Minden felpattant, és nem volt hova menni

Micki Rose legjobb tippeket ad ahhoz, hogy elinduljon, ha krónikus székrekedésben szenved.

A nevem Michaela Rose és a belek megszállottja vagyok. Ott mondtam. Jobb kint, mint be. Gyakran elkapott a másik felem, aki a Nő és otthon oldalai mögé rejtve olvasta a Jobb bélkezelést az ágyban. Nem túl romantikus, bevallom, de annyira lenyűgöző!

Komolyan, nem mindegy, hogy valaki bejön hozzám meglátogatni, természetgyógyász szakképzett táplálkozási szakemberként mindig előbb a bélre nézek. Az egészség valóban a bélből indul ki, és mint bárki tudja, aki valaha krónikus székrekedésben szenvedett, ez nem vicc.

Fontos, ha bélproblémákban szenved, különösen, ha fekete székletet vagy vért lát, ellenőrizze magát háziorvosa. Ha ezt nem teszed, akkor néma. Nem lesznek elkeseredve, ezért nem kell zavarban érezni magunkat. E cikk alkalmazásában feltételezem, hogy ellenőrizte, hogy a székrekedés nem jelent-e oldalt
bármilyen gyógyszer hatása alatt áll, hogy semmi rosszat nem találtak, és nincs bizonyíték vastagbélgyulladásra, Crohn-kórra, gyulladásos betegségre, lisztérzékenységre, SM-re, Parkinson-kórra vagy rákra. Tehát itt idiopátiás székrekedésről beszélek; más szóval, senki sem tudja, mi okozza.

Mi is pontosan a székrekedés?

Lehet, hogy nyilvánvalónak tűnik, de nem olyan egyértelmű, mint amilyennek látszik. Régen abbahagytam a kérdést: „Hogy van a bélmozgásod?”, Mert minden, amit valaha visszakaptam, „rendben volt”. Az emberek gyakran azt gondolják, hogy vannak
„Normális” székletürítés, de kiderült, hogy ami számukra normális lehet, az bizony nem az, amit egészségesnek neveznék.

A szakértők nem értenek egyet, de egy természetgyógyász számára székrekedés vagy biztosan túl lassú, hacsak nem megy naponta egyszer, vagy lehetőleg kétszer. Ha belegondolunk, egyszerűen egy hosszú cső vagyunk, amelynek egyik végén egy száj, a másikban pedig egy kanca vagyunk. Ha az ételt naponta háromszor vagy négyszer teszi az egyik végébe, akkor annak a másik végén is nagyon rendszeresen kell kijönnie, bár nem annyira, így a napi kétszer kb. Megfelelő a legtöbb ember számára, ha jól emésztenek. Vegyünk egy babát - ami az egyik végén megy, a másik vége bizonyosan riasztó rendszerességgel jön ki. Tehát nekem amúgy egyszerűen nem tűnik helyesnek, ha valaki csak három-négy naponta jár.

Talán úgy gondolja, hogy csak „ilyenek vagytok”, és genetikai probléma lehet a családjában. De egyrészt megszámolhatom az évek során látott emberek számát, akik valójában nem érték el a napi bélmozgást, így ez nagyon ritka. Talán csak a családi életmódot és étrendet örökölte.

Lehet olyan, amit „lusta” bélnek neveznek, ahol a perisztaltikus izommozgás lassú. Ez általában akkor fordul elő, ha hiányzik az izom rostjának nyomása, vagy ha a bélfal túlságosan nehéz bélsárral van borítva. Fáradt lennél, ha ezzel foglalkoznod kellene!

A hashajtók lustává tehetik a bélt, vagy komolyabb probléma lehet a bélizom át nem jutásával járó idegi jelekkel, ezért ki kell zárni az olyan kérdéseket, mint az SM. Ez része lehet a kötőszövetek átfogóbb problémájának. Gyengék az izmaid mindenhol? Ha igen, akkor segítségre lehet szüksége a kollagénszint és az izmok általános egészségi állapotának javításához.

