Mikor kell a gyerekeim uzsonnára?

Publikálva 2019. március 4-én

Értékelés dátuma: 2019 február

gyerekeim

Úgy tűnik, hogy mindig harapnivaló van? Sok gyermek legelészik a nap folyamán, élvezve a soha véget nem érő harapnivalókat. A harapnivalók azért jók a gyerekeknek, mert segítenek koncentrálni az iskolában és a házi feladatokra, megadják a szükséges tápanyagokat és távol tartják az éhséget. Sok gyerek és tizenéves számára az uzsonna egy zacskó chips, néhány süti vagy más alacsony tápanyagtartalmú étel. Gondoljon inkább a harapnivalókra, mint mini étkezésekre.

A nem tervezett, véletlenszerű nassolás problémákhoz vezethet. A folyamatos nassolás zavarja a gyerekek étvágyát, és megzavarhatja természetes ösztönüket az éhség és a teltség érzésében. Helyes időzítés esetén a harapnivalók segíthetnek a gyerekeknek megszerezni a szükséges energiát és tápanyagokat.

Mikor kell a gyerekeknek Snack?

A legtöbb gyermeknek és tizenévesnek három-négy óránként kell ennie a nap folyamán, hogy táplálja növekvő, aktív testét és megfeleljen a MyPlate napi étkezési tervének. Ez a következőket jelenti:

  • A fiatalabb gyerekeknek napi három ételt és legalább két harapnivalót kell megenniük.
  • Az idősebb gyerekeknek három étkezést és legalább egy snacket kell enniük naponta (két harapnivalóra lehet szükségük, ha növekedési rohamot élnek át, vagy ha fizikailag nagyon aktívak).

Ajánlja a tervezett ételeket és harapnivalókat egész nap. Jó ökölszabály, hogy harapnivalókat kínálunk néhány órával az étkezés befejezése után, és körülbelül egy-két órával a következő étkezés kezdete előtt. Az ételek elhalasztása az étkezés után néhány órára segít megakadályozni, hogy a gyerekek megtagadják az ételt egy étkezéskor, majd további ételért könyörögjenek "snackként" közvetlenül az étkezés befejezése után. Másrészt az étkezés előtti nassolás megszüntetése az étvágyak egészséges étvágyát ösztönzi.

Hol kéne uzsonnázni a gyerekeknek?

Ha otthon van, jelöljön ki egy bizonyos területet "csak étkezési zónának", és korlátozza az összes nassolást erre a helyre. A konyhai asztal vagy a pult jól működik. Ha a gyerekek az egész házban snackelnek, akkor nehéz megnézni, hogy mi és mennyit esznek. (Ráadásul az összes morzsa és kiömlés rendetlenné válhat!) Továbbá soha ne hagyja, hogy a gyerekek tévénézés közben fogyasszanak harapnivalókat. A tanulmányok azt mutatják, hogy ez az esztelen csámcsogás túlevéshez vezet.

Legyen intelligens snacker

A következő stratégiák okossá teszik Önt és családját:

Jodie (Jo Ellen) Shield, MED, RD, LD, az Egészséges táplálkozás, az egészséges testsúly gyerekeknek és tizenéveseknek társszerzője a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián.