A JOYful 5. tábla étkezési terve - EBook

A JOYful 5. táblázat heti étkezési terve

Termék leírás

Legtöbben alig várjuk, hogy egészségesen kezdjünk étkezni. Kutatjuk az egészséges ételek lehetőségeit és receptjeit, és izgatottak vagyunk a felfedezett „valódi ételek” ismeretei miatt. Ezután jó szándékokat alakítunk ki, és úgy döntünk, hogy megváltoztatjuk családunk étkezési szokásait. Lehet, hogy megkezdte a változást, majd időszegény lett, vagy talán soha nincsenek megfelelő összetevői az elkészíteni kívánt egészséges recepthez. Vagy néhányan közületek talán azt sem tudták, hol kezdjék, és kissé elárasztotta az ötlet, hogy mindent a semmiből készítsenek. Csenget ez? Teljesen megértem, ott voltam. Úgy gondolom, hogy a tiszta teljes élelmiszer/Paleo diéta fogyasztásának a lehető legegyszerűbbnek kell lennie, és ezért állítottam össze az 5 hetes étkezési tervemet. El akarom szüntetni a frusztrációt, hogy nem tudok mit enni, vagy hogyan kell elkészíteni egy könnyű, de finom és tápláló ételt. Meg akarom könnyíteni az életét. Nagyon örülök, hogy elhozhatom neked ezeket az étkezési terveket. 80% -a új recept, amely nincs a szakácskönyvemben vagy a weboldalamon.

Tartalomjegyzék

BEVEZETÉS. 5.
1. HÉT
1. HÉT ÁTTEKINTÉS. 7
1. HÉT MENÜ TERV. 8.
Hús n Tojás Muffin. 9.
Csokoládé és fahéj Chia tál. 11.
Zöld turmix. 12.
Cukkini és édesburgonya fánk. 13.
Vanília és kókusz chia puding. 14
Bogyós és magos turmix tál. 15
Mexikói tál. 16.
Karfiol és szalonnaleves. 18.
Chili marhahússal töltött édesburgonya. 20
Rozmaring és kakukkfű sült csirke és zöldségfélék. 21
Halujjak paszternákos krumplival. 22.
Zöldség Curry. 24.
Ízesített steak rakétával és vörös káposzta salátával. 26.

2. HÉT
2. HÉT ÁTTEKINTÉS. 28.
2. HÉT MENÜ TERV. 29.
Reggeli rakott. 30
Alma és fahéjas zabkása. 32
Csokoládé mandulás turmix. 33
Krémes cukkini füstölt lazacgal. 34
Banán palacsinta. 35
Alma és eper reggeli sütés. 36
Marha- és zöldségtaco leves. 38
Édes burgonya és szalonna Frittata. 39
Curried garnélarák Keverjük megsütjük. 41
Csirke és gomba sütés. 43
Karfiol és paszternák cefre. 45
Veggie omlett/Frittata. 46
Gyömbéres marhahús keverés. 48
Rozmaring sült bárány és zöldség. 50

3. HÉT
3. HÉT ÁTTEKINTÉS. 52
3. HÉT MENÜ TERV. 53
Berry örvény Chia puding. 54.
Pirított szezám kenyér tetején dióvaj, banán és fahéj. 55
Rántotta Tojás Hash. 56
Közel-keleti reggeli. 57
Áfonyás turmix. 59
Bárány- és brokkoli-fánk. 60
Mézes és mustáros csirkecomb sült zöldségsalátával. 62 Fasírt. 63
Hal és édesburgonya sárga curry. 64.
Csirke rögök tanyasi öntettel. 66
Lassú tűzhelyes marhahús Tacók. 67 tortilla. 68
Sonka és spárga sült Frittata. 69

4. HÉT
4. HÉT ÁTTEKINTÉS. 70
4. HÉT MENÜ TERV. 71.
Szezám kenyér tetején Nut ’Cheese’ Spread, Spenót, Paradicsom és Lazac. 72
Dió ’sajt’ kenhető. 73.
Szalonna és káposzta spanyol omlett. 74.
Fodormenta turmix. 75
Paleo tök zabkása. 76
Tojás, paradicsom és avokádó szezámos pirítóson. 77
Mangó és kókusz Chai turmix tál. 78
Csirke és káposztasaláta saláta. 79
Tejszínes csirke és zöldségleves. 80
Lassan főzhető sertéshús vagy marhahús. 81.
Húzott sertéssaláta pakolások. 82
Bárányburgerek marokkói sárgarépasalátával. 83.
Marokkói sárgarépa saláta. 84.
Sült lazac, édesburgonya pép, zöldbab tanyasiöntettel. 85
Fűszerezett csirkecomb görög salátával. 86

5. HÉT
5. HÉT ÁTTEKINTÉS. 87
5. HÉT MENÜ TERV. 88
Paleo Granola klaszterek. 89
Strawberry & Lime turmix. 90
Choc mentás turmix tál. 91.
Sertés és zöldséges reggeli muffinok. 92
Bolognese cukkini tésztával. 94. o
Bolognai pite Nut ’sajttal’ Topping. 96
Ropogós sült hal salsa. 98
Tejszínes csirke Mulligatawny. 99 Pizza. 100
Olasz húsgombóc édesburgonya ’tésztával’. 102
Kókuszos csirke curry. 104

RUHÁZATOK
Minden célú BBQ fűszerezés. 106.
Krémes avokádó öntet. 107.
Tojás majonéz. 108.
Mustár Vinaigrette. 109.
Tejmentes tejföl. 110
Dió ’sajt’ kenhető. 111.
Ranch szósz. 112
Tahini Vinaigrette. 113
Alap salátaöntet. 114.

SNACKS
Csirke és zöldségfélék. 116
Gyömbéres sütemény. 117.
Citromos boldogság labdák. 118
Diómentes Choc Chip golyók. 119
Nyers sárgarépa torta Bliss golyók. 120
Szezámos kekszek. 121
Szezám szendvics kenyér. 122

BEVÁSÁRLÓ LISTA . 124
Üres étkezési terv. 125
KÖSZÖNÖM. 126.

Susan Joy-ról

Hosszú évek óta küzdöttem krónikus zsírmájbetegséggel, autoimmun pajzsmirigy betegséggel (Hashimoto), ízületi gyulladással és emésztőrendszeri problémákkal. Úgy döntöttem, hogy elvégzem saját kutatásomat arról, hogy milyen ételválasztás segíthet a körülményeimben. Ezek a döntések a Paleo Életmód alatt tetőznek. Perthben élek, Ausztrália nyugati részén, több mint 45 éves férjemmel. A JOYful Table szakácskönyv írója vagyok.