Miért olyan nehéz ragaszkodni a diétához és nem csalni?

Mert mindennel társítjuk az ételt!

Olyan nehéz ragaszkodni a diétához, és nem csalni. Nehéz megváltoztatni étkezési szokásait egészségesebbekre, mert AZ ÉLELMISZER TÁRSADALMI. Az étel szeretet, az étel gondoskodás és kényelem. Valaki meghal, odaadjuk étel. Valaki férjhez megy, együtt ünnepelünk étel. Valakinek van babája, nálunk babazuhany étel. Különleges időpont a házastárssal - ez valószínűleg magában foglalja étel. Az összejövetelek és az ünnepek mindig magukban foglalják étel. Az ételek minden kultúra és ünnep fontos része.

Az ünnepek gyakran nagy mennyiségű étellel járnak.

Az étel megnyugtató
Az étel társadalmi
Az étel érzelmi
Az ételek részt vesznek minden ünnepségen
Az étel minden kultúra fontos része

Ez a bejegyzés tartalmaz társult linkeket, beleértve az Amazon Services LLC Associates program kapcsolt linkjeit, ami azt jelenti, hogy ha rájuk kattintasz és/vagy vásárolsz valamit, akkor kis jutalékot szerezhetek - külön költség nélkül. Csak azokat a dolgokat ajánlom, amelyeket valóban használok a konyhámban és/vagy a blogomban. Ha rákattint és megvásárolja ezeket az elemeket, segít fenntartani a receptblogomat. Köszönöm!

Az ételfüggők és az étkezés társadalmi nyomása

Alkoholistáknak soha nem lehet inni egész életedben, de az ételfüggőknek mégis enni kell. Meg kell találnod, hogyan kell mérsékelni az ételt, ha sikerrel akarsz fogyni és karbantartani. A nemet mondani megtanulni nagyon nehéz lehet, különösen akkor, ha a barátok és a család „ételtolaj”. - Ó, ezt kifejezetten neked készítettem! Csak egy falatot kell kipróbálnia! ” Ezek az élelmiszer-tolók megnehezítik a diéta betartását és nem a csalást.

A mértékletesség a siker kulcsa

Vannak, akik jól tudják mérsékelni az ételeket (nekem csak egy falat desszertem lesz), míg mások közülünk inkább harapnivalók, ha kedvenc kiváltó ételünket kapják. Egyesek számára egyszerűen könnyebb azt mondani: „Feladom a szódát. Nem több." Tedd azt, ami neked megfelel. Próbáljon egészségesen táplálkozni az esetek legalább 80% -ában, akkor a többi 20% önmagát is megoldja.

Mit tehetünk azért, hogy megszakítsuk ezeket az élelmiszer-asszociációkat?

Tehát mit tehetünk mindezekkel az ételekkel való asszociációkkal? Valljuk be, nagyon nehéz lehet betartani a diétát és nem csalni, főleg akkor, ha mások körülöttünk nem is próbálnak odafigyelni arra, hogy mit esznek.

Tanuljon meg mérsékelni, tanuljon egészségesebb táplálkozást, alkalmanként fröcsögést, de a legtöbbször egészségesen étkezzen.

Egészséges tippek az élelmiszer-társulások megszakításához:

Végezzen apró változtatásokat ahol társadalmi összejövetelek és alkalmak idején tehet és mindent megtesz.
Kerülje el a társasági alkalmakat, amikor először indul amíg elég erősnek érzi magát a mérsékléshez vagy a nemet mondásához.
Egyél egy kis ételt, mielőtt elmész alkalomra, hogy ne töltsön be szemetet.
Randi éjszakára, próbálj meg olyasmit csinálni, ami nem jár étellel - túrázás, séta, teke, tánc stb.
Az, hogy „Super Bowl vasárnap” vagy „Így és így bácsi” születésnap, még nem jelenti azt, hogy ez mentség a terv elhagyására. Ha valami nagyon különlegesről van szó, akkor mindenképpen ünnepelj étellel, ha úgy érzed, hogy szükséged van rá. De ügyeljen arra, hogy ne ezt az alkalmat használja csak újabb ürügyként arra, hogy bármit fogyasszon. Mert mindig találunk kifogásokat az evésre. Mindig van egy újabb ünnep, születésnap, különleges esemény a sarkon.

