az 5: 2 gyors étrend ™

Ez a témakör 11 választ tartalmaz, 6 hangot tartalmaz, és TracyJ utoljára 6 évvel, 1 hónappal ezelőtt frissítette.

12 hozzászólás megtekintése - 1-től 12-ig (összesen 12-ből)

Soha nem tudtam még mindig nagyon alacsony kalóriatartalmú diétát. És csak most jöttem rá, hogy az átlagos napi kalóriám 1200 alatt van a böjti napok miatt.

Két napon 500 kalóriát eszek, a másik öt napon 1400 kalóriát. Ez átlagosan napi 1142.

165 cm vagyok, súlyom 61 kg, és majdnem 51. nő vagyok.

Tehát kíváncsi vagyok, szerinted ez milyen negatív hatással lesz a test működésére?.

Úgy tűnt, hogy elértem egy bódét, és ettől függetlenül elkezdtem használni a lépésszámlálót, és megpróbáltam elérni a lépéseimet 10000-ig, ami újra megkezdte a fogyásomat. Ez nagyon friss.

Megfontolom, hogy 1450-re növeljem-e a kalóriáimat, ha úgy gondolom, hogy ez indokolt, de meg akarom próbálni mérlegelni, hogy az alacsonyabb átlagos kalória milyen egészségügyi problémákkal járhat számomra. Úgy értem, lehet, hogy csak két napja van hatása, hogy alacsony a kalóriatartalmam, nem pedig minden nap 1200 alatt.

@pattience, önkísérletezést mondok - mindenki más, és ami neked működik, nem feltétlenül működik másnak.
Nekem is alacsony a TDEE-értékem (1295 kalória (ülő, bár napi 50-60 percet gyalogolok), és eléggé szemfényvesztőnek találom, hogy mennyit tudok enni most, de a pozitív oldala az, hogy hozzászokik, és amíg nem nem éhes, rendben van. Számomra csak napi két étkezés van, a harmadik étkezés helyett némi gyümölcs - általában késő reggeli reggeli.

Esetleg kipróbálhat egy kicsit magasabbat (1500kal) a nem gyors napokon, hogy a test végezzen némi munkát, és megnézze, hízik-e vagy sem. Megállapítottam, hogy egy böjt nap után nem azért akarok enni, mert különösebben éhes vagyok, hanem azért, mert azt gondolom, hogy a testemnek újra fel kell állnia, vagy másképp meg lehet elégedni a tartósan alacsonyabb követelményekkel.

Rejtély számomra, hogyan és mikor mozog a súlyunk. Számomra a böjt legfőbb előnye, hogy a cukor utáni vágy jelentősen csökken, emiatt kevesebb szénhidrátot fogyasztok étkezési napokon is. Korábban mindig úgy éreztem, hogy a hízás oka a cukor utáni vágyam volt, tehát ha sikerül meghódítanom, hogy a kalóriákat automatikusan kordában tartják, mert nem eszem nagy étkezéseket.

Lehet, hogy megpróbálok 2 x 36 órás vízböjtöt csinálni, majd étkezési napokon valóban felpörgetem az 1700-1800 kalóriát (jelenleg fenntartom). Értesítem, hogy megy.

"Úgy értem, hogy annak csak két napja van hatása, hogy alacsony a kalóriatartalmam, nem pedig minden nap 1200 alatt."

Csak 2 nap van, ez a lényeg. Sokkal jobb az Ön számára, mint a folyamatosan alacsony kalóriatartalmú mindennapos és FAR könnyebb megbirkózni és ragaszkodni hozzájuk. Ez nem egy csoda diéta, csak egy alacsony kalóriatartalmú álcázott (már ami a fogyás szempontját illeti).

Csak annyit mondok, hogy tudom, hogy Michael Mosley azt mondja, hogy nem megyünk éhezési üzemmódba 5: 2 arányban, de azt hiszem, hogy még a növekvő életkor és a lefogyott súly figyelembevételével is - úgy tűnik, hogy a kalóriaigényem többet tett, mint amit Számítottam volna rá.
Lehet, hogy tévedek, és ez csak illúzió lehet, de ez nekem ez az érzés.

Lichtie "Számomra a böjt legfőbb előnye, hogy a cukor utáni vágy jelentősen csökken, ami miatt kevesebb szénhidrátot eszem étkezési napokon is."

igen, mert alacsony szénhidráttartalmúakat csinálsz hatékonyan, és amikor alacsony szénhidráttartalmúak, akkor abbahagyják a vágyakat. De csak abba kell hagynia a cukorevést, hogy véget vessen ezeknek a vágyakozásoknak. A cukorra gondolok, nem gyümölcsre.

de azt is észrevettem, hogy ezek az alacsony szénhidráttartalmú napok hogyan befolyásolják az általános étvágyamat. Alacsony szénhidráttartalmat csináltam 5: 2 előtt, és elmondhatom, hogy ugyanazt érzik, csak az étel más. Tehát csak a szénhidrát mérsékelt tartása segít a legtöbb napban.

