Avril Mathie

Ha még nem hallottad ezt a kifejezést, az, amire utalok, reggel egy evés előtt egy hosszú, gyors sétára megy. Sokan úgy gondolják, hogy ez a legjobb módja a testzsír elégetésének, mert amikor éhgyomorra és alacsony intenzitással edz, akkor a teste úgy dönt, hogy a zsírt üzemanyag helyett szénhidrátként használja. Látva, hogy a gyomrod üres, feltételezzük, hogy ez a „zsír az üzemanyag számára” a raktározott testzsírból származik. A kiegészítő cégek és az Insta híres fitnesz modelljei abban is hisznek, hogy javíthatja az eredményt egy zsírégető shake fogyasztásával ébredéskor és edzés előtt.

Most nem azt mondom, hogy a gyaloglás teljes időpazarlás - sőt, ha aznap már más nagy intenzitású edzéseket végez, akkor ez egy nagyszerű módja annak, hogy elégetjen néhány extra kalóriát anélkül, hogy túl sok plusz terhelést jelentene a testén. Néhány ember számára a gyaloglás is remek mód az ébredésre, nyújtózkodásra vagy kikapcsolódásra. A testmozgás fő formájaként azonban az éhgyomorra történő járás nem szerepel a testzsír leadásának leghatékonyabb módjainak listáján.

És mielőtt azt mondanád, hogy nem akarsz „fogyni” és nem „fogyni”, hadd magyarázzam el ezt is ... Ha csökkenti a testzsírt és megtartja ugyanazt a súlyt, akkor valószínű, mert egyszerre gyarapodik az izom. Ennek az izomnak a megszerzése (és ezáltal a gyorsabb anyagcsere) akár a testzsír csökkenésének oka is lehet. De két külön dolog történik itt; az egyik az izomgyarapodás, a másik a zsírvesztés. Ha fenntartaná az összes többi változót, és szigorúan csak csökkentené a testzsírt, akkor ez „fogyást” eredményez. Mivel a zsírégetésről és nem az izomvesztésről vagy -gyarapodásról beszélünk, a cikk kedvéért a „zsírvesztést” és a „fogyást” egy és ugyanazonként említem. Csak hogy tisztázzam a zavart 😉

Tehát milyen testmozgás a leghatékonyabban csökkenti a testzsírt?

Az alacsony intenzitású testmozgás még mindig nagyon fontos ok a rendszere számára. De ha teheti, próbáljon ki egy mérsékeltebb intenzitású gyakorlatot, például kocogást. Nem kell, hogy szupergyors legyen, sőt, egy közepes tempó teljesen rendben van! Sokkal gyorsabban fogod átégetni az energiaraktáraidat, mint ha sétálnál, és fel kell ismerned, amikor a tested elősegíti a zsír felhasználását az energiához, mivel az energiaszinted csökken. Tehát, ha elfárad, nyomja tovább, és több zsírt éget el.

És csak az FYI, az evés, amikor felébredsz, később egy súlyt és/vagy nagy intenzitású kardiót tör ki (amihez tonnányi energiád van, mert ettél), majd utána még egész nap ülve is sok zsírt éget el . Miért? Az ellenállás/nagy intenzitású edzés után az úgynevezett „felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás” (EPOC) nevű jelenség lép fel. Alapvetően ez a megnövekedett oxigénmennyiségre és az edzés után edzett edzés után további elégetett kalóriákra vonatkozik, amelyeket olyan dolgokra használnak, mint az izmok helyreállítása, a sejtek helyreállítása és az izmok visszaállítása edzés előtti állapotukba. Minél erősebben nyomja magát, annál több kalóriát éget el később a munkamenet után ... akkor is, ha nem csinál semmit. Ismét - nem ez a releváns -, hanem azért, mert ebben a fázisban alacsony intenzitású állapotban van (semmit sem csinál), a szervezete képes több ilyen kalóriát beszerezni a zsírból, és nem támaszkodik annyira a szénhidrátokra.

Használok-e több testzsírt, ha zsírégető kiegészítést szedek?

A zsírégető kiegészítők azt állítják, hogy több zsírt égetnek el. Valójában így működik: A kiegészítők megkönnyítik a test számára a zsírsejtek lebontását, ami azt jelenti, hogy könnyebben elérhetők üzemanyagként. A tested továbbra is támogatni fogja a szénhidrátok használatát, ha rendelkezésre állnak. De ha ezek a szénhidrátkészletek elfogynak, akkor nem fogja magát annyira érezni, amikor a szervezete nagyobb mennyiségű zsírraktárat kezd használni, és úgy érezheti, mintha egy kicsit több energiát kapna a hosszabb folytatáshoz. Ne feledje azonban, hogy minél keményebben kell dolgoznia, annál több kalóriát fog égetni. A nap végén a fogyás oka a kalóriák aránya a kalóriákban, nem pedig annak, hogy mennyi szénhidrátot vagy zsírt égett el, ezért NE vegyen be kiegészítést, és inkább csak szívja fel, és erősebben nyomja magát a küzdelem során, valójában jobbá válhat „Zsírégető” eredmények. Ebben a korban sokan szeretnék választani a „könnyű” vagy a „gyors megoldást”, és bár ez nagyon jól hangzik, ez nem mindig a leghatékonyabb módszer.

Mindezt elmondva, ha a célja valójában nem a testzsír csökkentése, hanem az atlétikai teljesítmény (például a maraton futás), akkor a zsírégető kiegészítés előnyös lehet.

Remélem, hogy ez segít tisztázni az esetleges zavart az Ön számára! Ha a tartós zsírégetés legjobb és leggyorsabb módját keresi, forduljon hozzám a táplálkozással kapcsolatos segítségért és/vagy a személyre szabott edzéstervért.