"data-medium-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night-300x224.jpg "data-large-file =" https: //www.gourmetdoneskinny .com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night.jpg "width =" 687 "height =" 513 "data-pin-media =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/ uploads/2019/07/Miért olyan nehéz ragaszkodni a diétához és nem-csalni-1-1.png "data-pin-description =" Olyan nehéz ragaszkodni egy diéta, és nem csalás. Nehéz az étkezési szokásait egészségesebbre változtatni, mert az ÉLELMISZER TÁRSADALMI. Mindennel társítjuk az ételt! Hogyan maradhatunk motiváltak az egészséges táplálkozásra? Melyek a siker kulcsa? Hogyan szakíthatjuk meg az élelmiszer/társadalmi kapcsolatokat? #howtostaymotivatedonadiettips #howtostaymotivatedonadiethealthyeating #gourmetdoneskinny #howtostaymotivatedtoloseweight #howtostayfocusedonadietweightloss "data-pin-title =" "data-pin-id =" "svg + xml,% 3xmlwww% 20xml '% 20viewBox =' 0% 200% 20687% 20513 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Férfi és nő randevú éjjel Hawaii egyik asztalánál a Gourmet Done Skinny-től "data-lazy-srcset =" https: //www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night.jpg 687w, https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Date-night-300x224 .jpg 300w "data-lusta-size =" (max. szélesség: 687px) 100vw, 687px "data-lusta- />

Valódi életpélda: személyes történet az ételről és a randevú éjszakáról

Amikor először kezdtem el a Súlyfigyelőket, olyan nehéz volt. A randevú éjszaka mindig különleges hely volt az előételek, étkezés és bor mellett. Eleinte az volt a legjobb, hogy egyszerűen nem mentem ki. Nem voltak pontjaim, így nem mentem ki. De később rájöttem, hogy a randevú éjszaka volt a kapcsolatom a férjemmel. Ki kellett találnom a tennivalókat a különleges éjszakánkért, amelyek nem jártak étkezéssel, például sétálni vagy túrázni. Végül hozzá tudtuk adni a randi éjszakát étellel. Elkezdtem olyan helyeket választani, amelyek menüpontjában alacsonyabb pont/kalóriatartalmú elemek szerepelnek. Vagy kitaláltam egy módot, hogy működőképes legyen, például: csak legyen előétel, vagy csak az étkezés 1/2-ét vagy 3/3-át fogyassza stb. Fáradságot igényel, de megteheti, ha működtetni szeretné!

"data-medium-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food-224x300.jpg "data-large-file =" https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food.jpg "width =" 513 "height =" 687 "data-pin-media =" https: // www. gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Why-it's-so-hard-to-stick-to-a-diet-and-not-cheat_-1-1.png "data-pin-description = "Olyan nehéz betartani a diétát, és nem csalni. Nehéz az étkezési szokásait egészségesebbre változtatni, mert az ÉLELMISZER TÁRSADALMI. Mindennel társítjuk az ételt! Hogyan maradhatunk motiváltak az egészséges táplálkozásra? Melyek a siker kulcsa? Hogyan szakíthatjuk meg az élelmiszer/társadalmi kapcsolatokat? #howtostaymotivatedonadiettips #howtostaymotivatedonadiethealthyeating #gourmetdoneskinny #howtostaymotivatedtoloseweight #howtostayfocusedonadietweightloss "data-pin-title =" "data-pin-id =" "svg + xml,% 3xmlwww% 20xml '% 20viewBox =' 0% 200% 20513% 20687 '% 3E% 3C/svg% 3E "alt =" Hawaii-on túrázó férfi és nő a Gourmet Done Skinnyből "data-lazy-srcset =" https: // www. gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of-food.jpg 513w, https://www.gourmetdoneskinny.com/wp-content/uploads/2019/07/Hiking-instead-of -food-224x300.jpg 224w "data-lusta-size =" (max-szélesség: 513px) 100vw, 513px "data-lusta- />

Próbáljon más olyan tevékenységeket találni a házastársával és családjával, amelyek nem járnak evéssel.

