Migrén

Ha migrénnel küzd, akkor tudja, hogy ennek az állapotnak a tünetei hihetetlenül meggyengülhetnek. Valójában a migrént a világ hetedik leginkább fogyatékkal élő betegségének minősítik.

Kevéssé ismert a migrén pontos oka, azonban egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek és életmódválasztás befolyásolhatják a migrénes rohamok súlyosságát és gyakoriságát.

A The Migraine Trust szerint a migrén hetedikünket érint, és az Egyesült Királyságban naponta több mint 19 000 támadás történik. Vessünk egy pillantást a migrénre részletesebben, és fedezzük fel, hogyan vezethetünk be specifikus étrend- és életmódbeli változásokat a migrén kezelésére.

Migrén tünetei

Hogyan lehet megmondani, hogy migréned van-e, és nem csak normális feszültséges fejfájásod van? A fő különbségek a következők:

Faktor feszültség fejfájás Migrén

Intenzitás	Enyhe vagy mérsékelt - zavaró, de nem gyengítő hatású.	Súlyos lüktetés vagy dübörgés, amely gyengíthet.
Elhelyezkedés	A fej mindkét oldala (a fájdalom egyenlő eloszlása).	Csak a fej egyik oldala, vagy az eleje.
Egyéb tünetek	Egyik sem	Számos kísérő tünet, köztük hányinger és hányás.
Érzékenység	A fokozott fény- és hangérzékenység ritka.	Gyakori a fokozott fény- és hangérzékenység.
Figyelmeztető jelek	Nincsenek figyelmeztető jelek, csak fejfájás.	„Aura” (figyelmeztető jelek) fejfájás előtt.

Az „Aura” az a figyelmeztető jelzés, amelyet a migrénben szenvedők egyharmada tapasztal egy roham előtt, általában 15 perccel egy órával a tényleges fejfájás előtt. Az aura tünetei a következők:

Problémák a látással: villogó fények, vakfoltok vagy cikk-cakk minták.
Merevség vagy bizsergés: tű és tű érzés a végtagokban, a nyakban vagy a vállakban.
Rossz koordináció: dezorientáció vagy egyensúlyvesztés érzése.
Beszélési nehézség: elmosódott szavak, dadogás.

Mi okozza a migrénes rohamot?

Történelmileg azt gondolták, hogy a migrén akkor fordul elő, amikor a szerotoninszint csökkenése miatt az erek kitágulnak. Ezt azonban hiteltelenné tették, és mára elfogadták, hogy a migrén előfordulása inkább az agyi mechanizmusoknak köszönhető.

A migrénben szenvedő személyek ezeknek a támadásoknak a genetikának tulajdoníthatják, de nem a genetika az egyetlen oka. Egyetlen különös gén sem okoz migrént, de számos örökölt gén együttes működése, különféle környezeti tényezőkkel párosulva, migrénes rohamot okozhat. Ezért a migrént komplex genetikai rendellenességként ismerik.

Még ha génjei is rossz kezet nyújtanak Önnek, a migrén kialakulását eredményező tényezők közül sok kiemelkedően módosítható. Úgy gondolják, hogy a dohányzás, az orális fogamzásgátlók és a rossz alvási szokások növelik a támadások gyakoriságát és intenzitását; míg számos tanulmány megjegyzi, hogy az elhízott egyének háromszor nagyobb eséllyel támadnak, mint a normál testsúlyúak.

- Sally Parr táplálkozási terapeuta és metabolikus edző a migrén kezeléséről.

A migrén kiváltja

Néhány beteg észreveszi a migrén gyakoriságát és előfordulását, miután elfogyasztott bizonyos ételeket, adott gyógyszert szedett vagy megváltozott érzelmi állapotában. Példák a migrén kiváltó okaira:

Érzelmi kiváltók

szorongás és depresszió
feszültség és stressz
izgalom
sokk

Fizikai kiváltók

alváshiány és fáradtság
rossz testtartás vagy izomfeszültség
hormonális változások pl. változás kora
alacsony vércukorszint

Környezeti kiváltó tényezők

dohányzó
élénk fények
villogó képernyők - televíziók vagy számítógépek
éghajlatváltozások - páratartalom vagy hőmérséklet

Gyógyszeres kiváltó okok

bizonyos típusú altató tabletták
hormonpótló terápia (HRT)
fogamzásgátló tabletta

Diétás kiváltó okok

fogyókúra
kiszáradás
alkohol
szabálytalan étkezés
tiramin (aminosav, amely természetesen megtalálható bizonyos ételekben)
koffein (pl. tea, kávé vagy energiaitalok)
csokoládé, sajt vagy citrusfélék

Menopauza és migrén

A migrénben szenvedő nők fele szerint menstruációs ciklusa közvetlenül befolyásolja állapotuk súlyosságát vagy gyakoriságát. A tudósok úgy vélik, hogy szoros összefüggések vannak az ösztrogén női nemi hormonok és a migrénnel kapcsolatos hormonok között.

A menopauza során a női testben bekövetkező hormonális változások szintén jelentős hatással lehetnek a migrénre. Számos tanulmány kimutatta, hogy a menopauza a vizsgált nők csaknem fele súlyosbítja a migrént, ami arra utal, hogy a menopauza a migrénes rohamok gyakoribb előfordulását vagy súlyosabbá válását okozza.

