Nem lehet leadni ezeket a fontokat?

A zzzzs hiánya befolyásolhatja a fogyás képességét.

lefogyni

Úgy tűnik, hogy a fogyás minden új évben az első számú megoldás. E határozatok közel 90% -a azonban alig vagy egyáltalán nem jár sikerrel. Vannak, akik inkább híznak helyette. A legtöbb ember soha nem tudja, hogy ennek nagyon egyszerű oka lehet: Nem alszanak jól.

Ben megjelent tanulmányok AAz American Medical Association folyóirata és A Lancet azt sugallják, hogy az alvásvesztés növelheti az éhséget és befolyásolhatja a szervezet anyagcseréjét, ami megnehezítheti a testsúly fenntartását vagy fogyását.

Az alvásvesztés két dolgot mutat:

    Éhesnek érzi magát akkor is, ha jóllakott. Az alvásvesztés kimutatta, hogy befolyásolja az étvágyat szabályozó hormon kortizol szekrécióját. Ennek eredményeként az alvást elvesztő egyének a megfelelő táplálékfelvétel ellenére továbbra is éhesek lehetnek.

  • Növeli a zsírraktározást. Az alvásvesztés megzavarhatja a szervezet szénhidrát-metabolizmusának képességét, ami magas vércukorszinthez vezet. A túlzott vércukorszint elősegíti az inzulin túltermelését, ami a testzsír és az inzulinrezisztencia tárolásához vezethet, ami kritikus lépés a cukorbetegség kialakulásában.

    • Miért lenne a túlsúlyos embernek alvási problémája? Úgy tűnik, hogy ennek számos oka lehet:

    • Sok túlsúlyos embernél alvási apnoe van, olyan rendellenesség, amelyben a légzés alvás közben kezdődik és leáll, következésképpen számos ébredést okoz. Ez egy éjszaka százszor előfordulhat, anélkül, hogy tudnád. Tehát elképzelheti, milyen álmosan érezheti magát másnap.
    • Néhány túlsúlyos embernek derékfájása van, így kényelmesen fekszik az ágyban, és nehéz aludni.
    • Depressziós vagy súlya miatt más módon aggódó emberekben álmatlanság, vagy elaludni képtelenség lehet.

    A fogyás javíthatja az alvást. Egy több mint 300 elhízott emberrel végzett ausztrál tanulmány kimutatta, hogy jelentős alvási problémáik vannak, amelyek csökkentek a súlycsökkentő műtét után:

    • 14% szokásos horkolásról számolt be, 82% -ról
    • 2% -uknál alvási apnoe volt, a 33% -hoz képest 3)
    • 4% -uknak rendellenes nappali álmossága volt, 39% -ról
    • 2% rossz alvási minőségről számolt be, 39% -ról

    Fontos felismerni azt is, hogy az alvás minősége (vagyis a megfelelő mennyiségű "mély alvás" elnyerése) ugyanolyan fontos, mint az alvás mennyisége. Például a mély helyreállító vagy lassú hullámú alvás csökkent mennyisége a növekedési hormon jelentősen csökkent szintjéhez kapcsolódik, amely fehérje segít a test zsír- és izomarányának szabályozásában felnőttkorban.

    Folytatás

    Alvási tippek az alakításhoz

    A szakemberek azt javasolják, hogy a fogyást megfogadó emberek állítsák be alvási szokásaikat, valamint étkezési szokásaikat. Az alábbiakban hasznos tippeket találunk a formáláshoz.

    • Ne feküdj le éhesen, de ne egyél egy nagy ételt közvetlenül lefekvés előtt.
    • Gyakoroljon rendszeresen, de legkorábban három órával lefekvés előtt.
    • Késő délután és este kerülje a koffeint, a nikotint és az alkoholt.
    • Ha problémái vannak az éjszakai alvással, ne szundítson napközben.
    • Készítsen pihentető alvás előtti rituálékat, például meleg fürdőt vagy néhány perc olvasást.
    • Hozzon létre egy kellemes alvási környezetet. Legyen a lehető legsötétebb és csendesebb.
    • Ha nem tud aludni, ne maradjon nyugtalanul az ágyban. 30 perc elteltével menjen egy másik szobába, és vegyen részt egy pihentető tevékenységben, amíg álmosnak nem érzi magát.

    Ha néhány hétnél hosszabb alvásproblémái vannak, vagy ha az alvási problémák zavarják a mindennapi működést, beszéljen orvosával.

    Források