Miért ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap

Ambrose WB

2017. október 26. · 8 perc olvasás

Ügyfeleim többsége tudja, hogy almát enni jobb, mint egy zacskó chipset enni. Fogadok, hogy te is tudod ezt. Az emberek figyelemre méltó képességgel rendelkeznek, úgynevezett józan ész.

kevesebb

Ami a táplálkozást illeti, a józan ész nem annyira általános.

Az általános népesség bizonyos területeken ismeri a közös tudást. Néhány példa:

  • a víz 32 Fahrenheit fokon fagy
  • Barack Obama volt a vegyes faj első megválasztott elnöke

A közismeretek egyik kulcsfontosságú tényezője, hogy egy adott közösség használja.

A víz esetében nem a Középnyugat néven ismert közösségből származik. Ha tudod, ki Obama, akkor az emberi faj tagja vagy (valószínűleg több mint 8 éves).

Ha ezt olvassa, akkor az egészség és fitnesz közösség részének tartom.

1200 kalóriatartalmú étrend eljutott az átlag fogyni próbáló nő közismert ismereteibe.

Bár vitatható, azt állítom, hogy a kalóriatartalmú étrend ritkán vezet egészséges fogyáshoz. Azt is elmagyarázom, hogy miért.

A hamis tudás logikailag nem megfelelő. Helyettesíthető új információval, aminek következtében a korábbi, igazságnak tekintett gondolat hamis lesz.

Sokan különböző bizonyítékokkal szolgáltak annak az állításnak az alátámasztására, miszerint a föld lapos volt, ami igazat tett. Végül Pythagoras (és még sokan mások) új információt szolgáltattak, aminek következtében a régi ötlet „hamis” tudássá vált (sajnálom, nem sajnálom, B.o.B.)

Mert ugyanazt találom az étrend és a táplálkozás terén is. A régi ötleteket, amelyek egy időben indokoltak, de mára elavultak, a nők számára forgalmazzák a fogyás válaszaként.

Az 1200 kalóriatartalmú étrend egyike ezeknek az ötleteknek, amelyeket pihenni akarok.

Nem tudom, mikor vált ez a szám általánossá.

Az emberek edzésének több mint egy évtizede alatt középiskolás diákok, fiatal szakemberek és idősek vetettek fel nekem egy 1200 kalóriás étrendet.

Még mielőtt tanúsított Precision Nutrition edző lettem, emlékeztem arra, hogy figyelmeztettem női klienseimet: SOHA ne csökkentse napi kalóriabevitelét 1200 kalória alá.

Az egyik coaching-tanács, amelyet ijesztési taktikaként használtam, az volt az ötlet, hogy az 1200 kalória számos olyan kalória, amelyet a kómában élőknek életben kell tartaniuk. Mondanám nekik, ha azt tervezik, hogy ágyban fekszenek, nem csinálnak semmit, és egy szemet sem pislognak, akkor fontolóra vehetik.

Ez mindig felkeltette a figyelmüket.

Most azt mondom, hogy az 1200 népszerű korlátozás, mert a tested „éhezési módba” lép, ha alatta mész.

Amikor a tested rájön, hogy nem eszel elegendő ételt vagy kalóriát, az anyagcseréd lelassításával és az energiatárolással védekezni kezd az éhezés ellen.

Ha éhen halna, ez jó dolog lenne, növelve a túlélési esélyeit. Mivel azonban a legtöbb diétázó ember nem éhezik, az történik, hogy a test több kalóriát tárol zsírként, ha eszik, mert a tárolt zsír kiváló energiát kínál.

