Miért lassul a fogyás az idő múlásával?

Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a fogyókúrázók fogyásuk kezdetén gyorsabban fogynak. Még akkor is, ha ragaszkodnak étrendjükhöz, a fogyás üteme idővel lelassul. (Legtöbbünknek nem volt szüksége nagy orvosi központ vizsgálatára, hogy ezt elmondja nekünk.)

A címsorok azt állítják, hogy ez a tanulmány megkérdőjelezi a „kalória be, kalória ki” egyenletet a testsúlyra vonatkozóan. Igazán? Valójában egy nagyon egyszerű magyarázat van erre a jól ismert jelenségre - amely nem követeli meg a termodinamika első törvényének elvetését.

A fogyás alapjai

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit a teste naponta éget - ezzel létrehozva az úgynevezett "kalóriadeficitet". A kalóriahiány nagysága határozza meg a fogyás ütemét. Kerek számokban, ha napi 500 kalória hiányt hoz létre, akkor várhatóan heti kb. De ahogy fogysz, a kalóriaigényed csökken, mert egy kisebb testnek kevesebb kalóriára van szüksége. Ha továbbra is ugyanannyi kalóriát fogyaszt minden nap, akkor a kalóriahiány nagysága lassan csökken, és a fogyás üteme lassabb lesz.

Annak érdekében, hogy továbbra is ugyanabban az ütemben fogyjon a nagyobb súlycsökkenés során, fogyás közben egyre kevesebb kalóriát kell megennie. (Megjegyzés: Valójában nem ajánlom ezt. Nézze meg alább.)

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolják a kalóriahiányt

Természetesen van néhány bonyolító tényező. Idővel a fogyókúra lelassíthatja az anyagcserét, emiatt még kevesebb kalóriát égethet el, és még jobban csökkenti ezt a kalóriahiányt. (Lásd "Hogyan lehet áttörni a fogyás fennsíkját" tippeket ennek kezelésére.)

Másrészt van néhány dolog, amit megtehetsz annak érdekében, hogy ezt a kalória-hiányt kibővítsd - vagy legalább fenntartsd - anélkül, hogy kevesebbet eszel. A fizikai aktivitás - legyen az edzőterembe járás vagy a munkahelyi egyszerű lépcsőzés - növeli a naponta elégetett kalóriák számát. A sovány izomtömeget növelő tevékenységek, például az erőnléti edzés, szintén segítenek több kalóriát égetni nyugalomban is.

Függetlenül attól, hogy hogyan manipulálja (kevesebbet eszik, többet edz, kalóriatartás, izomépítés), a fogyás sebességének elsődleges tényezője továbbra is a kalóriahiány nagysága.

A lassú fogyás jó dolog

Bár lehet, hogy frusztráló, a lassú fogyás valójában nem rossz dolog - különösen a jelentős csökkenés hátsó végén. Ez lehetővé teszi, hogy fokozatosan (szellemileg és fizikailag is) átmenjen a hosszú távú karbantartási szakaszába. Ez pedig nagymértékben növeli annak esélyét, hogy hosszú távon megőrizze az egészséges súlyt.

Sikerült lefogynod és megtartanod? Mi volt a kulcs számodra?

Súlycsökkentő kép a Shutterstock jóvoltából