Ami jobb edzés: síelés vagy snowboardozás?

A haverommal és fogadással indulunk. Azt mondja, hogy a snowboardozás több kalóriát éget el, én azt mondom, hogy a lesiklás. Kinek van igaza?

Önnek és a haverjának valószínűleg meg kell vásárolnia egymásnak egy Shotzskit, és még hívni is kell, mert a legpontosabb válasz a kérdésére egy nagy zsír: "Minden attól függ".

A Snowsports Industries America nonprofit kereskedelmi szövetség szerint az alpesi síelés óránként körülbelül 500 kalóriát éget el, míg a snowboardozás kissé elmarad a 450-nél. Egyik statisztika sem tartalmazza a felvonón töltött időt. De ezek a számok csak becslések - nincsenek publikált összehasonlító tanulmányok -, és a szakértők, akikkel beszéltünk, azt mondják, hogy a valóságban ez valószínűleg inkább feldobás.

"Képzettségi szintje, a lejtő nehézsége és a technikája mind befolyásolni fogja az izomcsoportokat, amelyeken dolgozik, és hogy mennyi kalóriát éget el" - mondja Kevin Jordan, a coloradói Aspen Snowmass sí- és snowboardoktatója és a Tanulj síelni és a snowboard hónap nagykövete. (Ez egyébként január!)

"Ha elég gyakorlott vagy, akkor nagy erőfeszítések nélkül síelhetsz vagy snowboardozhatsz egyenesen egy dombról lefelé, és valójában csak azokat az izmokat vonzod, amelyekre szükséged van az egyensúlyhoz" - mondja. "De rengeteg munkát fordíthat fordításokra, ugrásokra és technikára is - ez valóban az egyes ember dolga."

A fizikai tevékenységek összefoglalója - egy adatbázis, amely a sportok és a tevékenységek energiafogyasztását méri - a két hósport egyenlőnek számít a kalóriaégetést illetően. A lesiklás és a snowboard egyaránt metabolikus ekvivalens (MET) besorolást kap, amely 4,3 "könnyű erőfeszítést" és 5,3 "mérsékelt erőfeszítést" jelent, ami azt jelenti, hogy egy 150 kilós ember óránként 293 és 361 kalória között égne el, akár.

A MET értékelése az "erőteljes" lesiklópályákra 8,0, ami óránként 545 kalória-elégetést jelent - de a legutóbbi, 2011-es frissítés óta a Compendium nem sorol fel hasonló "erőteljes" snowboardos megfelelőt.

A kezdőkről - mondja Jordan - a síelők általában könnyebben fognak és kevesebbet esnek, így kevesebb energiát költenek fel újra és újra. Valójában a minden szinten futó snowboardosok több időt töltenek a földön, mint a síelők, mert le kell ülniük szíjazni minden futás előtt, így általában többet kapnak a felsőtest edzéséből. "Lényegében fekvőtámaszt csinálsz minden futás során legalább egyszer" - mondja Jordan. "A síelésnél nem szokott ilyen gyakran előfordulni."

A fizikai tevékenységek összefoglalója - egy adatbázis, amely a sportok és a tevékenységek energiafogyasztását méri - a két hósportot egyenlőnek számlázza, ha a kalóriaégetésről van szó.

A snowboardosok többé-kevésbé edzhetnek, mint a síelők a síkok között a futások között, attól függően, hogy teljesen kikapcsolják-e vagy korcsolyáznak egy lábukkal a deszkájukon. A síelők általában sík terepen vagy felfelé hajtják a rúdjaikat, kapnak egy kis részt a felsőtest edzéséből, és a magjukat és a lábukat egy sífutó mozdulattal végzik.

"Az, hogy a domb aljától felfelé haladunk a felvonóig, a legkimerítőbb lehet" - mondja Jordan. "Az új síelők egyik legnagyobb panasza az, hogy nem számítanak arra, hogy ennyit túráznak a kezdők körzetében a lábukra erősített sílécekkel." A hódeszkások hajlamosabbak leszerelni és cipelni deszkáikat - mondja.

A versenyző síelő és a snowboardos Thom Canalichio szerint hosszú nap után mindkét sportot ugyanúgy töltötte, de érzi ezek hatását a különböző izmokra. "Úgy találom, hogy a síelés egymás melletti fellépése a fenék és a csípő külső izmainak legtöbb fájdalmához vezet, a lábak mindazon dugattyúszerű működésétől és a széltől a szélig forduláshoz szükséges lökéssel.," mondja.

"A hódeszkázáshoz szükséges elülső és hátsó mozgás és egyensúly viszont inkább eltalálja a quadjaimat és a vádlijaimat, valamint az alsó has mélyebb izmait, például a psoas" - teszi hozzá. Canalichio, aki a virginiai Wintergreen üdülőhelyen síel és északkeleten amatőr versenyeken vesz részt. "Kevés dolog segíti a sík, tónusú gyomor fenntartását, mint a snowboardozás, míg a síelés szilárd, erős feneket és combokat eredményez."

Aki fitneszre vágyik a hósportok között, fontolja meg mind a síelés, mind a snowboardozás lehetőségét - mondja Canalichio. "Az egyik megtanulása kétségtelenül jobbá teszi a másikat, és a különböző napok, időjárás és hóviszonyok élvezetesebbek lehetnek az egyik és a másik között."

Mindkét sportág erősen aerob lehet, főleg haladó szinten, ezért fontos a szív- és érrendszeri kondicionálás. Canalichio szerint a nagy intenzitású intervallumgyakorlatok, amelyek ugrásokból, ugráló tüdőkből, burpeékből és boxugrásokból álltak, segítettek neki robbanó erő felépítésében a négyesekben és a farizmokban. "Szimulálja a síelés és a snowboardozás rövidfajta aktivitását" - mondja. "És döntő fontosságú azok számára a gyors rángatózó izmok számára, amelyekre nagy sebességnél van szükség.

Jordan egyetért azzal, hogy bármelyik tevékenység kiképzésének magában kell foglalnia a súlyokkal való guggolást, az alapmunkát, a Bosu-labdával ellátott stabilitási gyakorlatokat, valamint a boka- és borjúerősítőket is. "Nem fárad olyan gyorsan, és másnap sem érzi magát annyira fájónak, ha ezeket az izmokat az edzőteremben végezte" - mondja.

Alsó vonal: A síelés és a snowboardozás egyaránt 300–600 kalóriát éget el óránként, de hogy mennyi pontosan, az attól függ, mennyire keményen dolgozol. Természetesen van egy biztos módja annak, hogy megtudja, hogy a lehető legjobb edzést kapja: Hagyja ki a felvonót, és nyúzzon a tetejére.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.