A súlygyarapodás (a céljának ellentéte) mellett, ha túl sokáig tart a kalóriatartalmú étrenden, akkor tapasztalhatja:

  • Székrekedés
  • Szédülés vagy fáradtság
  • Képtelen elviselni a hideg időt
  • Rendszertelen menstruációs periódusok
  • A csonttömeg elvesztése
  • Az izomerő elvesztése
  • A kezek és a lábak duzzanata

Makacsul elhinve, hogy ez a diéta működik, az emberek feltételezik, hogy nem dolgoznak elég keményen, és növelik a mennyiségüket. A nők öntudatlanul hipotireózis-állapotot hozhatnak létre, ha a kalóriadús étrendek hosszú, stabil állapotú kardióval párosulnak.

jegyzet: ha 1200 kalóriatartalmú étrendet tartasz, és kardiózással hajtasz végre több kalóriát - STOP. Nem csak nem fog fogyni, de biztosan károsítja az egészségét is.

Míg a nőknek azt mondják, hogy alacsony kalóriatartalommal és több kardióval fogyhatnak - van egy másik módszer is.

A táplálkozással kapcsolatos általános ismereteket reklám terjeszti.

Ha megnézi a hirdetéseket, könnyű a következő ötleteket szerezni a kalóriákról:

  • Kevesebb kalóriát kell enned
  • Kalóriát kell égetnie (és a kardió a legjobb módszer)
  • Ha nem éget el (rossz) kalóriát, miután elfogyasztotta őket, zsírokká válnak

Írtam a kalóriákról és a testzsírról:

Elolvashatja ezeket a cikkeket, vagy elvégezheti ezt a gyors gyakorlatot: Végezzen Google keresést a fitneszmagazinok borítóihoz.

Vannak a borítón olyan kulcsszavak, mint a „drop”, „loss” és „burn”? Vagy olyan tagszövegeket lát, amelyek olyan kifejezéseket használnak, mint a „build”, „power” és „power”.

Általánosságban elmondható, hogy a férfi fitneszmagazinok inkább az erő és az erő felépítésére irányulnak. És a női borítók általában nagyobb figyelmet fordítanak az égésre, a ledobásra és az elveszésre, mint a férfiak.

jegyzet: Nem azt mondom, hogy a publikációk nem cserélik ezeket a kifejezéseket mindkét nem között. Különösen anekdotikusan vagyok.

Amit tudni kell a kalóriákról, mivel az egészségre és fitneszre vonatkozik:

  • A testtömeg éppen összefügg az egészséggel. Az alacsonyabb testsúly jelentése nem okoz egészséget, és a hízás sem okoz egészségtelenséget. Az egészség nem csak a testtömeg mérése.
  • A megfelelő táplálkozás több, mint fogyás (vagy gyarapodás). Mindkettő csak az energiaegyensúly jelzése. A testsúlya napi energiamérlege alapján változik. Az étrend nem hosszú távú, ezért definíció szerint nem tekinthető jó táplálkozási gyakorlatnak.

Folyamatosan hallom ezt a kifejezést.

Legtöbbször, amikor valaki azt mondja, hogy fel akarja hangolni, ez azt jelenti, hogy fél az izmok gyarapodásától. (Nem is tudják kimondani a szót).

Amikor azt mondod, hogy fel akarsz hangolni, akkor azt mondod, hogy izomra akarsz építeni. A zsír nem válik izommá, mint az izom zsírgá.

Amikor a nőket végigvizsgáltam az értékelési folyamaton, nyolc különböző célt sorolok fel bennük. Az „izomtömeg növelésének” célkitűzése általában a 6. helyen áll a „sport-specifikus” és a „súlygyarapodás” előtt.

  • Hölgyeim, amikor egy aranyos fenekre vágyunk - ez az izom.
  • Ha olyan karokra vágysz, mint Michelle Obama - izmokra vágysz.
  • Az a lapos gyomor abban a két darabban - izom.

Az izom sűrűbb, mint zsír. Egy font arany és egy font Cheetos még mindig egy font. Azonban egy font arany kevesebb helyet foglal, mint egy font chip. Lásd a különbséget?

Ezért írok a testzsírról és a testösszetételről font helyett egy skálán.

A nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a fogyás nem mindig jó. A cél a testzsír elvesztése kell legyen, miközben fenntartja vagy növeli a sovány izomtömeget.

Az izom nem piszkos szó. Sőt, ki is keresik, nem adják meg. Általában nehéz dolgokat emeljen fel és tegyen le.

Bár nem tudja ellenőrizni a rád célzott üzeneteket, a betanítás módját szabályozhatja.

Azt kell mondanom, hogy ez a téma vitatható. Jelentős különbségek vannak a férfiak és a nők biológiája között.

Csak néhányat érintek itt, mert ez a bejegyzés leginkább a táplálkozásról szól:

  • A nőknek nagyobb súlyokat kell emelniük, és nem szabad félniük, hogy megnehezülnek (Megjegyzés: a nők jobban teljesítenek az erőspektrum állóképességi végén, mint a férfiak).
  • Szerintem a nők túlságosan a kardióra koncentrálnak. (Megjegyzés: a nők jobban reagálnak az egyensúlyi állapotra, mint a férfiak).
  • A nők keményebben tudnak és kell edzeniük, mint a férfiak. Mivel átlagosan tízszer kevesebb tesztoszteront tartalmaznak, mint a férfiak, és sokkal gyorsabban is felépülnek.

Tehát nem azt mondom, hogy a nőknek ugyanúgy kellene edzeniük, mint a férfiaknak. „Többet” mondok. A „tovább” alatt az erőnléti edzés használatát értem a teljesítmény, az egészség és a jó testösszetétel alapjaként (természetesen jó táplálkozás után).

  • Kevesebb energiát fogyasztva, mint amennyit elhasznál, fogyni fog.
  • Ha több energiát fogyaszt, mint amennyit elhasznál, hízik.

Az életben maradáshoz szüksége van egy bizonyos mennyiségű kalóriára (ami energiát ad). És még több energiára van szükséged a testmozgáshoz. Itt jön be az 1200-as szám. Ez egy becsült minimális kalóriamennyiség.

Az energiamérleg (fizika) törvénye szerint a tested kalóriát fog kapni ételtől vagy tárolt energiától (zsírszövet).

Ideális esetben, ha a fogyás érdekében dolgozik, a testzsír raktáraiban fog megérinteni. De a testben tárolt energia lehet izom, szerv, csont vagy valami más.

Az Energiamérleg egyenlete az „energia be” és a „kimenő energia” kapcsolata.

Ez egyben a legnépszerűbb modell annak meghatározására, hogy valaki energiamérlege-e és mennyi súlyra számíthat egy bizonyos idő alatt.

Nem sok ismeretet ad a testösszetételről. A testösszetételt befolyásolja

  • Kor
  • A testmozgás intenzitása
  • Gyakorlási stílus
  • Gyakorlat gyakorisága
  • Genetikai smink
  • Makrotápanyagok bevitele
  • Gyógyszer
  • A nemi hormon szintje
  • Stb.

Amikor az emberek korlátozott kalóriatartalmú étrendet követnek, és csalódást okoznak abban, hogy az energiájuk (1200 kalória) és a kimerült energiájuk (testmozgás) nem eredményezi a fogyást, akkor van értelme.

Valóságuk nem felel meg elvárásaiknak.

Ha ez igaz rád, el kell kezdeni az elvárásaidat, mert a tudomány törvény.

Bár az energiaegyensúly egyenlete még nem közismert, ez az igazság. És senki sem dacol a fizika törvényeivel.

Bár a mozgás és a kevesebb evés jó kiindulópont, ez a tanács önmagában nem elég a befejezéshez.

Sok összetett tényező létezik.

Szeretne több táplálkozási értelmet?

Mint már tudjátok, a megfelelő táplálkozás nem olyan egyszerű, mint amilyennek a bloggerek és az étrendet nyomók ​​szeretik ezt megjeleníteni.

Tanulnia és újratanulnia kell.

Itt van egy ingyenes infographic pak a kezdéshez: