Táplálkozási tanács az anyának lenne

Táplálkozási tanács az anyáknak lenne

A terhesség alatti táplálkozásnak nagyon egyszerű receptje van: változatosnak és fenntartónak kell lennie. Nem kell mindent milligrammra mérlegelni, vásárolni egészséges élelmiszerboltokban, vagy teljesen új étrendet kidolgozni. Egyél csak egészségesen. Gyermeke ekkor mindent megkap, amire szüksége van.

Fehérje

A csecsemőknek sok fehérjére van szükségük mindenféle test- és szervszövet kifejlődéséhez. Sejtjeink számára ez a legfontosabb tápanyag. Az állati és növényi fehérje keveréke ideális. Jó állati források például a tej, a joghurt, a túró, a sajt, a tojás, a hal és a sovány hús. Növényi fehérje nyerhető többek között burgonyából, diófélékből, teljes kiőrlésű vagy szójatermékekből. Ha aggódik a húsevés miatt, a DGE (a német táplálkozási társaság) körülbelül 150 g húst tanácsol hetente kétszer vagy háromszor. Alaposan meg kell főzni.

Zsírok

A terhességi hormonok növelik az anya vérzsírjait. Ennek jó oka van. A csecsemőnek zsírra van szüksége, hogy elősegítse növekedését. A napi zsírtartalom (legfeljebb 80 g) támogatja a csecsemő táplálékellátását és bizonyos vitaminok használatát, amelyeket a szervezet csak zsírral kombinálva szív fel. Az ideális zsírok a kiváló minőségű növényi zsírok (pl. Repce-, olíva- és napraforgóolaj) és a tejzsírok. Ez azt jelenti, hogy megengedett vaj enni. Azonban óvatosabbnak kell lennie a szuperzsíros ételekkel, például bizonyos típusú kolbászokkal, chipsekkel, majonézzel, szószokkal, süteményekkel stb.

Ezek irányítják az összes fontos testi funkciót. Kiegyensúlyozott étrend mellett általában még terhesség alatt sem szenved semmilyen hiányosságtól. A legfontosabb vitaminforrás a gyümölcs, a zöldség és a tejtermék. A teljes természetes erő élvezete érdekében vásároljon gyümölcsöt és zöldséget frissen vagy fagyasztva, fogyasszon sokat nyersen vagy párolja kevés vízben. A leveles zöldségfélék tartalmazzák a létfontosságú folsavat.

Ásványok és nyomelemek

Csak apró mennyiségekre van szüksége ezekből a létfontosságú anyagokból. Néhány kivételtől eltekintve a kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, hogy elegendő mennyiséget kap belőlük a napi étkezés során. Az alábbiak a legfontosabbak:

Kalcium és foszfor: Anya és gyermeke számára fontos a csontok és a fogak építése és fenntartása. Forrás: tejtermékek.
Kálium: A test vízháztartását szabályozó anyag, vagy inkább a víz eltávolítása a szövetekből. Ideális szolgáltatók: banán és sárgabarack, frissen vagy szárítva. Ha súlyos kar- és lábduzzanata van, feltétlenül konzultáljon orvosával.
Vas: E mágneses elem nélkül súlyos hiány állna fenn a vérünkben: a vas felelős az erek vörös színű hemoglobinjának (Hb) kialakulásáért. Feladata, hogy oxigént szállítson a tüdőből az artériákon keresztül testünk minden sejtjébe. Vasat azonban csak ételeinkből nyerhetünk. A legjobb források a hús, diófélék, teljes kiőrlésű kenyér, kelkáposzta, zabpehely és köles. A C-vitamin segít a vas felszívódásában, a magnézium hátráltatja a folyamatot. Emiatt a görcsös magnéziumtablettákat leginkább kb. két órával étkezés után.

Szomjúság - mennyi vizet ihatok?

