Miért zsugorodsz a korral

Tudod, milyen magas vagy? Sokan, különösen az idősebbek, azt hiszik, hogy magasabbak, mint valójában. Néha vágyálom, de gyakran az öregedéssel szinte mindig járó tudatosság hiánya. Egy francia tanulmányban például a kutatók 8600 60 év feletti nőt mértek, és azt találták, hogy átlagosan egy hüvelykkel túlértékelik magasságukat, és a legmagasabb visszahívott magasságuktól körülbelül 2 centit veszítettek.

Természetesen senki sem akar zsugorodni, de ez az élet normális része, ha elég sokáig élsz. Itt van öt dolog, amit tudnod kell a zsugorodásról - és mit tehetsz annak megakadályozására.

Mennyivel zsugorodnak az emberek öregedéssel?

A becslések eltérnek, de átlagosan az emberek évtizedenként ¼ és ½ hüvelyk közötti értéket veszítenek 40 vagy 50 éves koruk után, a veszteségek a későbbi években nőnek, és a nők általában többet veszítenek, mint a férfiak. A Baltimore longitudinális öregedési tanulmányának kutatásai például azt találták, hogy a nők 30 és 70 éves kor között átlagosan 2 hüvelyk (80 évesen valamivel több mint 3 hüvelyk) vesztettek. A férfiak 70 éves korukra valamivel több mint 1 hüvelyk (és 2 hüvelyk 80 évesen) vesztettek. Ám az átlagok nagy változékonyságot rejtenek: Van, aki egyetlen évtized alatt egy hüvelyk vagy annál többet veszít, van, aki csak 60 vagy 70 éves kor után csökken, néhány pedig egyáltalán nem.

Miért zsugorodunk?

Az emberek elveszítik a magasságukat, mert a gerinc csigolyái közötti korongok kiszáradnak és összenyomódnak. Az öregedő gerinc görbültebbé is válhat, és a csigolyák összeeshetnek (kompressziós törés) a csontsűrűség csökkenése (csontritkulás) miatt. A törzs izomvesztése szintén hozzájárulhat a görnyedt testtartáshoz. Még a láb íveinek fokozatos ellapítása is kissé rövidebbé teheti.

A magasságvesztés az egészségügyi problémák jelzője?

Ez lehet, ami az egyik oka annak, hogy az egészségügyi szolgáltatónak meg kell mérnie a magasságát, általában egy időszakos egészségügyi vizsga részeként. A magasságvesztés különösen aggasztó, ha nagyrészt egy kompressziós törés vagy más csontvázállapot eredménye. Az ilyen törések hátfájást okozhatnak és korlátozhatják a mobilitást, bár gyakran nincsenek fájdalom vagy egyéb tünetek. És ugyanaz az izomveszteség, amely hozzájárul a zsugorodáshoz, hozzájárulhat a hátfájáshoz is. Sőt, minél nagyobb a zsugorodás, annál nagyobb a csípő- és egyéb nem csigolyatörések kockázata. Számos tanulmány kimutatta, hogy a 65 év feletti embereknél, akik legalább 2 centit vesztettek az elmúlt 15-20 évben, szignifikánsan nagyobb volt a csípőtáji törés kockázata, mint azoknál, akik kevesebbet zsugorodtak; egy tanulmány szerint a férfiaknál nagyobb volt a kockázat növekedése.

A magasságvesztés számos metabolikus és fiziológiai változással is összefüggésben lehet, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészséget. Vagy a magasságvesztés egyszerűen jelezheti a rossz egészségi állapotot vagy a rossz táplálkozást. De ne ess kétségbe: Sok jelentősen csökkent termetű ember tökéletesen egészséges marad.

Természetesen, ha aggályai vannak a magasságvesztéssel kapcsolatban, különösen ha krónikus hátfájása van, beszélje meg ezt az egészségügyi szolgáltatóval.

Milyen magasságot használjon az idősebb emberek a BMI kiszámításához - a jelenlegi vagy a maximális magasságot?

Valószínűleg a jelenlegi magasságát kell használnia, de a szakértők nem értenek egyet. A testtömeg-index vagy a BMI egy olyan formula, amely értékeli a súlyt a magassághoz viszonyítva, és a magasabb eredmények általában több testzsírt jeleznek. Ha összezsugorodik, és a súlya változatlan, a BMI emelkedni fog, ami mondjuk az egészséges súlykategóriából a túlsúlyossá válhat. Így egy 5 láb 3 hüvelyk magas és 150 font súlyú nő BMI-je 26,6, a „túlsúly” alsó-középső végén, de ha 5 láb magasra csökken és ugyanannyit nyom, akkor a BMI 29,3 (az elhízás 30-tól kezdődik). Ha az idősebb emberek nagyrészt a gerinc összenyomódása, valamint a csont- és izomveszteség miatt zsugorodnak, de azonos súlyúak maradnak, akkor a testzsírnak kell figyelembe vennie a különbséget - így van értelme, hogy a BMI-jük nő (a derék kerülete mellett).

Másrészt egyes tanulmányok szerint a 65 éves kor után a testsúly túlsúlya (de nem elhízott) a BMI alapján nem egészségtelen, ami arra utalhat, hogy a zsugorodás okozta BMI növekedés félrevezető. Ebben az esetben a magasságvesztés miatt kissé magasabb BMI nem számít. Ne feledje, hogy az általa előállított pontos számok ellenére a BMI csak durván becsüli meg az egyén számára a.

Tud-e tenni valamit a zsugorodás megelőzésére vagy csökkentésére?

Ez nagyrészt az önök ellenőrzése alatt áll, mivel a genetika nagy szerepet játszik, csakúgy, mint a múltban tett dolgok - például, hogy mennyi csontot épített fiatalon. De még a későbbi években is képes lehet lassítani a zsugorodást olyan lépések megtételével, amelyek segítenek megvédeni a csontjait és izmait - például súlyt gyakorló testmozgással; megfelelő kalcium, D-vitamin és más csont egészséges tápanyagok fogyasztása; nem fogyaszt alkoholt túlzottan; és mindenekelőtt a dohányzás. Például egy, a Gerontology-ban megjelent, régebbi belga tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egész életükben mérsékelt aerob edzéseket végeztek, kevésbé zsugorodtak, mint azok, akik egész életükben mozdulatlanok voltak, vagy akik 40 éves koruk után abbahagyták a testmozgást.