Koffein és fogyás: mi a kapcsolat?

Itt van minden, amit tudnod kell a koffein és a fogyás kapcsolatáról, valamint arról, hogyan használhatod a koffeint az anyagcseréd fokozásához és a fogyáshoz.

kapcsolat

Ez az oka annak, hogy minden reggel felébredek. Néha annak az oka, hogy miért nem tudok elaludni éjszaka. Ez a motivációm, a mentális ingerlés és a gyógyszerem egy éjszakai túl sok trópusi rum-koktél után. Ja - és ez csak a kedvenc drogom lehet. Nyugi, anya, koffeinről beszélek.

A tudományos világban a koffein pszichoaktív stimuláns. A többiek számára ez egy életerő. A koffein szinte azonnal éberebbé és energikusabbá tehet bennünket. De tudtad, hogy a koffein és a fogyás is kéz a kézben kombináció, amely segíthet elérni - és megragadni - az egészségügyi és wellness céljait?!

Ne nyúlj ilyen gyorsan a harmadik Iced Caramel Macchiato-hoz! Számos dolgot kell tudnia a világ legszélesebb körben fogyasztott gyógyszeréről, különösen, ha azt tervezi, hogy a koffeint bevezeti a fogyókúrába.

Fogj egy kávét vagy teát - a koffeinmentes teljesen rendben van. Erről lesz szó:

  • Mi a koffein?
  • Mit kell tudni a koffeinről és az anyagcseréről
  • A koffein és a fogyás kapcsolata
  • Hogyan fogyasszunk biztonságosan koffeint a fogyáshoz
  • Egészséges (és néhány nem túl egészséges) koffeinforrás

Mi a koffein?

A koffein természetes stimuláns, amely befolyásolja a központi idegrendszert. Leggyakrabban a kávéban, a teában és a kakaóban található meg, és éberebbnek, energikusabbnak és néha még koncentráltabbnak érezzük magunkat - mindaddig, amíg nem fogyasztunk túl sokat.

Valójában ez a legszélesebb körben elfogyasztott pszichoaktív anyag - ezért (nem menetrend szerinti, nem szabályozott) drognak nevezik. Nem tudok rólad, de a „drog” kifejezést kissé kényelmetlennek tartom. Különösen, ha csak teát kortyolgatok. De valójában a megjelölés helytelen, mert a koffeint mind orvosilag, mind természetesen szabadidős célokra használják.

Orvosi szempontból? Igen! A koffein-citrát injekciókat gyakran használják koraszülöttek apnoéval és bronchopulmonalis dysplasia-val történő kezelésére, olyan állapotokra, amelyek asztmához és emphysemához vezethetnek. A kezelések nagyon sikeresnek bizonyultak életminőségük javításában. [1] Koffein a győzelemhez!

De a legtöbben a koffeint szabadidős szükségletként ismerjük. Tudod, megragad egy második csésze kávét, hogy ébren maradj hétfő reggelig. Könnyű megszokni - és könnyű túlzásba vinni.

Míg a kávé stimulálhatja elménket és testünket, túl sok stimulálhat bennünket, kézremegést, megnövekedett pulzusszámot, túlműködő elmét és gyors tüzelésű mondatokban való beszédet okozva.

Bizonyos esetekben azonban a túlzott koffeinbevitel veszélyes lehet, ezért rendkívül fontos megérteni a koffein és a fogyás közötti dinamikát, különösen, ha a koffeint is belefoglalja az Ön egészségügyi rendjébe.

Kezdetnek nézzük meg a koffein és az anyagcsere kapcsolatát.

Növeli-e a koffein az anyagcserét?

Hallom, hogy folyamatosan kérdezik: A koffein növeli az anyagcserét? A rövid válasz igen. De ahhoz, hogy megértsük, miért kell még egy kicsit többet megtudnunk arról, hogy mi az anyagcsere, valamint a koffein és az anyagcsere közötti egyedülálló kapcsolatról.

Mi az anyagcsere?

Az anyagcsere lényegében az élelmiszer üzemanyaggá történő átalakításának és a maradék hulladék kiürítésének folyamata. A „gyors” anyagcsere hatékonyabban alakítja át az ételt energiává. Az életkor és az aktivitás szintje nagyban hozzájárul az anyagcseréhez. Hajlamosak vagyunk fordított korrelációt látni az életkor és az anyagcsere aránya között, mert az életkor előrehaladtával aktivitási szintünk csökken, vagyis kevesebb energiát dolgozunk fel és több zsírt tárolunk.

