6 fogyási tipp, amit ellophat a francia nőktől

Egy párizsi bennszülött megosztja kedvenc étrendjét, testmozgását és egészséges életmódjával kapcsolatos tippjeit, amelyek segítenek a fogyásban, mint a franciák

testsúlycsökkenési

Sok amerikai nőnek ez az elképzelése, hogy egy francia nő minden reggel leül egy kávézóba kiflijével és cappuccinójával, majd végigmegy a napján, és hazajön egy óriási steakfrit-tányérhoz. De ha ez a helyzet, hogyan maradhat ilyen vékony? Francia dolognak kell lennie, mondjuk magunknak, jól tudva, hogy a francia nők biológiailag nem különböznek tőlünk.

Tehát mi az a titok, amely ennyire irigykedve tartja lapjaikat? "Ez valóban háromirányú megközelítés, amely magában foglalja a stressz és az alváskezelést, az étrendet és a testmozgást" - mondja Valerie Orsoni, párizsi bennszülött, a népszerű LeBootCamp.com súlycsökkentő program alapítója. Új könyvében, a LeBootcamp Diet-ben kiemeli azokat a tudományosan bevált módszereket, amelyekre sok francia nő esküszik a fogyás miatt. Megosztotta a legfontosabb tippjeit az étkezéshez és az élethez, mint egy igazi párizsi. (Ráadásul 3 étkezési szabály, amelyet megtanulhat a francia gyerekektől.)

Ne gondoljon annyira a fitneszre

"A francia nők nem gondolják úgy, hogy az erőnlét egy másik dobozban van. Ez csak az életük része" - magyarázza Orsoni (aki végig sétált, amíg a telefonzseni mellett beszélgettünk!). Ezeket az egyszerű fit-fit trükköket "25. órás gyakorlatoknak" nevezi - olyan dolgokkal, amiket megtehetsz, hogy bekapcsolódj a testedben, miközben más dolgokat csinálsz. Guggoljon, ha bepisil, ahelyett, hogy ülne (komolyan), húzza össze a hasizmait minden alkalommal, amikor átsétál egy ajtón, reggeli előtt tegyen 50 ugrót, és lépjen át beszélgetni valakivel e-mail küldés helyett. Az ehhez hasonló kis gyakorlatok zökkenőmentesen hatnak a napodra és növelik a mozgásodat, így akár napi 400 kalóriát is elégethetsz, mondja. És nem feltétlenül kell külön pénzt szánnia az edzőterembe. (További egyszerű fitnesz tippeket kaphat, amint a hírességek és oktatóik elárulják: Egész életen át tartó egészséges szokások.)

Ügyeljen az adagokra

Az Egyesült Államokban az adagok majdnem kétszer akkorák, mint a franciaé - mondja Orsoni, aki ezt megtanulta Amerikába költözve, és a szokatlanul nagy adagokból hízott. Használjon egyszerű adagolási irányú fehérjét, amely akkora, mint egy pakli kártya, és egy adag sajt, amely akkora fele, majd halmozza a zöldségeket! A francia nőknek nincsenek tiltott ételeik, de ragaszkodnak az engedékeny ételek kis adagjaihoz.

Ügyeljen a glikémiás terhelésre

Amikor Orsoni a tipikus francia étrendet kezdte vizsgálni, észrevette, hogy a legnépszerűbb ételek glikémiás terhelése természetesen alacsony. A glikémiás terhelés (GL) azt méri, hogy az élelmiszer milyen hatást gyakorol a vércukorszintre - az alacsonyabb GL-értékűeknek magasabb a víz- és rosttartalma, ami elősegíti a fogyást. Egy tipikus alacsony GL-értékű nap egy francia nő számára egy hajdina palacsintával, eperlekvárral vagy gyümölcs és joghurttal kezdődhet, majd ebédre póréhagyma salátával, grillezett halzal vagy hússal és nagyon kis adag sült krumplival (igen, még mindig esznek őket!), majd mogyorós omlett és oldalsaláta vacsorára, körtével desszertként.

Ne támaszkodjon a kiegészítőkre

Azok a gyönyörű szabadtéri piacok, amelyeket Franciaország fotóin láthat, nemcsak bemutatásra szolgálnak. Ők a nemzet egészségügyi élelmiszerboltjai. "A francia nők nem hisznek abban, hogy extra kiegészítőket vagy gyorsan megoldható diétás tablettákat szednek. Tudják, hogy egy varázslatos tabletta túl jó ahhoz, hogy igaz legyen" - mondja Orsoni. Ehelyett vitaminok és ásványi anyagok teljes ételektől származnak. (Csak vigyázzon a súlygyarapodás 6 csapdájára, amelyet el kell kerülni a mezőgazdasági termelők piacán.)

Órák után kapcsolja ki

"Franciaországban, amikor kívül van az irodán, akkor tényleg nincs az irodában" - mondja Orsoni. A munka és a személyes élet egyszerre történő megpróbálása stresszhez vezet, ami növeli a kortizol szintjét - magyarázza. A magas kortizolszint pedig arra készteti a szervezetet, hogy zsírokat tároljon a has körül. Ha kevésbé foglalkozik a munkával kapcsolatos dolgokkal a szabadideje alatt, a test kevesebb zsírra fog ragadni.

Aludjon zavaró tényezők nélkül

Az amerikaiak sokkal jobban csatlakoznak elektronikus eszközeikhez, mint a franciák - vette észre Orsoni. "Az amerikaiak általában az ágyukon fekszenek le a mobiltelefonjukkal, és ha éjszaka közepén felébrednek, megnézik a telefonjukat. Ez zavart alvási szokásokhoz vezet, amelyek megnehezítik a másnapi aktivitást, mivel kevésbé frissen ébred. A francia nőknek viszont nincs gondja, hogy lefekvés előtt kikapcsolják telefonjukat, vagy egy másik helyiségbe állítják tölteni. " (Ez egyike annak a 8 titoknak, amelyeket nyugodtan ismernek az emberek.)