A férjemmel felfedeztük, hogy nagyon élvezzük a túrázást. Ha Hawaiiba megyünk, egy könnyű reggelit eszünk a szobánkban, csomagolunk egy ebédet túránkra, majd vacsorázunk.

Tényleg ennünk kell-e ételt ahhoz, hogy szociálisak legyünk?

Nem, a buliba való összejövetel valójában nem az ételről szól, bár szerintünk az. Arról szól, hogy összejöjjünk. Néha azt gondolom, hogy ezt elfelejtjük.

Mielőtt bármilyen ételt fogyasztanánk, fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Éhes vagyok?” Ha igen, akkor addig eszünk, amíg enyhén jóllakunk. Ha nem vagyunk éhesek, akkor nem eszünk. Olyan könnyű megmondani, de sokkal nehezebb megvalósítani.

A fogyás és a súly megtartása teljes összpontosítást igényel

Könnyű visszatérni a régi mintákra, ha elfoglaltak vagy stresszesek vagyunk. Ha elfoglaltak vagyunk, gyors gyorsételeket keresünk, vagy azt eszünk, ami rendelkezésre áll, ami nem mindig egészséges. Ha stresszesek vagyunk, és a családi vagy munkahelyi drámára koncentrálunk, akkor lehet, hogy kényelmi ételt keresünk.

Tehát mit tehet?

Próbáljon meg következetes szokásokat kialakítani

Amikor ezt a következetes szokásokat hozza létre, azok automatikusan automatizálódnak és beindulnak, amikor nem koncentrál .

Néhány példa:

Kérdezd meg magadtól, mielőtt eszel: „Éhes vagyok? Milyen szinten éhezem?
Minden nap végezzen valamilyen tevékenységet - séta, tornaterem stb.
Ne egyél, miközben nézed a t.v-t.
Hűen kövesse nyomon, bármi is legyen.

Ha ezeket az egészséges szokásokat úgy alakítja, hogy azok automatikusak legyenek, amikor az agyának valamire kell összpontosítania, akkor ezek a szokások anélkül történnek meg, hogy gondolna rájuk.

Használjon eszközöket a motiváció megőrzéséhez

Az eszközök segíthetnek abban, hogy motiváltak maradjanak, ha koncentráltan és jó úton haladnak. Ha úgy találja, hogy nem motiválják Önt, itt az ideje, hogy új eszközöket adjon az eszköztárához. Úgy látom, hogy mindig fel kell kapcsolnom. Ugyanazok a régi eszközök nem mindig működnek, folyamatosan újakat kell találnia a motiváció érdekében.

Eszközök a motiváció megőrzéséhez

Példák súlycsökkentő/fogyókúrás eszközökre

Fitbit, Apple Watch, bármilyen nyomkövető, amely nyomon követi az Ön tevékenységét
Súlyfigyelő ételkövető, itrackbites, My Fitness Pal - bármely nyomkövető, amely nyomon követi a kalóriabevitelt
Withings Scale, Happy Scale - minden eszköz, amely segít a testsúly rögzítésében
Podcastok

Podcastok és hogyan segíthetnek a motiváció megőrzésében

Az egyik kedvenc eszközöm (amely segített a célom elérésében) a „Miért tanács” podcast hallgatása. Ezt a podcastot a Connect (a Weight Watcher közösség) oldalán találtam. Mike (más néven Fatdag) olvassa a többi Súlyfigyelő levelét a küzdelmeikről és tanácsokat ad. Olyan történeteket hallgatok, amelyek során az emberek legyőzik a súlyproblémákat, amikor életük más főbb kérdéseivel foglalkoznak, például rákkal, egy szeretett ember halálával stb.

Számomra nagyon motiváló. Azt hiszem magamban: "Ha elmennek sétálni 400 fontnál, akkor biztosan levehetem magam a kanapéról és elmehetek sétálni." Letöltöttem az ap-ot az Itunes-ból, és minden nap meghallgattam egy epizódot a reggeli sétám során. Megalapozott és összpontosított tart. Ha megszokja, hogy egy bizonyos időpontban hallgatja őket - bármikor, amikor edz, az autóban, a buszon munkába menet, egészséges szokássá válik.

