Melyik testmozgás a fogyás szempontjából jobb: futás, úszás vagy kerékpározás?

Legfrissebb hírek, vélemények és funkciók azoknak a nőknek, akik szeretnek lovagolni.

Ossza meg

fogyókúrás

Képzés és táplálkozás

Vessünk egy pillantást a három nagyra - és mindent megteszünk, hogy ne legyünk túl elfogultak.

által Michelle Arthurs-Brennan

Ossza meg

Szeretjük a kerékpározást - és akkor is nagyon örülnénk, ha körülbelül annyi kalóriát égetett volna el, mint a kanapén ülve csokoládét majszolva. Az egészséges testsúly fenntartása azonban fontos, és a testmozgás, valamint az egészséges étrend a legjobb módszer erre.

A fogyás képlete egyszerű: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Azok azonban, akik fogyni szeretnének, gyakran nem tudják, hol kezdjék - mivel sokféle testmozgás van, nehéz választani.

A futás, a kerékpározás és az úszás a szív- és érrendszeri edzés három legnépszerűbb választása. Bár természetesen csak egy kis elfogultságot hordozunk a kerékpározás iránt, mindenképpen láthatjuk a többiek előnyeit.

Íme egy pillantás az előnyökre és hátrányokra, valamint a kalória-elégetésre *

Futás

A futás nagyon hozzáférhető - csak egy pár edzőre van szükséged, néhány kényelmes nadrágra, egy jó sportmelltartóra és néhány üres utcára, vagy ami még jobb, a mezőkre.

Mivel súlyt visel, a futás abszolút fáklyát fúj. A kalóriaégés egyénenként változó lehet, de egy 60 kg körüli nő óránként 472 kalóriát éget el, ha mérsékelt 12 perces mérföldes tempóban fut, és ez intenzitással növekszik:

  • 12 perc mérföld futása - 472 kalória/óra
  • 10 perc mérföld futása - 590 kalória/óra
  • Futás 8 perc mérföld - 797 kalória/óra
  • Futás 7 perc mérföld - 826 kalória/óra
  • Futás 6 perc mérföld - 944 kalória/óra

Mivel a terhelés súlya, a futás jót tesz a csontszilárdság növelésében is, ami segíthet megvédeni a csontritkulást az élet későbbi szakaszaiban - ez mind a nők, mind a kerékpárosok számára aggodalomra ad okot, akik jellemzően edzésük nagy részét ülve töltik.

A legtöbb embernél a pulzusszám futás közben elég gyorsan felfut, és ez bizony jó szívdobogást okoz a szív- és érrendszernek.

A futás hátránya a magas sérülési arány. Minden lépés rezgést küld a testeden, és a lábakkal, borjakkal, combhajlításokkal, informatikai szalaggal és farizomokkal kapcsolatos problémák korántsem ritkák.

Ezeknek a sérüléseknek a többségét a túlzott használat okozza - a futáshoz nem szokott izmokat kérik túl hamar, túl sokat. Ezt el lehet kerülni lassú felépítéssel - akár heti egy futással más testmozgás mellett, akár váltással a futás és a gyaloglás között, miközben fokozatosan felépítjük a futó részt. A puha felületek - fű és sár - tapadása szintén ajánlott, mivel ez kevésbé terheli a végtagokat.

A sérülés kialakulásának kockázata akkor is nagyobb, ha jelenleg kevesebb izomtömeg és több testzsír van. Ezért nem ajánlott túlsúlyos emberek számára - a legjobb az úszással vagy a kerékpározással kezdeni, majd a futáshoz hozzáadni, ha már elérte a könnyebb súlyt.

Összefoglalva…

Előnyök:

  • Egyszerű, kevés felszerelés szükséges
  • Kalóriát éget
  • Erősíti a csontokat és az izmokat

Hátrányok:

  • Könnyen megsérülhet, ha nem lassan építkezik fel

Úszás

Az úszás személyes kedvencem (természetesen a kerékpározás mellett), és fantasztikus előnyökkel jár. Először is, ez egy egész testre kiterjedő gyakorlat. Bármilyen stroke-ot is végez, rengeteg izmot használ a testében. A magod egyenesen tart a vízben, miközben a lábad rúg és a karod húzódik.

A különféle elérhető ütésekkel, valamint azzal a lehetőséggel, hogy csak rúgással vagy csak fúrókkal szakítsák meg őket, variálhatja az izmokat, amelyeket érdekes.

Az úszás - a megfelelő környezetben - hihetetlenül pihentető is lehet, gyakran a cselekvésre összpontosít, ami azt jelenti, hogy az agyad kissé kikapcsolhat a napi gondokból.

A legtöbb ember folyamatosan úszik, csak akkor tart egy kis szünetet, amikor szüksége van rá. Ha azonban elégedett vagy a technikáddal, és meg akarod szorítani magad, akkor az úszási intervallumok, például az 50 vagy 100 méteres készletek szórakoztatóbbak lehetnek.

