Miért nehezebb fogyni a visszaszerzés után

Észrevette, milyen nehéz újra és újra lefogyni minden alkalommal, amikor visszahízza? Nem vagy őrült, konkrét fiziológiai oka van ennek! Beszéltünk Rachel Bermannal, R.D.-vel, az About.com egészségügyi igazgatójával arról, hogy miért olyan káros ez az állandó ciklus, mégis túlságosan gyakori.

fogyás

"Bíztató az eredmények gyors elérése, és a korlátozó étrend gyorsabb fogyáshoz vezethet" - magyarázza. "Azonban a túlzottan korlátozó étrend és a fogyás gyorsan befolyásolja az éhséghormonokat." Ez azt jelenti, hogy nemcsak lelkileg és fizikailag is nehezebb újra fogyni, hanem azt is, hogy a hormonjaid valóban ellened hatnak. (Tudjon meg többet az élelmiszerekben lévő hormonokról: jó, rossz és veszélyes.)

"A drámai kalóriakorlátozások és a szélsőséges fogyókúra csökkenti a leptin szintjét, a telt érzetet okozó hormon szintjét, miközben növeli a ghrelin, az éhséget serkentő hormon szintjét" - magyarázza Berman.

De rossz hír: ez nem csak a diéta alatt áll fenn. A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy hormonális szintünk így fennmarad még jóval azután, hogy véget ér az "étrend". Ezért nem vagy annyira elégedett, mint a diéta előtt, ami azt jelenti, hogy többet eszel, majd nagyobb súlyt hízol. Tehát mit tehetünk ellene?

Állítsa be, mit jelent a "diéta"

Kerülje feleslegesen az egész ételcsoportok kivágását, vakon követve a barátjának vagy hírességeinek bevált tervet, és koncentráljon arra, amire a testének szüksége van. Berman azt javasolja, hogy az étrend apró módosításaival koncentráljon az idő múlásával, ne azonnali átalakítással. (Nézze meg 5 okot, ami miatt a legtöbbünknek NEM szabad gluténmentessé válnia.) Haladjon tovább. "A testmozgás nemcsak növelheti az elégetett kalóriákat, hanem segíthet az éhséghormon csatájának szabályozásában is" - magyarázza Berman.

Az étel a barátod lehet

Ha mégis szóba kerül, a súlygyarapodás és -vesztés, a korlátozás és a túlfogyasztás mérgező körforgása elválaszthatatlanul összefügg az ételekkel való egészségtelen kapcsolattal. Ahelyett, hogy táplálékként táplálékként, vagy az energia és az egészség hordozójaként gondolkodna, "ez a gyalog válik a fogyás erőfeszítéseibe" - mondja Berman. "Az étkezéssel kapcsolatos bármely társadalmi helyzet stresszessé válik, és a megszállottsága annak, hogy hogyan néz ki és mit mérlegel, irányíthatja az életét."

Nem vagy egyedül

Ne felejtsd el, hogy könnyedén menj magadra! Ha hajlamos vagy ilyen gondolkodásra, akkor szánj egy kis időt arra, hogy visszalépj és elmélkedj azon, hogy valójában mire vágysz. Végső célja valóban az az utolsó hat makacs font? Vagy a tükörbe kell nézni, és tetszik, amit látsz? Mindez önértékeléssé válik. Semmiféle brokkoli vagy kardio intervallum edzés nem léphet a mai szerető helyére. (Te is minden ilyen basszus lehetsz, és a magas hang is!) Tehát ne feledd, hogy gyönyörű ember vagy, aki nem csak a tested. Emlékezz az erősségeidre és mindenre, amivel hozzájárulsz ehhez a világhoz. A második pillanatban, amikor pozitív gondolatokkal és támogató emberekkel veszi körül magát, a súly leesik.