A TDEE-m 1500 körül van, azt hiszem, még mindig. Nem emlékszem, de a TDEE alatt eszem, mert nem vesztettem, amikor a TDEE-nél ettem. Elég rövidnek kell lennie ahhoz, hogy a TDEE 1295 legyen.

Tracey, remélem igazad van. annak akarok hinni.

Aggodalmam az, hogy ha nem így lenne, akkor a biológiai funkció veszélybe kerülhet, és LIchtie-nek nem lenne sok módja ennek megismerésére, mert nem minden az étvágyról és az energiáról szól. Másrészt ezek és különösen az energia valószínűleg jó mutatók. Azt hiszem, ott ellentmondhattam magamnak. Arra gondolok, hogy nem vagyok biztos benne. Lehet, vagy nem.

Egyébként azt hiszem, maradok abban, amit most csinálok.

@ pattience, igen, az energia és az egészségi állapot jó mutató. Igen, kicsi vagyok, de fenntartom is, és jelenleg azon dolgozom, hogy „mit tudok megúszni” anélkül, hogy híznék.
Soha nem fogok teljesen szénhidrát nélkül menni - nem csinálok szélsőségeket. Mindazonáltal magas szénhidráttartalmú étrendet neveltem reggelire pirítóssal, hagyományos ebédre, este felvágott húsokkal és sajttal, kenyérrel - ó, délután pedig egy szép kávéval egy darab sütemény mellett. A feldolgozott szénhidrátokat csak heti két-három napon eszem, főleg a hétvégi böjt napokon automatikusan nincs szénhidrát. Azt hiszem, ezt fenntartani tudom.
Ahogy mondta, a cukorról van szó, és úgy érzem, hogy ez a fő bűnös. Szeretem a gyümölcsöt, és helyettesítőnek tartom.
Mindannyiunknak meg kell tanulnunk hallgatni a testünket.

Csak egy javaslat, de hallottál már az „Alapértékről”?
Talán a testünknek természetes, genetikai alapértéke van, ha az alacsony normális BMI tartományba kerül, ami azt jelenti, hogy a teste akkor kezd igazán küzdeni, amikor megpróbálja lejjebb tolni.
Számomra egyébként úgy tűnik.

Azt hiszem, túl lehetsz az aggasztó tbh-n. Ha a TDEE értéke 1500, akkor alig veszít semmit, ha a kalóriákat napi 1450-re növeli, igaz? Valójában, ha hébe-hóba esik egy élvezetes nap, akkor valószínűleg még ilyen ütemben is felveszi. Átlagosan 1200 kalória 1500 kalcium-tdee-re jó a fogyáshoz, és kb. 0,7 font veszteséget okozhat hetente, ha következetes vagy.

Igen, tudom az alapértéket. A múltban könnyen lefogytam ennél jóval alacsonyabbra (de sokkal nagyobb aktivitással), de nem tartottam le egyszer sem. Ne feledje, hogy 60 kg-on sem tartottam hosszú ideig. Mégsem érzem, hogy jelenleg küzdenék. Ezúttal megpróbálom másképp csinálni a dolgokat.

A kérdésem inkább az egészségről szól, mint a súlygyarapodásról/fogyásról. Kíváncsi vagyok, vajon a BMR alatti heti két napon történő étkezésnek lenne-e egészségügyi hatása? Remélem, hogy nem.

És köszönöm a tegnapi támogató üzenetet a másik szálon. Nem szenvedek. De még egy kicsit tovább kell folytatnom az életet. Próbáltam, de egész nap a számítógépről jövök-megyek.

2f2f, az átlagom 1200 alatt van. Nem vagyok biztos abban, hogy azt javasolja-e, hogy változtassak a dolgokon, hogy ezt elérjem. De sebaj, már nem aggódtam emiatt. Valójában adtál egy ötletet.

Kíváncsi lennék, hogy mi a heti átlagom, amikor azt dolgozom ki, amit valójában megeszek. Általában nem szigorúan véve 1400 kalória naponta és 500 böjt napokon. Általában kissé vége, néha pedig kicsit. A tegnapi nap sok minden elmúlt. Megállapítom, hogy ha az ételeim nincsenek megfelelően kiegyensúlyozva a jóllakottság érdekében, akkor hajlamosak vagyok újra enni. Jobban járok nagyobb étkezésekkel, amelyekben sok zöldség van.

A mai böjti nap, így párolt és párolt zöldségeket és grillezett halakat keverek olívaolajjal. Ha hajlamos lennék rá, főznék egy halból/tengerből készült pörköltet, mivel ezek nekem is jók a gyors napokon.