Miért kell edzeni, mint egy tornász

A legendás tornaedző, Christopher Sommer elmondja Tim Ferrissnek, hogy miért részesül minden sportolónak az erőnlét intelligensebb megközelítésében

A tornászok a rugalmasság és az erő végső kombinációjával rendelkeznek: olyan erőművek, amelyek teste embertelennek tűnő dolgokat képes megtenni. Tim Ferriss, hogy feltárja, mi különbözteti meg a gimnasztikai edzéseket a hagyományosabb erőnléti edzésektől, Christopher Sommer-t hívta fel, aki 20 évet töltött az amerikai tornagyakorlatban.

Világhírű edzőként Sommer arról ismert, hogy tanítványait a világ legerősebb és legrugalmasabb sportolóivá építi. Újabban a GymnasticBodies-re összpontosított, egy olyan edzőrendszerre, amelyet azért fejlesztett ki, hogy segítse a rendszeres embereket abban, hogy ugyanolyan típusú szándékos, holisztikus edzésben részesüljenek, amelyet sportolóinak hozott.

Kiterjedt, 40 éves edzői karrierje során Sommer edző aprólékos jegyzeteket készített edzéstechnikájáról, győzelmeiről és kudarcairól. Ez a négy évtizedes gondos megfigyelés a torna erősítő edzésének (vagy GST) megszületéséhez vezetett, amellyel Sommer azt reméli, hogy a sportolóknak segít elkerülni a krónikus sérüléseket, és edzeni kell a hosszú élettartamért és a funkcionális fitneszért.

A Tim Ferriss Show egyik epizódjának kibővített beszélgetése során Ferriss megkérdezi Sommert az edzésmódjáról, valamint a mindennapi sportoló által elkövetett leggyakoribb hibákról. Az alábbiakban egy beszélgetésrészletet szerkesztett, a Kívül szerkesztette.

Hogyan definiálná a torna erősítő edzését vagy a GST-t?
Dióhéjban ez a magas szintű testtömeg-edzés. A világszínvonalú teljesítmény, az akrobatika vagy a technikai torna érdekében végzett technikai képzések egyike sem, pusztán az erő, az ízületi felkészülés és a mobilitás összetevői.

Úgy gondolja, hogy sokan elkövetik azt a hibát, hogy sérülésekkel edzenek. Mi a helyes módszer a komoly erőnléti fájdalmak kezelésére?
Azért kapjuk a hozzánk érkező embereket, hogy valóban megverjék, mert azt tanítják nekünk: "Nincs fájdalom, nincs nyereség" Ezt megfordítjuk. Azt mondjuk: "Nincs agy, nincs nyereség." Nem a fáradtság fájdalmáról beszélünk. A fáradtság és a sérülés közötti különbség megismerésének egyszerű módja a fájdalom élessége és némi tapasztalat. Tehát, ha fájdalmat érez, és lehet, hogy ez egy alapvető edzésből származik, és abbahagyja, ha fáradtságról van szó, azonnal elkezd csökkenni. Amint abbahagyja, a fájdalom elmúlik. Ha sérülésről van szó, és abbahagyja, azonnal növekedni kezd. Ez a „jajjj” pillanatod.

Óvatosan jár az izmok túlterhelésével szemben is.
A legtöbb kezdő minden edzését az izomfáradtságra akarja alapozni. Problémás, mert az izomszövet körülbelül 90 naponta regenerálódik a végétől a végéig, az összes sejt. Rendben van. De a kötőszövet 200–210 napot vesz igénybe.

Az emberek visszagondolhatnak az összes átélt sérülésre, és a sérülések döntő többsége ízületi. Rendkívül ritka, hogy valakinek izomhas sérülése van. Mégis, edzésük, különösen az elején, mind csak az izmok fejlődése és nem a kötőszövet fejlődése felé fordul. És itt kerülnek bajba. Tehát amikor hozzánk fordulnak, az az első dolog, ami tetszik nekünk, ha visszahívják.

Mi az előnye az edzés visszahívásának?
Van néhány ember, akik rabjai az adrenalin-rohamnak. Ki akarnak mászni az edzőteremből. És az a probléma, hogy ha világklasszis sportoló vagy, akkor ezt nem teheted meg, mert másnap vissza kell térned az edzőterembe és újra edzened kell. Nincs olyan munka, amelyet ma elvégezhetne, amely ellensúlyozhatná azt a haladást, amelyet egy megfelelően felépített héten keresztül teljesíthetett volna.

Kétféle kifejezést szoktunk használni sportolóinkkal. Van éretlen és érett sportolónk. És ez nem életkori megállapodás, hanem hozzáállási üzlet. Tehát éretlen sportoló az, aki azt akarja, amit most szeretne. Érett sportoló az, aki hajlandó megtenni azt, amit most meg kell tennie, hogy később, késleltetett kielégüléssel megjutalmazzák. És ez az érett sportoló, aki hosszú távon mindig a csúcsra kerül. Mindig ők a nagyobb élettartam és a nagyobb siker. A többiek, az éretlenek, ha valóban tehetségesek, akkor maradhatnak egy darabig előre.

De végül annyira elcseszik, összetörik és megverik, hogy félre kell lépniük. Az érett sportolók pedig csak nap mint nap teszik a dolgukat.

Melyek a jó célok annak, aki 35 éves, alapvető tornateremben dolgozik, rendben van a diéta, de új a tornaedzés? Ha mozdulatokat, gyakorlatokat vagy nyújtásokat kellene választania, mit választana?
Tehát csak az ízületeknél azt gondolom, hogy Jefferson curl-t tennénk a lista elejére. Ne feledje, hogy a gerincnek több szakasza van. Megvan a nyaki, mellkasi és ágyéki. A Jefferson Curl átengedi a fenékeket, a combizmainkat és a borjainkat. Ez meg fogja ütni Achillesünket is. Ez nagyon nagy durranás az egyetlen gyakorlathoz. Még ha csak ennyit tettél is, csak Jefferson Curl-t csináltál, sok fájdalom elmúlik.

Az egyik különbség, amelyet rám mutatott, és ami nagyon tetszett, az volt, hogy a fitnesz világban ez a testmozgás és a diéta. Míg a te világodban mindig is enni és edzeni kell, igaz?
Egyél és eddz. Mert az emberek testmozgással próbálnak megelőzni a rossz étrendet. És nem lehet megtenni. Ha valahogy megtalálják ezt az őrült kombinációt a hatalmas mennyiségű kardióból, és képesek kordában tartani a testsúlyukat, aztán megállítják ezt a kardiót, azonnal növekedni kezdenek.

Súlygyarapodás, fogyás, mindennek külön kell lennie a kondicionálásától. Ha a táplálkozását tárcsázza, akkor a test meg fogja találni a természetes, egészséges súlyát, amelyen működni fog. Most, ha óriási izmos srác akarsz lenni, és ez nem a te fenotípusod, a tested típusod, kemény szar.

Dolgozd fel. Ez nem fog változni. Nem fogod megváltoztatni a fenotípust. Nem fogod megváltoztatni a tested genetikai kifejeződését. Ennek ellenére maximalizálhatja a lehetőségeit. Amit átütünk a hallgatóinknak, az nem Ön felelős a kártyakezelésért. Ön felel azért, hogy maximalizálja, amit kapott.

Támogatás kívül online

Soha nem volt ilyen kritikus az a küldetésünk, hogy inspiráljuk az olvasókat a kijutásra. Az elmúlt években az Outside Online úttörő kutatásokról számolt be, amelyek a természetben eltöltött időt összekapcsolják a mentális és fizikai egészség javításával, és folyamatosan tájékoztattuk Önt az amerikai közterületeket példátlanul fenyegető veszélyekről. Szigorú tudósításunk fontos vitákat indít el a wellnessről, az utazásról és a kalandról, és hozzáférhető kaput biztosít az olvasók számára az új szabadtéri szenvedélyekhez. A kint töltött idő elengedhetetlen - és mi segíthetünk abban, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Pénzügyi hozzájárulás az Outside Online szolgáltatáshoz csak néhány percet vesz igénybe, és biztosítani tudjuk, hogy folytathassuk az úttörő, informatív újságírás szállítását, amelytől függenek az Önéhez hasonló olvasók. Reméljük, hogy támogatni fog minket. Köszönöm.