5 diéta mítosz, amely szabotálja a fogyást

Megpróbál fogyni? Több kárt okozhat, mint hasznot, ha hallgatja ezeket a téves, de a fogyókúrával kapcsolatos általános vélekedéseket.

amiért

Miért nem fogyhatok le ?! Ez egy olyan kérdés, amelyet sokan feltettünk. Kipróbálta a 2020-as év legjobb diétáit, valamint olyan klasszikus rendszereket, mint a cambridge-i diéta. Mégsem tűnik úgy, hogy leadja a pótgumit, bármennyire is próbálkozik. A probléma azonban nem biztos, hogy az akaraterővel van. Lehet, hogy inkább a követett tanácsokkal kapcsolatos. Kiderült, hogy sok diétás tény, amelyet igaznak hiszünk, valójában fikció.

A kutatás feltárja, hogy rengeteg mindent meg kell tanulni arról, hogyan gyarapodunk és fogyunk, valamint hogyan mozgunk.

Itt van öt mítosz, amelyekről tudnia kell - és hogyan lehet legyőzni őket ...

Miért nem tudok lefogyni: 5 gyakori ok

Ezek a gyakori mítoszok lehetnek az oka annak, hogy nem fogysz.

1. mítosz: Gyakorolj többet

Miért hisszük el

A rendszeres testmozgás kalóriát éget és elengedhetetlen a jó egészséghez.

Miért nem igaz a mítosz

A testmozgás segít megőrizni az egészséges testsúlyt, de a testmozgás növelése, amíg elkezdi a súlycsökkentő programot, ellene működhet - mondja Prof. Roy Taylor cukorbetegség-szakértő.

"A testmozgás szintjének növelése növeli az étvágyat, és megnehezíti a súlycsökkentési tervhez való ragaszkodást." Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy valószínűleg túlbecsüljük a testünk által elégetett kalóriákat, majd magas kalóriatartalmú jutalommal "kezeljük" magunkat., amely gyakran visszaveti minden kemény munkánkat.

Mit kell tennie helyette

Amikor elkezdi a súlycsökkentő programot, ne emelje egyszerre a testmozgás szintjét. "Tartsa őket ugyanazon, amíg el nem veszíti a szükséges súlyt." - mondja Prof. Taylor, a Cukorbetegség nélküli élet szerzője (£ 7, rövid könyvek). Ezután fokozatosan növelje aktivitási szintjét, és vegye figyelembe, hogy valójában hány kalóriát éget el, és ne kísértjen a „jutalom” Kitkat elérésére.

2. mítosz: A szénhidrátok meghíznak

Miért hisszük el

A finomított szénhidrátok nagyon gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokká, és ha túl sokat eszünk belőlük, és nem égetjük el a felesleges energiát, zsírokká alakul a testünkben.

Miért nem igaz a mítosz

A túl sok szénhidrát elhízhat. De túl sok minden étel súlygyarapodást okoz. A szénhidrátok hasznos és megfizethető energiaforrások, és bár nem nélkülözhetetlen tápanyagok, például zsír vagy fehérje, a legjobb, ha nem vágják ki teljesen az étrendből.

Mit kell tennie helyette

Figyelje az adagok méretét, és gondosan válassza ki a szénhidrátot. "Hatalmas különbség van abban, hogy a szénhidrátot fehér szeletelt cipóból vagy teljes kiőrlésű rizstől vagy egész hengerelt zabkásától kapjuk" - mondja Kim Pearson, a Harley Street-i táplálkozási szakember. ‘Kerülje a fehér lisztből készült termékeket. Finomítottak, ami azt jelenti, hogy létfontosságú tápanyagokat (ásványi anyagokat és rostokat) eltávolítottak, és nagyon gyorsan lebomlanak egyszerű cukrokká a véráramban, ami hozzájárul az energiacsökkenéshez és a cukorbetegséghez. ”

3. mítosz: Egyél keveset és gyakran

Miért hisszük el

A legeltetés megakadályozza, hogy éhesek legyünk, és folyamatosan felpörgeti az anyagcsere folyamatainkat és kalóriát éget.