Az átlagos kalóriaégés löketenként és sebességenként változik, de az alábbi számokat nézi 60 kg-osok esetében:

  • Freestyle, gyors körök: 590 kalória/óra
  • Freestyle, lassú körök: 413 kalória/óra
  • Hát: 413 kalória/óra
  • Mell: 590 kalória/óra
  • Szabadidős úszás, nem körök: 354

A hátrányok az úszással? Hacsak nem egy tó partján lakik, és nedvesruhája van (vagy nagyon vastag bőre van), el kell jutnia egy medencéhez, betartva annak nyitvatartási idejét. Hacsak nem csatlakozol egy úszóklubhoz, sávot osztasz meg azzal, aki más úgy dönt, hogy akkor is úszik. Ez jól működik, ha körülbelül ugyanolyan sebességű, de felmelegedhet, ha nem tud belépni a sáv megosztási ritmusába. Néha nem is annyira vonzó menni és nedvesedni, amikor télen hideg van - de adj neki tíz percet, és fia elfelejt fázni.

Összefoglalva

Előnyök:

  • Teljes kondicionálás
  • A sávok és órák megkönnyítik és szórakoztatják az intervallumokat
  • Pihentető

Hátrányok:

  • A medence nyitva tartásának kegyelme van
  • Ha nincs klub, nem tudja ellenőrizni, hogy ki osztja meg a sávját

Kerékpározás

Végül odaértünk! A kerékpározás nagyszerű a lábad, a szív- és érrendszered számára, és magadhoz is kapcsolódik. A szabadban való lovaglás friss levegőnek teszi ki, és kerékpárral sokkal tovább léphet, mint amennyit futhatna, lehetővé téve, hogy még egy kicsit felfedezzen.

A kerékpározást is könnyedén beillesztheti az életébe - használhatja azt A-ból B-be - akár autóval vagy tömegközlekedéssel is cserélhet, így szinte nem veszít szabadidejét.

A kerékpározás intenzitása is nagymértékben változhat. Megszoríthatod magad az abszolút határig, és rövid, kemény, 30 perces edzésen vehet részt, de ha akarja, egész nap nagyon kíméletes tempóban is lovagolhat - amit a legtöbb ember nem tudna elérni úszni vagy futni.

Ha az időjárási vagy időbeli korlátok akadályoznák, akkor beltéren is kerékpározhat egy turbóedzővel. Ez eltávolítja a szabadonfutót lefelé, és mivel a figyelmed teljes egészében a gyakorlatban van, általában magasabb intenzitásra tartasz.

A kerékpározás kalóriaégetése drámaian változik attól függően, hogy mit csinálsz, terep és sebesség - de a 60 kg-os versenyzőnknek így néz ki:

  • Kerékpározás - MTB vagy BMX - 502 kalória/óra
  • Kerékpározás, kevesebb, mint 10 mérföld per óra - 236 kalória/óra
  • Kerékpározás, több mint 20 mérföld óránként - 944 kalória/óra
  • Kerékpározás, körülbelül 14-16 mérföld per óra - 590 kalória/óra
  • Kerékpározás, körülbelül 16-19 mérföld per óra - 708 kalória/óra
  • Helyhez kötött kerékpározás, mérsékelt - 413 kalória/óra
  • Helyhez kötött kerékpározás, erőteljes - 620 kalória/óra
  • Helyhez kötött kerékpározás, nagyon erőteljes - 738 kalória/óra

A kerékpározás hátránya? Hacsak nem ragaszkodik egyedül az álló kerékpárhoz, elég sok készletre és némi mechanikai know-how-ra lehet szükség, ha egyedül megy ki. Nagyobb a veszélye annak is, hogy megeshet a zuhanás miatt, mivel sokkal gyorsabban halad, mint futna (és nem valószínű, hogy átesik a vízben).

Összefoglalva:

Előnyök:

  • Menj el egészen messzire
  • Nagyon hatékony lehet az idő
  • Lovagolhat röviden és keményen, vagy élvezhet egy teljes napot

Hátrányok:

  • Drága lehet
  • Nagyobb a sérülés veszélye a szárítógépen keresztül

Tehát - ami a legjobb?

Amikor az ébresztőóra kialszik, vagy ha összecsomagolsz, hogy elhagyd a munkát, akkor neked kell eldöntened, mit tegyél, és ragaszkodnod ahhoz. A testmozgás mindhárom formája segít az erőnlét fejlesztésében és a kalóriák elégetésében.

A fogyás leghatékonyabb formája az, amelyhez ragaszkodni fog. Ha unalmával küzd, miért ne válna mindhárom keveréke, hogy szórakoztassa és motiválja Önt - akár kipróbálhatja azt a triatlont is ...