Miért kell a reggelinek lennie a nap legnagyobb étkezésének, ha karcsú akar maradni?

Azok, akik új fogyókúrát terveznek, szerencsével járnak. Egy jelentős új tanulmány kimutatta, hogy a nagy reggeli, közepes ebéd és kicsi vacsora elfogyasztása a kulcs a BMI csökkentéséhez.

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

Azok, akik új fogyókúrás tervet keresnek, szerencsések. Egy jelentős új tanulmány kimutatta, hogy a nagy reggeli, közepes ebéd és kicsi vacsora elfogyasztása a kulcs a BMI csökkentéséhez.

Az egyik legnagyobb ilyen jellegű elemzés során több mint 50 000 felnőtt adatait gyűjtötték össze a kaliforniai Loma Linda Egyetem Közegészségügyi Iskolájának és a Cseh Köztársaság kutatói.

A táplálkozási szakemberek hét év alatt elemezték a felnőttek étkezési szokásait és testsúlyát. Négy tényezőt talált, amely elősegítette a BMI csökkenését:

Napi egy vagy két étkezés
18 órás böjt
Reggelizni
A reggelit vagy ebédet a nap legnagyobb étkezésévé téve

A szerzők, akiknek a Journal of Nutrition című folyóiratában megjelent kutatása, azt mondták: "Eredményeink azt sugallják, hogy viszonylag egészséges felnőtteknél a ritkább étkezés, a nassolás nélkül, a reggeli elfogyasztása és a reggel legnagyobb étkezés elfogyasztása hatékony módszer lehet a hosszú ideig tartó étkezés megelőzésében. rövid távú súlygyarapodás. "

A napi háromnál több étkezés vagy a rendszeres nassolás növeli a BMI-t. Dr. Hana Kahleova, a tanulmány egyik szerzője szerint a test nagyobb valószínűséggel hízik meg, ha 2000 kalóriát fogyaszt el a nap folyamán, mint egy ülésen.

Sokáig úgy gondolták, hogy egy nagy reggelit elfogyasztanak a súlygyarapodás megelőzésében. Daniela Jakubowicz professzor, a The Big Breakfast Diet szerzője megállapította, hogy azok, akik reggel felhalmozták a kalóriákat, nagyobb valószínűséggel éreztek elégedettséget, megakadályozva a nassolást egész nap. Jakubowicz professzor egy másik tanulmánya szerint a reggeli csokoládéfogyasztás, amikor az anyagcserénk a legjobb, biztos módja annak, hogy később megakadályozzuk az édes dolgok utáni vágyat.

Ellentétben azzal a gyakori tanáccsal, miszerint könnyű ételt kell fogyasztani 20 óra előtt, az új tanulmány megállapította, hogy a vacsora teljes kihagyása és akár 18 órán át tartó éhezés volt az egyik legnagyobb tényező a fogyásban.

A tanulmány azt sugallja, hogy Jennifer Aniston híres módszer a súlyának csökkentésére, amely napi öt kis étkezésből áll, nem biztos, hogy mindenki számára működik.

Kattintson ide további súlycsökkentő elméletekért.