Minta menü az egészséges terhességhez
Szerző: Sara Ipatenco
Ha valaha fontos idő volt az egészséges ételek fogyasztására, akkor a terhesség az.
A csecsemő támaszkodik a vitaminok és ásványi anyagok bevitelére a megfelelő növekedéshez és fejlődéshez, így a tápláló étrendek különféle táplálékkal történő hozzáadása egészséges mind Önnek, mind a kicsi számára. A MayoClinic.com azt javasolja, hogy fogyasszon sok alacsony zsírtartalmú tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány húst annak biztosítása érdekében, hogy pontosan azt kapja, amire szüksége van a babának és önmagának.
Reggeli
Az éjszakai alvás alacsony testtömeg-tartalommal jár, és a reggeli segít feltölteni energiáját, ami elengedhetetlen az egészséges terhességhez.
A teljes kiőrlésű gabonák feltöltése növeli a rostbevitelt, a friss gyümölcs hozzáadása pedig nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A teljes kiőrlésű gabonák vasat és B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a terhesség alatt további szintekre van szükség. Egy tál teljes kiőrlésű reggeli gabona vagy zabpehely egészséges választás a reggeli étkezéshez. A szeletelt banán vagy bogyók C-vitamint és káliumot adnak. A sovány tej azért is tápláló, mert kalciumot szolgáltat, amelyre a csecsemőnek szüksége van növekvő csontjaihoz.
Ebéd
Egészséges szendvicsek a kisgyermekek számára
A fehérjeszükséglete meglehetősen megnő a csecsemő hordozása közben, és a déli étkezésének tele kell lennie ezzel az alapvető tápanyaggal. Egészséges megoldásként sovány csirkés vagy pulykás szendvicset kapjon teljes kiőrlésű kenyérre salátával és paradicsommal. A bab egy másik fehérjetartalmú étel, amely hozzáadható salátához vagy leves étkezéshez.
Igyon még egy pohár tejet, vagy fogyasszon el egy uncia alacsony zsírtartalmú sajtot, hogy rengeteg kalciumot is kapjon. A friss gyümölcs és zöldség rostot, C-vitamint és más fontos tápanyagokat fog biztosítani.
Vacsora
A nap utolsó étkezésének tartalmaznia kell fehérjét, kalciumot, vasat és vitaminokat is. A grillezett hal vagy csirke tápláló étel, amely fehérjét és vasat szolgáltat. Spenót saláta hozzáadása növeli a vas bevitelét is, amely tápanyagra a terhesség alatt nagyobb szükség van. A zöldségeknek az étrend elengedhetetlen részének kell lenniük, ezért a vacsorához adjon sárgarépát, zöldbabot, édesburgonyát vagy paradicsomot, hogy rengeteg C-vitamint, káliumot és A-vitamint is kapjon.
Az egészséges rostforrás az étkezés tápláló része is. A kuszkusz vagy a barna rizs tápanyagban gazdag lehetőség.
Snackek
Étkezési tervek a terhességre a második trimeszterben
A nap folyamán elfogyasztott rágcsálnivalók kiegészítik azokat a tápanyagokat, amelyeket nem kaphat az étkezéséből.
A fehérjében gazdag snackek energiát adnak Önnek. A dió vagy a teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal két tápláló snack ötlet. A friss gyümölcs vagy zöldség mindig egészséges választás. Az alacsony zsírtartalmú húr vagy túró növeli a kalcium bevitelét.
- Terhességgel kapcsolatos csalánkiütés Helló Anyaság
- Étkezési tervek a terhességre a második trimeszterben Hello Anyaság
- Letizia királynő NAGYON egészséges étrendjéből kiderült a reggeli, ebéd és vacsora menü HELLO!
- Terhesség; Puffadás evés után Hello Anyaság
- Terhességi étrend a harmadik trimeszterben Hello Anyaság