészített ételeket eszi. Portnoy hozzáteszi, hogy az étrend az edzőkre, nem pedig a táplálkozási szakemberekre támaszkodik, ezért nem igazán tanulja meg, hogyan lehet hosszú távú egészséges kapcsolatot kialakítani az étellel.

Nehéz lehet folytatni az egészségesebb döntéseket, ha nem támaszkodhat az Optavia diéta elkészített ételeire vagy a Fuelingsre.

És bár a weboldal azt állítja, hogy az Optavia Fuelings "nem tartalmaz mesterséges eredetű színezéket, ízeket vagy édesítőszereket", a valóság kissé más. Egyes ételek (amelyek Medifast Classic Fuelings néven szerepelnek) aceszulfám-káliumot (más néven aceszulfám K vagy ász K) tartalmaznak, amely mesterséges édesítőszer - mondja a New York-i dietetikus és a Daily Burn trénere, Nora Minno, RD, CDN.

Ja, és ha vegetáriánus, vegán vagy, vagy csak növényi eredetű étrendet próbálsz fogyasztani, az Optavia nem biztos, hogy neked való, mivel sok termék állati eredetű terméket tartalmaz - jegyzi meg Minno.

Vajon az Optavia diéta fogyás céljából működik-e?

Szkeptikusnak kell lennie minden olyan programmal szemben, amely arra ösztönzi Önt, hogy támaszkodjon az általuk értékesített termékekre - mondja Minno. Mindazonáltal az Optavia valószínűleg segít kezdetben karcsúsítani, különösen akkor, ha jelentős súlya van, amelyet szeretne lefogyni - mondja Minno. "Néhány ember jól teljesít a kezdeti fogyás szigorú tervével" - mondja. És ne tévedjen, az Optavia szigorú - egyes tervek csak napi 800-1000 kalóriát engednek meg.

Ennek ellenére a Minno nem javasolja hosszú távú stratégiának. Hogy-hogy? Kezdetnek a program követése nehéz, ha utazik, vagy együtt eszik barátaival. (Végül is az étkezést helyettesítő bár falatozása és a víz elfogyasztása nem túl szórakoztató, amikor a többi barátod villásreggelit élvez.)

Ezenkívül a rácsokra és a turmixokra való támaszkodás nem segíti az élelmiszerekkel való legegészségesebb kapcsolat kialakítását - mondja Minno. Azt javasolja, hogy működjön együtt egy táplálkozási szakemberrel, hogy megismerje a megfelelő táplálkozást, így továbbra is kint étkezhet, és csak egészségesebb döntéseket hozhat.

A bottom vonal: Az Optavia segíthet a fogyásban kezdetben, de hosszú távú eredmények elérése érdekében jobban járhat, ha megtanulja az önnek jó szokásokat, felhívja a figyelmet arra, hogy mit eszik, és ragaszkodik a sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendhez. és sovány fehérjék.