Egyéb hasznos tippek a motiváció megőrzéséhez:

Legyen felkészült, legyen terve!

Rendelkezzen kész ételekkel a fagyasztóban és a hűtőszekrényben - így nincs kedve a rossz dolgokat enni.
Tervezzen egy apró változtatást hetente. Végül ezek a változások nagyszerű szokásokat eredményeznek.

Ha elveszíti az összpontosítást, mit csinál?

Menj vissza a pályára.
Ne stresszeljen miatta.
Ne verje meg magát emiatt

Noha nehéz ragaszkodni a diétához és nem csalni, egészségesnek lenni, fenntartani az egészséges szokásokat, ez nem minden vagy semmi megközelítés. Sokszor úgy érezzük. De ez nem vezet sikerre. Ha jobb szokásokat próbál felépíteni, egyenként, oda vezetünk, ahová el akarunk jutni. Fókuszáljon ezeknek az egészséges szokásoknak a kialakítására egy lépésenként. Például: "Nem eszem a t.v. előtt". Vagy „Csak a t.v. előtt eszem gyümölcsöt”.

Mindenki elveszíti az összpontosítást egy bizonyos ponton, ez az, hogyan kezeljük ezt és hogyan fókuszálunk a sikerünk kulcsa! Csak tegye meg, tegyen erőfeszítéseket egy apró dolog elvégzésére, és építsen onnan szokásokat.

Lehet, hogy meg kell tanulnia alkalmazkodni, ami valaha működött, nem mindig működik tovább.

Valódi életpélda:

A Súlyfigyelők előtt a családommal elég sokat ettünk. Miután csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, átálltunk arra, hogy csak randevú éjszakára étkezzünk, ennyi. Ez valóban segített a cél elérésében. Tudtam irányítani a pontokat, mert tudtam, mi van minden ételben.

Amikor kitűztem a célt, mindig nagyjából meg tudtam enni, amit szerettem volna, amikor nyaralni mentünk, mert nem csináltuk ilyen gyakran. Gondoskodtam arról, hogy aktív maradjak (általában a szokásosnál aktívabb - túrázás, több séta stb.) Lehet, hogy hazatérve felemelkedtem néhány kilóval, de a normál állapotba visszatérve mindig elég gyorsan tudtam levenni a túlsúlyt szokások.

Miután azonban az ételblogom elkezdett lendülni, inkább konferenciákra kezdtem utazni. Megállapítottam, hogy egyre gyarapodom, és mivel az utazások olyan közel voltak egymáshoz, egyre nehezebb leszedni a súlyt a következő utazás előtt.

Hogyan alkalmazkodtam?

Szóval mit tettem? Meg kellett tanulnom alkalmazkodni. Most nem ehetem csak azt, amit akarok nyaraláskor vagy utazás közben. Figyelnem kell. Biztos, hogy időnként fel tudok fröcsögni, de a célnál akarok maradni, ezért el kell kezdenem figyelni az étkezésre, amikor kint vagyok. Ez azt jelenti, hogy egyél több salátát, kevesebb kenyeret és sajtot (bukásom) - de ezzel jól vagyok.

Megéri!

Szeretek a célnál vagy legalább a cél közelében lenni, ezért nekem megéri. De azt is megtanultam, hogy most nyaralni/üzleti utakon kell nyomon követnem. Lehet, hogy nem tökéletes a követés, de legalább tudom, hol állok. Még mindig nehéz tartani az egészséges étrendet és nem csalni, de dolgozom rajta. Az egészséges táplálkozás folyamatban lévő munka, ez nem verseny a célig, hanem arról szól, hogy legtöbbször mindent megtesz.

Mi van veled? Van "trükkje" a tervben maradáshoz? Mi tartja motivált és koncentrált? Hogyan ragaszkodik az egészséges étrendhez, és nem „csal?”

Hagyj egy megjegyzést a kapcsolattartó részben, és tudasd velem, mi motiválja és koncentrál.