A székrekedés egyéb tünetei kevésbé tűnhetnek nyilvánvalónak: fejfájás, bevont nyelv, rossz lehelet, fáradtság, mentális ködösség és még enyhe depresszió is. Ezek többnyire a bélben túl sokáig lógó ürülékből származó toxinok felhalmozódásához kapcsolódnak a véráramban. A székrekedés enyhén szólva is lemerül. Minél hosszabb ideig tartózkodik az anyag, annál több víz és oldható toxin szívódik fel újra a testbe, és annál rosszabbul érzi magát. Amit akkor kap a másik végén, az száraz, pelyhes, kemény széklet, amelyet a perisztaltikus izmok nehezen tudnak átnyomni.

Mi a „normális”?

Mint britek, még mindig eléggé tabunak számít a bumba kérdéseink sugárzása, így a legtöbb ember, akivel beszélek, nincs tisztában azzal, mi is egy normális széklet valójában. Úgy kell kialakulnia, mint egy kolbász, középbarna és könnyen áthalad. Ha pelyhes, gyomos, sötét, nyálkás vagy akár pépes, akkor valószínű, hogy valamilyen székrekedése van. Lehet, hogy naponta párszor elmész, de ha megváltozik a széklet, akkor is székrekedés lehet, és egyszerűen csak kiszoríthatja a régebbi székleteket minden alkalommal, miközben friss dolgok halmozódnak mögöttük.

A gombásságot nem gyakran tekintik székrekedésnek, de igen. Ez azt jelentheti, hogy a testnek néhány cseppfolyósító anyagot kellett cseppfolyósítania, hogy a csövön keresztül bejusson, amelyet a falakra tapadt széklet és az út szűkítése akadályozhat. Ez azért rossz, mert az anyag ezután belekerülhet a zugokba vagy a divertikuláris zsebekbe, elkezd rothadni és megfertőződni, diverticulitist okozva. Alternatív megoldásként a mérgező gázok felhalmozódnak, puffadást, majd bűzös szelet okozva. Egy természetgyógyász vagy táplálkozási szakember számára a rövid és hosszú távú egészség szempontjából létfontosságú, hogy ezt rendbe hozzák.

Tehát az újbóli kupakoláshoz könnyen átadható, formázott, kolbászszerű, középbarna székletet keresünk minden nap legalább egyszer. Tehát hogyan lehet elérni az ilyen áhított bélmozgást? Íme a legfontosabb tippjeim, de mint mindig, kérjük, beszéljen orvosával vagy háziorvosával, mielőtt kipróbálja őket.

Van egy kitakarítás

Ahhoz, hogy jó alapot kapjon a jövőre, meg kell szabadulnia a már ott lévő szeméttől. Ennek számos módja van, és a legjobb, ha szakemberrel dolgozik együtt, hogy segítsen kezelni azokat a méreganyagokat, amelyek elkerülhetetlenül megtámadják a májat. A jó bél- és májtisztítás általában körülbelül 6–12 hetet vesz igénybe, de ez az idő nagyon jól eltöltött, mert e szakasz nélkül nem valószínű, hogy hosszabb távon megoldja a problémát.

Olyan növényeket választok, mint egy vastagbéltisztító termék, mint például berberis, édeskömény, gyömbér és málna levél psyllium héjjal, fokhagymával, csúszós szilval és bentonit agyaggal kombinálva, amelyet a természetgyógyászok hagyományosan használnak. Kombinálja ezt egy májat támogató formulával és néhány jó probiotikummal.

Vannak, akik a vastagbél öntözését választják. Ez az alsó bél kimosásának a módja, és segíthet az érintett anyagok elmozdulásában. Ez azonban nem mindig oldja meg a székrekedés okát, ezért általában csak az általam vázolt módszer mellett ajánlom, amikor a beragadt anyagnak szó szerint vízzel kell nyomulnia.