A veséid teljes feszültség alatt dolgoznak, és több folyadékra van szükségük az egészséges működéshez. Valóban legalább napi két literre van szüksége, beleértve a fél liter tejet is. Jelenleg sok vita folyik a kávéról. De ez csak nagy mennyiségekre vonatkozik. Két-három csésze ésszerű útmutató. Ugyanez vonatkozik a fekete teára is. Legyen óvatos a cukros italoktól: a limonádék, a kóla és a sok gyümölcslé alapú ital sok kalóriát tartalmaz.

Hal terhesség alatt?

A DGE hetente 1-2 alkalommal javasolja a halaknak a terhes nők számára, hogy többszörösen telítetlen zsírsavakat nyújtsanak, valamint jód és szelén gazdag forrásaként. Alaposan főtt olajos tengeri hal - mélyen vagy sekélyen sült vagy főtt - válogatott minőségű, tartósított hal vagy pasztőrözött haltermék alkalmas.

Az olajos tengeri halak közé tartozik a hering, a makréla, a lazac, a spratt és a szardínia. Azonban a kevésbé olajos halak, például a pisztráng, a tőkehal és a garnélarák is jelentős mennyiségű Omega 3 zsírsavat tartalmaznak. A szennyezés lehetőségét tekintve a nagy tengeri halakat, például a tonhalat, a vörös álsügéreket, a fonott kenyeret, a bonitót és a cápát csak kis mennyiségben szabad enni, és nem rendszeresen. Feltéve, hogy ezeket a megelőző egészségügyi javaslatokat betartják, a halat a leendő anyák fontos táplálékának tekintik.

Ha egy kismama egyáltalán nem eszik halat, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan lehet kiegészíteni az esszenciális zsírsavakat.

A mérleg mindent elmond: mennyi plusz fontot tehetek fel?

Az első három-négy hónapban sok nő elsősorban azért hízik meg, mert megnő az étvágya. A születés idejére körülbelül 10 vagy 12 kg hozzáadódik a súlyához. Ez az átlag. Például az Ön esetében kevesebb lehet, és teljesen rendben lehet, amíg eleget eszik. Ha ez sokkal több, akkor orvosa figyelni fogja Önt az egészséges szintre.

A terhesség toxémiája

A terhesség toxémiája, vagy az EPH gestosis vagy pre-eclampsia olyan betegség, amelyet ödémák, proteinuria (vizeletben felesleges fehérje) és magas vérnyomás kísérhet. Az összes kismama körülbelül 8-10% -a érintett. Ez a betegség általában a terhesség második trimeszterében válik hevessé. Gyakori jelek az ujjak és a lábak duzzanata. A toxémia valószínű oka a női só és víz egyensúlyának terhesség alatti hormonális változásai. A toxaemia esetén továbbra is elavult tanácsokat adnak a táplálkozásról. A „rizsnapok” és a vizelethajtó tabletták nem segítenek. A só használata a főzés során szintén gyakori recept: azonban ellenszabályozást vált ki, amely súlyosbíthatja a betegséget. Ezért mind az egészséges kismamáknak, mind a toxaemiában szenvedőknek ügyelniük kell arra, hogy normális mennyiségű sót, vitaminokban gazdag ételt és elegendő folyadékot fogyasszanak.

Anyai fenilketonuria

A fenilketonuriában vagy hiperfenilalaninaemiában szenvedő és terhes nőknél anyai fenilketonuria van. Ebben az esetben az egész terhesség alatt szigorú alacsony fenilalanin-diéta ajánlott. A vér fenilalaninszintjét rendszeresen és gyakori időközönként ellenőrizni kell, és ennek megfelelően ki kell igazítani az alacsony fenilalaninszintű étrendet. A születendő gyermek fenilalaninszintje kétszer olyan magas, mint az anyaé. A kismama vérében a magas fenilalaninszint károsíthatja a magzatot (az agyat vagy a szívet), vagy vetéléshez vezethet. A terhességet ezért meg kell tervezni, és a nőgyógyásszal kellő időben konzultálni kell a magzat károsodásának megelőzése érdekében a korai szakaszban. Ezért ajánlott szigorú, alacsony fenilalanin-diétát kezdeni orvosi irányítás mellett, még a fogantatás előtt.

A Humana egészséges étvágyat kíván terhesség alatt.