Miért a síelés nevetségesen jó edzés?

A levegő erősítése az arcodon és a hó rohanása a síléc alatt: Nem sok olyan tevékenység érzi magát intuitívan egészségesnek és élénkítőbbnek, mint a lesiklás. De vajon valóban jó-e neked?

edzésidő

A válasz egyértelműen „igen” - bár a síelés mennyire jó neked, részben a képességeidtől függ, mennyire keményen nyomod magad és milyen típusú terepet kezelsz a lejtőkön.

„Az alpesi síelés az állóképesség és az ellenállás edzésének keveréke” - mondja Dr. Josef Niebauer, a sportorvoslás és kardiológia professzora, a Salzburgi Paracelsus Orvostudományi Egyetem Molekuláris Sport- és Rehabilitációs Orvostudományi Intézetének igazgatója, Ausztria. "Pozitív hatással van a szívre és a keringésre, valamint a perifériás izmokra - elsősorban a lábakra."

Ami a szíved munkáját illeti, Niebauer kutatása kimutatta, hogy a lesiklás nagyjából egyenlő a kerékpározással vagy az evezéssel. Természetesen a mély por átugrása magasabbra fogja lendíteni a pulzusát, mint egy laza szlalom egy ápolt futáson. De azt mondja, hogy a lesiklás minden típusa (és a sífutás is) kardio-metabolikus előnyökkel jár, ideértve az inzulinrezisztencia javulását, a testösszetételt és a glükóz anyagcserét, valamint a vérnyomás, a vér lipidek és a pulzusszám csökkenését. Úgy tűnik, hogy a síelés is felpezsdíti az ereket és a sejtek egészségét. "Pozitív hatásokat láttunk az artériák merevségére, ami a megfiatalító artériák jele" - mondja Niebauer. (Az artériás merevség a szívbetegségek és az Alzheimer-kór kockázati tényezője is.)

A síelés az intervall edzés egyik formája is, amely az utóbbi időben a fitnesz világ egyik legforróbb divatja lett. Miután futás közben 20 másodperc és 15 perc között bárhová tologatta magát, szép szünetet kap, amikor visszamászik a dombra. Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy ez az on-off edzésstílus - néhány percig tartó kemény munka, majd lélegzetvétel - számos előnnyel járhat, az életed meghosszabbításától az erőnléted javításáig.

De a síelés valóban megkülönbözteti magát az egyéb fitnesz tevékenységektől, amikor az alsó test izmait felgyújtják és edzik. „A jól összehangolt mozgások és a különféle testmozgási módok keveréke - faragás, csúszás, gyors fordulatok, ugrás”, valamint az excentrikus, izometrikus és koncentrikus izommunkák keveréke meglehetősen egyedülállónak tekinthető a többi fizikai tevékenységhez képest ”- mondja Thomas Stöggl, síkutató, a salzburgi egyetem sporttudományi és kineziológiai docense.

A lesiklás során végbemenő finom (és nem annyira finom) térd- és csípőmozgások és erőfeszítések az alsó test izmainak sokkal szélesebb skáláját jelentik, mint a legtöbb más testmozgásnál. A comb nagy izmaitól a térd körüli sokkal kisebb támasztó izmokig a síelés egy teljes alsó testedzés - mutatja a Journal of Sports Science and Medicine 2013-as tanulmánya.

Ez miért fontos? A túrázás és futás kutatása azt sugallja, hogy ezeknek a támogató izmoknak több aktiválása és edzése javíthatja az egyensúlyt és a stabilitást, és csökkentheti a túlzott vagy ismétlődő mozgássérülések kockázatát. Míg a lesiklásról szóló tudományos szakirodalom kevésbé robusztus, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez is javítja az egyensúlyt és a mozgástartományt.

Végül, de nem utolsósorban a szabadtéri rajongók számára nem szabad lebecsülni azokat a látványos természeti környezeteket, amelyek általában a síelést kísérik. Sok kutatás azt sugallja, hogy a szabadban és a természetben töltött idő nagyban hozzájárul a mentális és fizikai egészségéhez. És egy kis hideg expozíció zsírégető előnyöket is jelenthet.

"Nem lehet felülmúlni azt, hogy aktívak vagyunk egy gyönyörű szabadtéri környezetben" - mondja Niebauer. "A síelés nem csupán sport - sok pozitív hatással van a síelő közérzetére és életminőségére." (Ha kételkedik ebben, járjon be bármelyik síházba, és figyelje meg a boldog, rózsás arcú arcokat.) Az idős felnőttek kutatása azt is mutatja, hogy a síelés javítja a hangulatot.

De bár a lesiklás számos egészségügyi előnnyel jár, a kockázatokat nem lehet lebecsülni. Vegyen fel olyan képességeket meghaladó ösvényeket vagy terepeket, amelyek súlyos sérüléseknek teszik ki magát - a csonttöréstől és az agyrázkódástól a halálig. Még akkor is, ha távol áll a fáktól és a moguloktól, Niebauer rámutat, hogy a lejtőkön a szívinfarktus az első számú haláleset. "Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a síelők jelentős része a gyenge erőnlét és a kardiovaszkuláris rizikófaktorok keveréke ellenére síelni megy, ami hajlamossá teszi őket a kardiális eseményekre" - mondja.

Bármely tevékenység, amely nyomja a szívedet, veszélyeztetheti a szívedet is. Ez igaz a futásra, a kerékpározásra és az úszásra. És a síelés sem más.

De ha feltételezzük, hogy a szíve elég jó formában van a testmozgás kezeléséhez, a síelés előnyei "messze felülmúlják" a kockázatokat, mondja Niebauer.