Mikor kell inni a fehérje turmixokat

Ha a fehérje-kiegészítők vadvilágában próbálsz eligazodni, tudjuk, hogy ez nem könnyű. Annyi termék és óriási mennyiségű információ mellett biztos vagyok benne, hogy olyan kérdéseket tesz fel, mint például: „Milyen típusú fehérjepor a legjobb nekem?” vagy "Mikor kell inni egy fehérje turmixot?" Örömmel lépünk kapcsolatba és osztjuk meg szakértői tanácsainkat, amelyek segítenek megérteni, hogy a fehérje turmixok miként segíthetik a kívánt egészségi és fitnesz eredményeket.

Legjobb idő a fehérje turmixok fogyasztására

A fehérje turmixok hasznosak lehetnek, ha nem képes étellel teljesíteni a minimális fehérjeszükségletet. A fehérje turmixok fogyasztásának legjobb ideje az Ön életmódjától, szokásaitól és egyedi wellness céljaitól függ. Például, ha gyerekekkel zsonglőrködik, és reggel ingázik, vagy ha a gyomra felfordul, és csak a reggeli edzés előtt gondolkodik az étkezésen, akkor a fehérje turmix alkalmas lehet Önnek. Egy másik eset, amikor a protein shake ivása hasznosnak bizonyulhat, amikor sok idő telik el az étkezés és az edzés között.

Mindezek ellenére azt javasoljuk, hogy a legjobb eredmények elérése és az összes szükséges tápanyag megszerzése érdekében étkezéseket és snackeket teljes ételekből - gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű szénhidrátokból, sovány fehérjéből és egészséges zsírokból - készítsen. Az anyagcseréje és az energiája magas szinten tartása érdekében javasoljuk, hogy törekedjen napi három étkezésre és egy snackre. Ne feledje, hogy hidratált maradjon úgy, hogy legalább 2-3 liter vizet iszik naponta, hogy a lehető legjobban működhessen a testében, és kiszűrje az extra hulladékot.

Íme néhány eset, amikor a fehérje turmix jól jöhet:

Reggeli

Az, hogy a reggeli reggel kötelező-e, még vitatott. Minden attól függ, hogy a tested mihez van szokva, és mi működik a legjobban. Továbbá, mivel elképzelhető, hogy nagy a különbség a cukorral bevont gabona- vagy gyümölcslé-turmixok és a teljes kiőrlésű pirítóssal ellátott tojások fogyasztása között. Egy egész éjszakai alvás (azaz „koplalás”) után a tested gyorsan felszívja az egyszerű és finomított szénhidrátokat, ami a vércukorszint megugrásához és esetleges összeomlásához vezet. Ennek a balesetnek a elkerülése érdekében a legjobb, ha egy kiegyensúlyozott ételt eszik összetett szénhidrátokkal, egészséges zsírokkal és fehérjével. A reggeli fehérje az étvágykontrollhoz és a tartósabb energiához kapcsolódik. Ha nincs étvágya, amikor először felébred, vagy nincs ideje étkezésre, próbáljon ki egy fehérjeturmixot.

Az edzés előtti és utáni fehérje turmix

Ha böjtölünk és hosszú ideig nem eszünk, a glükózszintünk kimerül, és a testünk számára szükséges energia megszerzéséhez elkezdi lebontani az izomtartalékokat. Ezért, ha egy ideje nem evett, és intenzíven edzeni készül, célszerű gyorsan felszívódó üzemanyagot vagy fehérjeturmixot fogyasztani, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Ha célja a fogyás, és a tervezett edzés nem intenzív, akkor nem kell aggódnia az edzés előtti és utáni azonnali üzemanyag miatt. Felejtsd el a fehérje turmixot, és inkább a kiegyensúlyozott ételek fogyasztására koncentrálj a nap folyamán - beleértve a teljes étkezést két-négy órával az edzés előtt, valamint harapnivalóval vagy fővel az edzés után.

Ha intenzív, hosszú edzéseket végez (azaz 45 percet vagy tovább), vagy az izomgyarapodás a célja, a test megfelelő felkészítése segíthet megelőzni az izomszövet veszteségét, csökkentheti a gyógyulási időt és extra energiát adhat az edzés során. A teljes ételek mindig a legjobb választás, de attól függően, hogy mennyi időd van edzés előtt, a fehérje turmixok lehetnek a legjobb - és egyedüli - lehetőséged. Bónusz: A rázás elágazó láncú aminosavakat (BCAA) ad a testednek, amelyek segítenek fenntartani izomenergia-készletét.

