Attól félsz, hogy diétázol?

Ha fogyni próbál, függetlenül attól, hogy kiszámolja a PointsPlus-t a Súlyfigyelőkön, megszámolja az eDiets vagy a SparkPeople kalóriáit, vagy más egészséges táplálkozási tervet követ, akkor aggódhat, ha éttermekben étkezik.

félsz

Ha fogyni próbál, függetlenül attól, hogy kiszámolja a PointsPlus-t a Súlyfigyelőkön, számolja-e az eDiets vagy a SparkPeople kalóriáit, vagy más egészséges táplálkozási tervet követ, akkor aggódhat az éttermekben való étkezés miatt. Ha kezdte látni, hogy a kalóriák megjelennek egyes menükben, akkor még idegesebb lehet.

Nos, azért vagyunk itt, hogy levesszük a gondot az éttermekben való étkezésről. Íme három általános félelem, amikor diétázunk, és stratégiák, amelyek segítenek legyőzni őket:

Félelem a kísértéstől - A fényes és ínycsiklandó ételfotókkal borított menü csábító lehet, ha nincs felkészülve. Tekintse meg az online menü előnézetét, és indulás előtt döntsön a megrendelésről. Nézze meg a kalóriákat, a zsírokat, a nátriumot és az egyéb táplálkozási információkat, valamint az összetevőket az olyan webhelyeken, mint a HealthyDiningFinder, és találjon olyan választást, amely megfelel a számlának. Miután eljutott az étterembe, akkor kihagyhatja a menüt, és inkább felhasználhatja az időt beszélgetésre barátaival és családjával.

Félelem a kortárs nyomástól - Sokan még mindig szeretünk kalóriákat és magas zsírtartalmú ételeket választani az éttermekben, akkor is, ha hetente többször vacsorázunk. Valószínű, hogy néhány barátja és családtagja megpróbálhatja Önt arra ösztönözni, hogy rendeljen olyan menüt, amely nem felel meg a céljainak. Ragaszkodjon ahhoz a választáshoz, amelyet az étterembe érkezés előtt tett, legyen nyitott a céljaival és a támogatás iránti igényével kapcsolatban, és ha minden más kudarcot vall, vacsorázzon ritkábban azokkal az emberekkel, akik nem segítenek a céljainak támogatásában. Ki tudja, a végén divattervező lehet!

Félelem a túlevéstől - Ha az étterembe érkezés előtt okosan választja meg az étlapot, az enyhíteni fogja ezt a félelmet, de magasabb kalóriatartalmú vagy „pontszerű” választáshoz vagy a vacsorához ösztönözze az alábbi tippeket:

  • Ossza meg étkezését egy barátjával.
  • Párosítson zöldségeket és más alacsony kalóriatartalmú oldalakat kisebb étkezésekhez.
  • Válasszon a kisebb adagok menüjéből, amelyet számos étterem kínál.
  • Kérjen el egy menni való dobozt az étkezésével, és adjon el egy adagot a maradékért, mielőtt ásna.

Mi a félelmed a diétázástól? Milyen tippek és trükkök vannak az éttermekben való étkezéshez való ragaszkodáshoz?

Dietetikusaink szorgalmasan dolgoznak azon, hogy remek ízlésű választásokat találjanak, amelyek illeszkednek a fogyókúrás étrendjéhez. Ne mondjon le a kinti étkezésről! Keressen olyan éttermeket a környéken, amelyek az Egészséges étkezés menüpontokat kínálják, hogy megtekinthesse a táplálkozással kapcsolatos információkat és megtervezhesse megrendelését, mielőtt elindulna. Íme néhány lehetőség, amelyeket érdemes kipróbálni:

Spiedini grillezett garnélarák a Macaroni Grillnél
(380 kalória, 9 g zsír)
Országosan található

Thai csirke pizza (2 szelet) az udvarházban
(340 kalória, 15 g zsír, 580 mg nátrium)
Található AZ, CA, CO, FL, GA, HI, IL, KS, MA, NC, NV, NY, OH, TX, VA, WA

Végső klub saláta a Blimpie-n
(270 kalória, 14 g zsír)
Országosan található

Ensalada de Camarones a Casa de Picóban
(400 kalória, 22 g zsír)
Található La Mesa, Kalifornia

Előétel: Mandulás héjas szálú tonhal (2 adag) az F2O-nál
(140 kalória, 9 g zsír, 50 mg nátrium)
Található GA, TN

Jessie's Veggie Wrap a Jon's Bar & Grille étteremben
(580 kalória, 19 g zsír)
Található Philadelphiában, PA