Árok a búza és a tejtermék

Legalábbis egy ideig. Sok embernek vannak problémái ezzel a két étellel. Lehet, hogy nem vagy intoleráns velük szemben, de ez nem akadályozza meg a búzát azzal a sok gluténnel vagy tejtermékkel, amely nagyobb nyálkaképződést okoz a bélben. A tejelő és búza nélküli ünnep gyakran csak a bélorvos rendelte el. Kombinálja az ilyen típusú étrendet a fenti méregtelenítővel, és megkapja azt a receptet, amely általában rendezi a bél legtöbb problémáját. A méregtelenítési időszak után minden ételt gondosan próbálkozzon újra, és nézze meg, mi történik a bélével a következő napokban; hamarosan meglátja, hogy ezek érintettek-e krónikus bélproblémáiban. Azt kell mondanom, általában azok.

Javítsa étrendjét

A búza és a tejtermék elhagyása gyakran arra kényszeríti az embereket, hogy más módon gondolkodjanak az étkezésről. Ez jó dolog. Célozzon további hüvelyeseket, például csicseriborsót és lencsét, őrölt és egész magokat és dióféléket, párolt zöldséget és kis mennyiségű gyümölcsöt. Az emberek gyakran megőrülnek a méregtelenítő gyümölcs miatt, vagy ha további bélsegítésre van szükségük, de sok gyümölcs görcsöt okozhat, és nemkívánatos élesztőket vagy baktériumokat táplálhat, amelyek virágzanak a rothadó bélben. A reggeli kis mennyiségű gyümölcslé vagy a forró víz folyékony klorofillal gyakran segíthet, akárcsak az alma vagy még jobb, néhány szárított füge.

Sokan lenmagra esküsznek. A zabkását, turmixot vagy levest naponta egy evőkanál vagy annál több egész lenmag egészíti ki, mint egyfajta seprű a bélben, és segít eltávolítani az elakadt hulladékot. Tonna vizet szívnak fel, és rostot és ömlesztett anyagot biztosítanak a bél számára, hogy ellökjék őket.

A rövid szemű barna rizs is nagyon segít, ezért próbáld meg gyakran enni, esetleg rizspudingként, rizsesalátaként vagy egy maréknyi leveshez adva. És ne felejtsük el a bélben a víz minden szempontból fontos szükségességét. Egyetlen víz sem felel meg a száraz, nehezen áthaladó székletnek.

Sav és enzimek

Lehet valaha a legjobb diéta, de mi történik, ha nem emészted meg? Ez számos krónikus székrekedési probléma középpontjában áll.

Ahogy túl vagyunk a 40-es éveinken, vagy ha akut stressz érte, gyomorsavtermelésünk jelentősen lelassulhat. Ez akkor is így lehet, ha rendszeres emésztési zavarokat vagy gyomorégést tapasztal, mivel annak ellenére, hogy furcsán hangzik, az emésztési zavarokat gyakran inkább a túl kevés gyomorsav okozza, mint a túl sok. Teszteld ki ezt, amikor legközelebb emésztési zavarod van, extra savtartalommal, mint egy kanál citromlé vagy almaborecet. Elnézést, ha rosszabb lesz! Tapasztalataim szerint az extra sav nem okoz különbséget, vagy a probléma valamivel jobb lesz. Ez az első nyom, amelyet valószínűleg a gyomorsav és az emésztőenzimek feltöltésével tehetne meg.

Ha nem szenved emésztési zavarokkal vagy gyomorégéssel, akkor alternatív megoldás lehet, ha megpróbál egy üres gyomorra bevenni egy teáskanál szódabikarbónát némi meleg vízbe, és meglátja, mennyit böfög; ez nem buli-trükk! Lúgos anyagot hatékonyan tesz bele egy savas gyomorba. A kettőnek találkoznia és pezsegnie kell, és hatalmas böfögést vagy sok apróságot kell kapnia, ezért álljon jól hátra! Ha csak egy apró szelet kap, az azt sugallja, hogy több sav- és enzimtartalomra van szüksége. Miért ilyen fontos? A jobban megemésztett élelmiszer kevesebb vastagbél hulladékot jelent, és ezért kevesebb a székrekedés valószínűsége.