Egész nap

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a nap folyamán elfogyasztott teljes fehérje- és szénhidrátmennyiség nagyobb hatással van a teljesítményre, mint a makrotápanyag fogyasztásának pontos ideje. Ez azt jelenti, hogy egy fehérje turmixot inni közvetlenül edzés előtt vagy után nem igazán számít. Ne feledje, hogy a fehérje egyik elsődleges feladata az, hogy energiát adjon neked. Ha egész nap energiát szeretne fenntartani, foglaljon helyet ételeinek és harapnivalóinak, és feltétlenül adjon hozzá fehérjét mindezekhez.

Ha különösen aktív napja van, vagy rendszeresen edz, akkor több szénhidrátra lesz szüksége az energiaszint fenntartásához. Adjon hozzá egy extra snacket vagy fehérje turmixot az étkezési tervéhez.

Fehérjepor fogyáshoz

A fehérje kulcsfontosságú összetevő a fogyáshoz, mivel a test több energiát használ fel lebontására és felszívására a zsírhoz és szénhidráthoz képest, különösen akkor, ha nem feldolgozott fehérjetípusokat fogyaszt. A fehérje emellett feltölti és kielégíti az éhséget és a vágyakat.

Tekintse át az összetevők listáját, és ha nagyon hosszú, vagy olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket nem tudja kiejteni, ne vásárolja meg.

Ez nem azt jelenti, hogy el kellene szaladnia a legközelebbi boltba, és meg kell ragadnia az első fehérjeport, amelyet lát, mert nem minden fehérjepor jön létre egyenlően. A vizsgálatok azt mutatják, hogy egyes fehérjék erősen inzulinogének (azaz inzulint termelnek). Például a tejsavófehérje fogyasztása után az inzulin válasz magasabb, mint a fehér kenyér elfogyasztása után jelentkező inzulin válasz. A fehérjepor minősége az összetevők, a feldolgozás, valamint a hozzáadott cukor és a mesterséges összetevők mennyisége alapján is változhat. A fehérjepor kiválasztásakor törekedjen a tisztaságra, minimális összetevőkre, és olyanra, amely nem vezet emésztési zavarokhoz.

Íme néhány egyéb fehérjepor-irányelv:

Vásároljon legalább 70% fehérjét tartalmazó port

Egy adagnak, általában egy gombócnak (kb. 0,8 uncia vagy 23 gramm) legalább 0,6 uncia vagy 16 gramm fehérjét kell tartalmaznia.

Nem rajong a feldolgozott porokért? Alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan görög joghurt a legjobb helyettesítő. Tehát, ha a receptje egy evőkanál fehérjeport igényel, cserélje ki két evőkanál alacsony zsírtartalmú görög joghurtra.

Fehérjepor receptek

Ne őrjítse meg magát a legjobb fehérje turmix után kutatva, vagy több száz dollárt költsön valamire, amelyet teste nem képes megfelelően felszívni. Tegyen szívességet testének és pénztárcájának, és összpontosítson az egész összetevőkre, és készítse el saját fehérje turmixjait otthon. Adja hozzá ezeket a 8fit recepteket étkezési tervéhez reggeli snackként vagy edzés utáni turmixként.

Zöld turmix tál

Nemrégiben együtt dolgoztunk a csodálatos ételbloggerrel, a Színes konyhával, hogy hozzáadjuk ezt a növényi alapú turmix receptet a 8fit alkalmazáshoz, amelyet egy pohárban vagy egy tálban élvezhetünk. A siker érdekében javasoljuk, hogy idő előtt ossza ki a mangót, a banánt, a bogyókat és a spenótot, majd fagyassza le az egyes adagokat fagyasztó számára biztonságos edényekben vagy zacskókban. Így mindig készen állnak az összetevők keverésre.

Vaskos szezám banán turmix

Szezám tárulj! A szezámmag sok fehérjét, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A diószerűbb íz elérése érdekében javasoljuk, hogy a szezámmagot pörkölje meg, mielőtt hozzáadja a turmixhoz. Csak annyit kell tennie, hogy egy serpenyőt közepes hőfokra melegít, és hozzáadja a magjait. Tartsa szétterítve, és gyakran rázza meg a serpenyőt, hogy ne égjenek el.

Almás pite fehérje turmix

A földimogyoró vaj az egyik kedvenc fehérjefeltöltőnk, mivel szív egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek mindannyian jóllaknak, miközben ízletesek. Üveg vásárlása előtt mindig ellenőrizze az összetevők listáját, hogy elkerülje a hidrogénezett olajokkal édesített változatokat. Töltse le ezt az almás pite turmixot néhány rosttartalmú zabbal, hogy hosszabb ideig maradjon tele.

Minden 8fit étkezés tartalmaz fehérjét, amelyre szüksége van a wellness céljainak eléréséhez. Regisztrálj és engedje meg személyre szabott étkezési tervünket.