A migrén kezelése

Jelenleg a migrénre nincs gyógymód, csak a tünetek kezelésének különböző módszerei vannak. A migrén kezelésének három különböző szintje van, ezek neve:

Megelőző: Előfordul, hogy a migrén a roham teljes kezdete előtt kezelhető. A megelőző gyógyszert általában csak ideiglenes intézkedésként alkalmazzák a súlyos (három és 18 hónap közötti) migrénes ciklusok megszakítására.
Akut: Az akut kezelés célja a migrénes roham leküzdése, miközben ez történik.
Mentés: Ha akut kezelése nem működik, akkor további megkönnyebbülésre lehet szüksége. Ez mentő gyógyszerként ismert, és gyulladáscsökkentő, hányinger- vagy fájdalomcsillapító gyógyszerekből állhat.

Enyhe testmozgás migrén esetén

Új kutatások azt mutatják, hogy az aerob testmozgás enyhe formái, mint megelőző kezelés, terápiás hatást gyakorolhatnak a tünetekre, és jelentősen csökkenthetik a migrénes napok számát.

A testmozgás során a test felszabadítja az endorfinokat és az enkefalinokat. Az endorfinok természetes fájdalomcsillapítók, az enkefalinok pedig antidepresszáns hormonok. Egy jól megtervezett edzésprogram, amely magában foglalja az úszást, a kerékpározást és a gyaloglást, szintén segíthet csökkenteni a migrénes gyógyszerek iránti igényét.

Migrén diéták

Bizonyos típusú élelmiszerek széles körben ismertek, mint gyakori migrénindító tényezők, például túl sok koffein, alkohol vagy MSG-t tartalmazó ételek, de mindegyik migrén egyedi, és ezek nem vonatkozhatnak rád és a rohamaira. Hasznos lehet a migrén és az étkezési napló vezetése, így pontosan meghatározhatja, és táplálkozási szakember vagy háziorvos segítségével hatékonyan kiküszöbölheti vagy csökkentheti a migrénes rohamokat kiváltó ételek fogyasztását.

A gluténmentes étrendeket gyakran emlegetik elfogadható étrendként, amelyet krónikus migrén esetén kell követni, azonban kevés jó minőségű bizonyíték támasztja alá ezt. A gluténmentesség valóban jelentős mellékhatásokat okozhat, amelyek rosszabbul érezhetik magukat.

Ha úgy gondolja, hogy a glutén hozzájárulhat a migrénes rohamaihoz, vezessen naplót a minták azonosításához, és ezt vitassa meg egy táplálkozási szakemberrel vagy háziorvosával.

Mivel kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy egy bizonyos étrend ideális a migrén csökkentésére, a folyamathoz próbára és tévedésre van szükség. Bizonyos kiigazítások az étrendben tudományos bizonyítékok alapján és szakember támogatásával csökkenthetik a migrénes rohamok gyakoriságát.

Meggondolhatja:

1. A magas nitrátszámú ételek csökkentése

A kutatások azt mutatják, hogy a migrénben szenvedő egyének szájüregében magasabb a baktériumok szintje, amelyek részt vesznek a nitrátok (élelmiszer-tartósítószerek) feldolgozásában. Ezt követően a szenvedők vérében több nitrogén-monoxid van, ami a fejfájáshoz kapcsolódik.

A nitrátot tartalmazó ételek közé tartoznak a feldolgozott húsok, például szalonna és sonka, bor, cékla és csokoládé.

Miután hat hónapig felhagytam a hússal, migrénmentes maradtam. Két évvel később pedig csak két migrén szenvedett - szemben a havi rohamaimmal, mielőtt megváltoztattam volna az étrendemet.

- Tudja meg, hogyan változtatta meg húsmentesen Katie a végső migrénharcot.

2. A magas tiramin tartalmú ételek csökkentése

A tiramin természetes eredetű aminosav bizonyos ételekben, különösen az érlelt vagy erjesztett ételekben. Testünkben van egy enzim, a monoamin-oxidáz (MOA), amely lebontja a tiramint. Ha nincs elegendő MOA a testében, gyakori migrénes rohamokat észlelhet, miután tiraminban gazdag ételeket fogyasztott, például pácolt húsok, érlelt sajt, szárított gyümölcsök és szószok, beleértve a szójaszószt.

Az alacsony tiramin tartalmú étrend kutatása még mindig gyerekcipőben jár, de tanulmányok azt mutatják, hogy a tiraminban gazdag ételek magas szintje közvetlenül befolyásolhatja a migrénes rohamokat.

Táplálkozási terápia migrén ellen

A migrén kezelése egyedileg válik egyedivé, valamint a rohammal összefüggő kiváltó okok és tünetek kezelésére. Ha azt gyanítja, hogy az étel a legfontosabb kiváltó ok, a táplálkozási szakemberrel való beszélgetés során biztosítani kell, hogy bármi is legyen, az Ön számára megfelelő.

A táplálkozással foglalkozó szakember tudást, tapasztalatot és támogatást tud nyújtani, hogy segítsen élvezni az ételeket, és javasoljon egészséges szokásokat és életmódbeli döntéseket, elkerülve a migrén gyengítő hatásait.