Tippek az egészséges testsúly kezeléséhez

A kalóriák annak az energiának a mértéke, amely az ételből származik, miután az a test belsejében van. Az azonos súly elvesztése, megszerzése vagy megtartása attól függ, hogy hány kalóriát eszel és a szervezeted mennyi kalóriát használ fel az idő múlásával.

testsúly

Ha több kalóriát eszel, mint amennyit használsz, hízni fogsz. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ, akkor lefogy. De az egészséges testsúly megtartása nem csak a beleszámított és a kimenő kalória. Egészséges ételválasztásról van szó. Íme néhány tipp a kalóriák számbavételéhez.

Nem minden kalória jön létre egyenlően

Ami a súlykezelést illeti, a 100 kalória torta nem azonos a 100 kalória fehérjével. Próbáld korlátozni a feldolgozott élelmiszerek bevitelét. Feldolgozott élelmiszer minden olyan élelmiszer, amelyet megváltoztattak eredeti, nyers formájához képest. A feldolgozott élelmiszerek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot, sót és egészségtelen zsírokat, például telített és transz-zsírokat. Használja a Táplálkozási tények címkét, hogy vásárlás előtt ellenőrizze az ételek cukor-, só- és zsírtartalmát.

Próbáljon meg enni több sovány fehérjét, egészséges zsírokat és feldolgozatlan, finomítatlan szénhidrátokat, például zöldségeket, babokat és gyümölcsöket. A kevésbé feldolgozott teljes kiőrlésű gabonák jobbak, mint például a barna rizs, nem pedig a fehér és kő őrölt teljes kiőrlésű búza, quinoa vagy zab a fehér kenyér helyett. Korlátozza az erősen feldolgozott szénhidrátokat, mint a kenyér, a gabonafélék és a tésztafélék, és szerezzen több zöldséget, babot és teljes kiőrlésű gabonát. Válasszon olyan növényi eredetű zsírokat, mint a dió, az olívaolaj és az avokádó, valamint a sovány fehérjéket, például a halat és a csirkét.

Keverd össze

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek az elfogyasztott étel mennyiségétől, nem pedig a bevitt kalóriáktól teljesek. A kevesebb kalória fogyasztása nem azt jelenti, hogy kevesebb ételt fogyaszt. Ha csökkenteni szeretné a kalóriákat anélkül, hogy kevesebbet fogyasztana és éhezne, néhány magasabb kalóriatartalmú ételt lecserélhet alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre és feltöltheti Önt. Általában ezek az ételek sok vizet tartalmaznak, és magas rosttartalmúak, például zöldségek és gyümölcsök. A felnőtteknek szóló legfrissebb étrendi irányelvek segíthetnek abban, hogy változatosabb legyen az étkezési terv. Intelligens étkezési szokások létrehozása segíthet az egészség megőrzésében és a betegségek kockázatának csökkentésében.

Gondolj az italodra

A legtöbb ember az ételekre összpontosítva próbálja csökkenteni a kalóriát. A kalóriacsökkentés másik módja az is lehet, hogy megváltoztatja az ital mennyiségét. Lehet, hogy elég sok kalóriát fogyaszt a minden nap fogyasztott italokból. Jobb italválasztás segíthet csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha egy napi 12 uncia szódabikarbónát vízzel cserélne, évente 52 560 kalóriát spórolhatna meg.

Ügyeljen az adagokra

Nagyobb adagok megkönnyítik a túl sok kalória fogyasztását vagy fogyasztását. A nagyobb mennyiségű segédanyag több telített zsír, nátrium és hozzáadott cukor beviteléhez is vezethet. Megtanulhatja, hogyan kell kezelni az adag méretét, függetlenül attól, hogy otthon vagy útközben van.

Légy aktív

A fizikai aktivitás növelheti a test energiájaként felhasznált kalóriák számát, vagy leég. A kalória elégetése fizikai aktivitással és az elfogyasztott kalóriák számának csökkentése segíthet a fogyásban. Ráadásul a testmozgás növeli az endorfinokat, amelyeket néha az agy „jó érzésnek” neveznek. Az endorfinok segítenek csökkenteni a fájdalmat és pozitív érzéseket kelteni. A testmozgásnak számos előnye van, de megnehezítheti alacsony kalóriabevitelét. Edzés után éhes lehet. Próbáljon meg egy egészséges snacket - például banánt, zabpehelyet vagy maroknyi sárgarépát - edzés előtt, hogy edzés közben táplálja Önt és megakadályozza a túlevést.

Nézd meg az Órát

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik 20:00 után uzsonnáznak magasabb a testtömeg-indexe (BMI), mint azoknál, akik nem esznek éjszaka, még akkor is, ha nem esznek lényegesen több napi teljes kalóriát. A BMI a testzsír mértéke a magasság és a súly alapján. A lefekvéshez közeli nagy étkezés megnehezítheti a mély alvást, mert a gyomrod még mindig dolgozik az étel megemésztésén.

Több mint kalória

A kalóriákon kívül más dolgok az életedben befolyásolhatják a súlykezelést. Ha nem alszol eleget, vagy ha nagyon stresszel, akkor nehezebb lehet egészséges testsúlyt tartani. Ha stresszes vagy nem alszik eleget, nehezebb lehet fizikai aktivitás és okos ételválasztás. Emellett a test reagál az álmatlan éjszakákra és a megnövekedett stresszre azáltal, hogy növeli a kortizol szintjét, amely hormonok lassíthatják az anyagcserét.