Miért nem igaz a mítosz

Az evés nem éget el több kalóriát, mint amennyit a ténylegesen fogyasztott ételből fogyaszt. És az általunk rágcsált ételek nagy része feldolgozott és magas kalóriatartalmú, és bonyolultabb lehet nyomon követni, hogy pontosan mennyit fogyasztunk. Az állandó legeltetés az egyik fő oka annak, hogy az egészségügyi szakértők szerint elhízási problémánk van - a nassolás iránti megszállottságunk több millió font iparágat idézett elő, amely arra ösztönöz minket, hogy étkezések között még többet együnk.

Mit kell tennie helyette

Próbáljon betartani napi három kiegyensúlyozott étkezést snack nélkül, hogy segítsen kordában tartani a súlyát és pihentesse az emésztést - mondja Dr. Melanie Wynne Jones. „A koplalás (nassolás nélkül és/vagy az esti étkezés és a reggeli közötti idő meghosszabbítása) elősegítheti a vér és az inzulin szintjét, valamint más anyagcsere-folyamatokat.”

4. mítosz: A legjobb a kardiovaszkuláris edzés

Miért hisszük

Mivel a kardio (aerob) gyakorlatok, mint például a futás, a kerékpározás és az úszás, több kalóriát éget el.

Miért nem igaz a mítosz

Míg a kardió edzés zsírokat éget, az izomtömegét is csökkenti - mondja Kay Miyake a PureGym-től (puregym.com). És az izomtömeg a súlycsökkenés szempontjából is fontos. "Az izomtömeg befolyásolhatja az alapanyagcserét, ami befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el nyugalomban" - mondja Kay. "Ha a súlyzós edzéseket belefoglalja a rutinjába a szív- és érrendszeri tevékenységek mellett, ellensúlyozhatja az izomtömeg-veszteség mértékét."

Mit kell tennie helyette

Tartalmazzon néhány súlyzós edzést, valamint kardiót a súlycsökkenés fenntartása érdekében. „A súlyzós edzésről kiderült, hogy növeli az elégetett kalóriákat egy kezdeti edzés után” - mondja Kay. "Ráadásul a súlyzós edzés rengeteg más egészségügyi előnyt is nyújt, amelyeket nem érhet el a szív- és érrendszeri edzésből, például javíthatja az erőt és a csontsűrűséget.

5. mítosz: Az esti evés hízik

Miért hisszük el

Mindannyian hallottuk, hogy éjszaka valahogy lassabban égetünk el kalóriákat, mint nappal, és ha késő este eszünk, akkor a kalóriák könnyebben lerakódnak a zsírsejtekbe.

Miért nem igaz a mítosz

„Nem akkor eszel - de mit is” - mondja Dr. Susan Jebb táplálkozástudós. Az anyagcseréd 24 órán belül meglehetősen következetes. "Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a tevékenységed során elfogyasztasz, akkor hízni fogsz." A korábbi étkezés azonban lehetővé teszi, hogy kalóriát égető tevékenységet végezz, például vacsora utáni sétát. Az este pedig, amikor gyakran kevésbé vagyunk elfoglalva, akkor lehet, amikor egészségtelen falatok után nyúlunk.

Mit kell tennie helyette

Nézd meg, mit eszel egy egész 24 órás periódus alatt, nem néhány órát külön. Ha az Ön életmódja azt jelenti, hogy nem ehet egy kora esti étkezést, ez nem jelent problémát, amennyiben a teljes összfogyasztása ésszerű.

Remélhetőleg nem kell megkérdezned, miért nem fogyhatok sokkal tovább.

Friss hírek

A Woman & Home a Future plc, egy nemzetközi médiacsoport és a vezető digitális kiadó része. Látogassa meg vállalati oldalunkat.