Vegetáriánus csomagolású reggeli étkezési terv

Adagonként legalább 1 csésze zöldséggel ezek az egészséges reggelik segítenek a szükséges tápanyagok megszerzésében.

Az amerikaiak többsége nem éri el a napi ajánlott zöldségadagokat - körülbelül 90 százalékunknak nem jut elég! Kezdje a napot úgy, hogy további termékeket ad hozzá a reggeli étkezéshez, ahogyan ezt tettük a heti reggeli étkezési tervben. A reggeli gyakran a gyümölcs, de ne felejtsd el a zöldségeket. Az ebben a tervben szereplő receptek legalább 1 csésze zöldséget tartalmaznak, amelyek segítenek elérni a napi ajánlott célt, azaz legalább napi 2 1/2 csésze zöldséget.

1. nap: Sült tojás, paradicsom és chile (Shakshuka)

Sült tojás, paradicsom és chile (Shakshuka): Ebben az egészséges reggeli serpenyőben receptenként egy teljes adag zöldséget kap a paradicsom, a hagyma és a bors keveréke között, amely a szószos alapot képezi. A tojások egy adag kielégítő fehérjét adnak hozzá, és közvetlenül a serpenyőben sütik. Javasoljuk, hogy ezt az ételt egy szelet kérges teljes kiőrlésű kenyérrel tálalja a maradék mártás felmosásához.

2. nap: Zöld Piña Colada turmix

Zöld Piña Colada turmix: Az ananász és a kókuszdió hagyományos piña colada íze édesíti a sötét leveles zöldeket ebben az egészséges gyümölcs turmix receptben, amely finom adag zöldséget ad a napodba.

3. nap: Avokádó pirítós tojással, spenóttal és salsa-val

Avokádó pirítós tojással, spenóttal és salsa-val: 2 csésze spenótot fokhagymával pirítunk, és lefőzve zöldséges alapot készítünk ehhez a riffhez avokádó pirítóssal. Töltsön lágy tojást és színes salsa-t egy kielégítő sós reggelihez.

4. nap: Baby Kale reggeli saláta quinoával és eperrel

Baba kelkáposzta saláta quinoával és eperrel: Gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonafélék és zöldségek reggelire? Igen, kérem! Kezdje szabadon a napot ezzel a reggeli saláta recepttel, és a napi első étkezési kvóta felét kiütötte a nap első étkezésével.

5. nap: Tojás a lyukba spenóttal és szalonnával

Tojás-lyukban spenóttal és szalonnával: A nyitott arcú szendvics ebben a reggeli változatában a kenyér közepe üreges, és szalonnával, tojással és bőséges mennyiségű főtt spenóttal tölti meg. Minden adag négy csésze nyers spenótot használ (ez két adag), és kiadós és zöldséges reggelire szolgál. Változtathatja ezt a receptet kelkáposzta, svájci mángold vagy bármilyen kiadós zöldség használatával.

6. nap: Mogyoróvaj-eper-kelkáposzta turmix

Mogyoróvaj-eper-kelkáposzta turmix: Ez a PB & J ihletésű turmix egy egész csésze apróra vágott kelkáposztát tartalmaz, amely 1/2 csésze zöldség adagnak számít, hogy segítsen kitölteni a napi zöldségkvótát. Ez a recept gyorsan összeáll egy egészséges reggelire, amelyet könnyedén felvehet menet közben.

7. nap: Burgonya, spárga és gomba törés

Burgonya, spárga és gomba hasa: Spárgával, sült pirospaprikával és gombával készült zöldséges hash friss és könnyű ízű, így energikusnak érzi magát. Tálaljuk kiadós teljes kiőrlésű pirítóssal és egy-két tojással a tetején az étel kerekítéséhez.