Betain kapszulákat és enzimtermékeket kaphat bármelyik egészséges élelmiszerüzletből. Beszélje meg egészségügyi szakemberével, hogy hányra lehet szüksége étkezésenként. A hüvelykujjszabály az, hogy hagyja abba vagy csökkentse az adagot, ha emésztési zavar vagy meleg érzés jelentkezik a borda alatt, aminek végső soron akkor kell megtörténnie, amikor teste megkezdi növelni természetes termelését. Ha kétségei merülnek fel, mindig beszéljen háziorvosával, és ne tegye ezt, ha megerősített szünetsérv van.

Ellenőrizze a pajzsmirigyét

Bárcsak lenne egy fontom minden alkalommal, amikor azt mondták, hogy az ember pajzsmirigye „rendben van”, de az alaphőmérséklet vizsgálatakor ez lassúnak bizonyul. Még a kissé alulműködő pajzsmirigy sem segít a székrekedésben, ezért érdemes megnézni. Vegyen magával egy hőmérőt az ágyba, és ébredésének pillanatában tíz percig mérje meg a hónalj hőmérsékletét. Ne menjen először sehova, ne beszéljen vagy vergődjön; feküdj mozdulatlanul. Tegye ezt három egymást követő napon keresztül, és hölgyeim, a menstruáció második, harmadik és negyedik napján a legjobb.

Adja össze a három mérést, és ossza el hárommal, hogy megkapja az átlagos hőmérsékletet. Bármi, ami 36,6 C vagy 97,8 F alatt van, alacsonynak számít, ezért működjön együtt egészségügyi szakemberével, hogy ezt ellenőrizze és kijavítsa. Ez óriási különbséget jelenthet, mivel a pajzsmirigy alulműködése a krónikus székrekedés fő oka.

Mozgatni

A bél a nyirok- vagy hulladékgazdálkodási rendszer része. A nyirokrendszer a nyirokcsatornák hálózata, amely kissé hasonlít a vérrendszerhez artériáival és vénáival. De a vértől és a szívtől eltérően nincs mit a nyirok szivattyúzására. Ez az, ahol a testmozgás valóban segíthet: az izommozgások megszorítják a nyirokcsatornákat, és a nyirok végig tolódik.

Bármilyen gyakorlat segít, de a visszapattanást a legjobbaknak tartják. Csatlakozzon gyermekeihez a kerti trambulinon, vagy fektessen be egy reboundba, egyfajta mini beltéri változatba. Egyébként bármilyen testmozgás, akár gyaloglás, súlyzós edzés, jóga, akár a karok vagy lábak kinyújtása, ha székhöz vagy ágyhoz kötődik, segít megtartani a mozgást.

Ha a vastagbélben felhalmozódott hulladék, gyakran nehéznek, duzzadtnak és szélnek telinek érezheti magát. Ennél is fontosabb, hogy a vastagbél nagyon megnehezülhet, hozzájárulhat a bél prolapsusához, vagy legalábbis nyomást gyakorol a többi hasi szervre, mivel több helyet foglal el. A masszázs és a gravitáció ferde deszkával történő használata elmozdíthatja az anyagot, és megerősítheti a bélizmokat, hogy a helyén tartsa.

A vastagbél masszírozásához használja a kezét, vagy ami még jobb, teniszlabdát. Tegye a tenyerét a labda fölé, és nyomja meg erősen, de ne annyira, hogy fájjon. Ezután egyszerűen görgesse a labdát kis körökben, a hasa jobb alsó sarkától felfelé, a bordák alatt keresztezve és lefelé a bal alsó felé négyzetben, a vastagbél természetes irányát követve. Különös figyelmet fordítson a tér sarkaira, mivel itt szállhat meg az anyag. Lehet, hogy elsőre kissé gyengéd, ezért menjen finoman, de meg kell találnia, hogy az ilyen napi masszázs fokozatosan segít. Bármilyen heveny fájdalom vagy aggodalom esetén mindig álljon meg és forduljon orvosához.

