KIEGÉSZÍTŐK Kerékpárosok számára

Gyorsabban szeretne biciklizni, és jobban érzi magát a mindennapi életében?

Van néhány kulcsfontosságú kiegészítő, amely megtartja az erőnlétet és az erőt a kerékpáron, és egy extra rugót helyez el a kerékpárból.

Nézze meg útmutatónkat a kerékpárosok legfontosabb kiegészítőiről!

Ne feledje azonban, hogy a kiegészítőket a kiegyensúlyozott, egészséges étrend kiegészítéseként kell tekinteni, nem pedig annak pótlására.

OMEGA 3

Az Omega 3 zsírsav és tápanyag, amire mindenkinek szüksége van, nem csak a kerékpárosoknak.

Noha az étrendből viszonylag könnyű hasonló Omega 6 és 9 zsírsavakat előállítani, általában hiányunk van az Omega 3-ból. Az Omega 3 számos előnnyel jár, beleértve az agy és a szív működésének fenntartását, a vérnyomás csökkentését, az ízületek egészségének javítását és a gyulladás csökkentése.

Az omega 3 természetesen jelen van a zsíros halakban, például a lazacban vagy a makrélában, de ezek rendszeres fogyasztása is bebizonyosodott, hogy nem nyújt annyi Omega 3-at, amennyire ideális esetben.

Szerencsére az Omega 3 tabletta az egyik legszélesebb körben elérhető táplálékkiegészítő, ami rendkívül egyszerűvé teszi a legfontosabb tápanyag bevitelének növelését.

D-VITAMIN

A D-vitamin legfontosabb funkciója a kalcium és a foszfát felszívódásának elősegítése. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a csontok egészségének megőrzéséhez, különösen a kalcium kulcsfontosságú a csontok felépítésében és megerősítésében.

A D-vitamin természetesen megtalálható a napsugarakban, és nyár folyamán, amikor a kerékpárral mérjük a mérföldeket, a D-vitamin szükségletünk többségét csak kint tartózkodva nyerhetjük meg. Ha azonban nyáron nem sokat tartózkodik, valószínűleg feltöltésre van szüksége, és szinte mindenki számára előnyös lenne a pótlások télen, amikor bent vagyunk a helyiségben.

Különösen fontos azoknak a kerékpárosoknak, akik sok időt töltenek lovaglással, hogy odafigyeljenek csontjaik egészségére. Mivel a kerékpározás nem terhel súlyt, a csontsűrűség csökkenhet évek és évek során, mivel kevesebb időt töltünk gyaloglással és más súlyt viselő tevékenységekkel, például futással vagy erőnléti edzéssel. Az alacsony csontsűrűség kockázata még nagyobb lesz, ha mindez a lovaglás csökkentette testsúlyunkat, ami az osteoporosis és az osteopenia kockázati tényezője.

A vas egy ásványi anyag, amely nagy szerepet játszik az oxigén izmainkba juttatásában. Kellő mennyiségű vas nélkül az oxigén nem képes hatékonyan kicserélődni a vérből az izmainkba, ami jelentősen akadályozza a teljesítményt.

Gyakran előfordulhat, hogy a kerékpárosok vasszintje alacsony, ha különösen keményen vagy gyakran edzünk. Ez annak köszönhető, hogy lovagláskor megnövekedett a vérigény az izmainkhoz, nem pedig a GI traktushoz, ami gátolhatja a vas felszívódását. Emellett előfordulhat, hogy testünknek nincs ideje a kemény lovaglás során átégett vas teljes cseréjére, ha napról napra edzünk.

A vas természetesen megtalálható a babokban és a mélyzöld leveles zöldségekben. Ahhoz azonban, hogy elegendő mennyiségű vasat nyerjünk az étrendből, egész mezei spenótot kell megenni, ezért a kiegészítés ajánlatos.

Koffein

A legjobb tétel, és a napi kávé, tea, kóla, sőt csokoládé formájában is kapható!

A koffein egy természetes teljesítménynövelő, amelyet az életkor során alkalmaztak. A koffeinnek három fő előnye van a teljesítményre nézve:

Mentális éberség és fokozottabb fókusz - elengedhetetlen ahhoz, hogy mikor kell versenyben vagy eseményen fellépnünk. Fokozott zsírégetés - ami megtakarítja szénhidrátkészleteinket későbbi utazáshoz. Javított véráramlás és izomösszehúzódás - nagyobb erőt adva a pedáloknak.

Tekintse meg blogunkat, hogy többet megtudjon arról, hogyan működik a koffein a testünkben, mennyire kell optimalizálnunk a teljesítményt, és mennyire kell mérsékeltnek lenni a bevitt mennyiséggel.