Hagyd abba az álmodozást és kezdd el a hullást: Dukan Diet

2019. augusztus 11. Dr. Halls

kezdd

Rettegés az a pillanat, amikor a strandra ütöttél ezen a nyáron? Még a fürdőruhád csomagolása is megtölti-e a félelem rokon a fogorvoshoz tett gyökérkezelési munkával?

Ez a bejegyzés megmutatja, hogyan kell adaptálni a Dukan diéta tervezze meg, hogy megfeleljen annak a fogyásnak az összegével, amelyről korábban csak álmodott. Ez még nem minden, van még jó hír ... lehet még mindig élvezem finom Dukan diétás ételek!

Mi a Dukan-diéta?

A Dukan Diet az alapítójáról, Dr. Dukan francia táplálkozási szakemberről kapta a nevét, aki magas fehérjetartalmú étrend, természetes, egészséges étkezési terv amely elősegíti a fogyást és segít megtartani a súlyt egy életen át.

Számos friss tanulmány és híres divat-diéta volt, például az Atkins-diéta, amely elősegíti az alacsony szénhidrát-bevitelt, valamint a fehérje előnyeit a fogyás és a testsúly kezelésében.

A Dukan diéta inkább egy étkezési terv, amely magában foglalja nem kalóriaszámlálás vagy éhségérzet.

Mielőtt elkezdené a négy fázis a Dukan-étrendből, amit kidolgoz valódi súly a weboldalon különféle beírásokkal statisztika online számológépbe. Ezek a következők:-

  • Kor
  • Nem
  • Jelenlegi súly
  • Magasság
  • Reális célsúly
  • A a legtöbb valaha is mérlegeltél
  • A legkevésbé valaha is mérlegeltél
  • Az átlagos súlyod
  • Hány diétát folytattál valaha
  • Családi tendenciák a súlygyarapodáshoz
  • Csontozat
  • Terhességek száma

A Dukan diéta webhely ezután grafikont és információkat küld Önnek, amelyek bemutatják fázis az étrend, amelyet be kell tartania meddig, ezen olvasatok alapján.

Alternatív megoldásként, vagy összehasonlítás céljából megnézheti Dr. Halls sajátját ideális súlyszámológép.

Hogyan működik a Dukan Diet?

Vannak 4 fázis a dukani étrend-

  1. A Dukan támadás fázisa: (5-10 nap) Úgy tervezték, hogy valóban kezdőrúgás a fogyás, és csak tiszta ételt tartalmaz fehérjék mint például hal, tojás, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, amelyeket a 68 élelmiszerek.
  2. A körutazás fázisa: (hetektől hónapokig) Ebben a szakaszban annyit ad hozzá zöldségek, gyümölcsök és természetes ételek, ahogy tetszik a fehérje diéta minden Egyéb nap. Addig maradsz ebben a szakaszban, amíg el nem éred a sajátodat valódi súly és durván megszámolva, ez sikerül 3 nap minden fontért, amelyet el akar veszíteni.
  3. A konszolidációs szakasz: Ebben a szakaszban nagyon fokozatosan visszatérhet összes ételek visszatérnek az étrendbe, de csak korlátozott összegeket. Még mindig van egy tiszta fehérje nap hetente, de ezt a fázist úgy tervezték, hogy megállítsa a testét visszanyerése bármilyen lefogyott. A konszolidációs szakasz időzítése: 5 nap minden leadott fontért.
  4. A stabilizációs fázis vagy a végső fázis: Alapvetően ez az új mintád enni életed végéig.

Mennyi súlyra számíthatok a Dukan-diéta során?

A legdrámaibb fogyás a Dukan-étrenden az intenzív Dukan Diet Attack szakasz. A legtöbb fogyókúrázó számára, akiknek van 20–40 font fogyni, a fogyás általában kb 4–7 font (1,8-3 kg) az első fölött 5–10 napig, Pierre Dukan szerint. Biztatóan ez elég gyors fogyás.

Az éves 2014 American College of Nutrition Konferencia bemutatott egy tanulmányt, amely magában foglalta 48 túlsúlyos önkéntesek, akik a dukani étrend négy szakaszát követték a 24 hét időszak.

Az átlagos súlycsökkenés a résztvevők között 12. font (5,4 kg), és a legnagyobb fogyás az volt 45 20,4 kg az étrend során. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy:-

A Dukan-diéta statisztikailag szignifikáns, állandó
súlycsökkenés a résztvevőknél 24 hét felett.