A gravitációs vagy ferde deszkamódszer segíthet a laza bélizmok újbóli megerősítésében, és ösztönözheti a vastagbél helyzetbe kerülését, ezáltal megkönnyítve a többi szervet is. Szerezzen be egy erős fadarabot, és helyezze az egyik végét a padlóra, a másikat az ágy vagy egy kanapé végére, majd feküdjön rá, hogy az alja magasabb legyen, mint a mellkasa. Ha nincs deszkája, használjon egy halom párnát vagy párnát, de jobb a keményebb felület. Tegye ezt 5-10 percig nagyon rendszeresen. Kiválóan ösztönzi a véráramlást a fej területére, így a sinus, a fül és a memória problémáira is használták - ez egy további bónusz. Ne tegye ezt, ha magas a vérnyomása.

Loo szokások

Először is, soha ne hagyja figyelmen kívül a késztetést; beállíthat egy olyan szokást, amelyet nehéz megtörni. Mindig legyen elég idő menni. Néha átképezheti magát, hogy menjen, ha minden nap ugyanabban az időben ül le a vécén, lehetőleg körülbelül 20 perccel étkezés után, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Pihenjen és üljön ott, ne erőlködjön. Végül előfordulhat, hogy ez lesz a természetes időd.

Néha az emberek félnek, hogy elmennek a mosdóba. Sok olyan beteggel találkoztam, akik nem tudnak menni, ha valaki más van a közelben, mert úgy gondolják, hogy meghallgathatók. Ennek oka valószínűleg a zaj - bár ha betartja az itt található tippeket, a zajosabb napjait meg kell számlálni. Ha éppen kint vagy, próbáld feltenni a kézszárítót, vagy futtasson csapot vagy zuhanyt, hogy elnyomja a hangot. Ha otthon van, ellenőrizze, hogy be van-e kapcsolva a rádió vagy a TV.

Ha a szag a legnagyobb aggodalomra ad okot, ezeknek a tippeknek megint meg kell állítaniuk a rothadó hulladékok felhalmozódását, így hamarosan elmúlhat. Addig próbáljon meggyújtani egy gyufát, és fogja a WC-csésze körül; el kell szívnia az esetleges szagokat. Vagy hordjon magával egy apró spray-palackot valami szépséggel, hogy elfedje. Mindenekelőtt ne aggódj emiatt; sokkal gyakoribb, mint hinnéd, sokkal kevesebb a zaj vagy a szag, mint gondolnád, és a valóság az, hogy mindenkinek mennie kell - még a királynő is a „trónján”!

Vannak, akik a higiénia miatt aggódnak a nem saját vécékben. Ne hagyd, hogy ez megakadályozza. Mindig vigyen magával egy kis papírt, és egyszerűen törölje át az ülést, mielőtt használná, vagy leülne a szövetre. A szakértők azt javasolják, hogy ha egyszerű szappannal és vízzel mosson kezet, és a szappant 30 másodpercig érintkezzen a bőrével, akkor minden baktériumos rosszat hatékonyan meg kell ölni, és füttyként tiszták lesznek, tehát valóban nincs tartós aggodalom . Használja a zsebkendőt vagy az ujját az ajtók kinyitásához, amikor kimegy, hogy ne érjen semmihez, miután kezet mosott, ha aggódik.

Végül a pozicionálás. Őszintén szólva a modern lazítás azt jelenti, hogy a térdei nem elég magasak a hatékony kiürítéshez. Anélkül, hogy túl konkretizálnánk magunkat, guggolásra készültünk, és sokan úgy találják, hogy van egy kis székletük vagy valami, amire a lábukat fel lehet tenni, ez óriási különbséget jelenthet a vastagbél alakjában, és nagyon megkönnyítheti a dolgokat. Az anális régió megterhelésének elkerülésére egy másik technika az, ha a keze a feje fölé kerül; valami a helyzetváltozásról azt jelenti, hogy ez látszólag kevésbé nyomás.

Remélhetőleg talált itt legalább egy tippet, amely segít megoldani lassúságát. Lehet, hogy kombinálnia kell közülük többet, vagy meg kell találnia, hogy egyetlen egyszerű változtatásra van szükséged, mint például több alma elfogyasztása, a búza árasztása vagy a pajzsmirigy növelése. Addig a „Woman & Home” példányommal indulok, hogy feltegyem a lábam a vécébe. Most van egy hasznos kifogás, amikor szüksége van rá. Sok szerencsét!

Micki Rose a The Pure Health Clinic-n található