Koffein és anyagcsere

A teákból, kávéból és csokoládéból származó koffein lendületet adhat az anyagcserének, még akkor is, ha rendszeres, mindennapi adagokban fogyasztják.

Az egészségi és elhízott egyének koffeinjét és anyagcseréjét figyelő tanulmányban a kutatók azt találták, hogy rendszeres 100mg-os koffeinadagokat adhatnak a betegeknek, és ennek megfelelően nő az anyagcsere. [2] Összességében a koffein 3-11% -kal növeli az anyagcserét. [3]

Az anyagcsere ezen növekedése egyenlő a termogenezissel - testünk zsírégető képességével.

A termogenezis a hőtermelés, különös tekintettel a testünk hőtermelésére. [4] Ha valaha beleharapott a csípős paprikába, akkor első kézből tapasztalta a termogenezist (... vagy talán első nyelv?). Ez azért van, mert a koffeinhez hasonlóan a kapszaicin - a chili paprikában található fűszermolekula - termogén.

Tekintsük a termogenezist a zsírégetés „égésének”. Valójában nem különíti el a zsírsejteket, de növeli testünk képességét arra, hogy a zsírt energiaként felhasználja. És ez az egyik oka annak, hogy a tudósok összefüggést tapasztalnak a koffein és a fogyás között.

A koffein mindenkiben növeli az anyagcserét? Most erre kicsit bonyolultabb válaszolni.

A koffein és az anyagcsere egyensúlya mindenki számára eltérő, és az egyes körülményektől függően változhat. De a bizonyítékok azt mutatják, hogy míg az anyagcsere aránya a legtöbb embernél nő, a koffeinből származó zsírvesztés nagyobb a normális, egészséges testsúlyú embereknél. [5]

A koffein megfelelő használata zsírvesztés esetén

A koffein viharral vette be a diétapiacot. És jó okkal. Anyagcserét fokozó, étvágyszabályozó, termogén tulajdonságai miatt a koffein gyakran fokozott fogyással és jobb testsúly-kezeléssel jár azoknál, akik már csökkentek a kilókban. [6]

Sajnos a fogyás és a zsír levágása nem olyan egyszerű, mint egész nap jeges kávét kortyolgatni. De a koffein hatékony fogyás elősegítésére felhasználható.

1. Kerülje a jelentős tolerancia kialakulását

A rendszeres koffeinbevitel növeli toleranciáját, ami feloldja a koffein és a fogyás közötti kapcsolatot. A koffein-kerékpározás segíthet a tolerancia kordában tartásában.

Próbáljon ki kettő, kettő megközelítést. Két hét megfelelő koffeinbevitel, majd két hét kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz koffeint. Próbáljon minél szorgalmasabb nyilvántartást vezetni mind a koffeinről, mind a fogyásról, hogy megtudja, működik-e.

2. Természetes vs kiegészítő koffein

Mivel csak egy másodperc alatt belemerülünk, a koffein sokféle forrásból származik. Nyilvánvaló, hogy a különböző források különböző szintű koffeint biztosítanak. És különféle mellékhatások is.

A tea, a kávé és a kakaó koffeinje valószínűleg nem okoz kiszáradást. De a koffein tabletták képesek. Amikor eldönti, hogy melyik koffeinforrást illessze be a fogyókúrás étrendjébe, vegye figyelembe a kulacsát. Ha egész nap jól tudsz hidratálni, akkor a koffein tabletták az ön javára válhatnak. Ha nem szokott rendszeresen vizet inni, akkor az egész nap ragaszkodjon az egészséges teához, hogy az anyagcseréje örvénylő legyen!

3. Az anyagcsere jó. De a mértékletesség kulcsfontosságú.

A koffein növeli az anyagcserét? Igen. A koffein * a legjobb * módszer az anyagcsere fokozására? Nem.

Ne feledje, hogy a koffein anyagcsere-lendületet ad, de önmagában a koffein nem fogja jelentősen megemelni az anyagcserét addig a pontig, ahol könnyedén leadja a fontokat. Továbbra is érdemes más egészséges, anyagcserét fokozó szokásokat gyakorolni, mint például edzés, vízivás, fehérjefogyasztás és megfelelő alvás.

4. Koffein ajánlások

A koffein elősegítheti a tested további napi 150 kalória megégését. [7]. De ahhoz, hogy a koffeint egészségesen használhassa étrend-kiegészítőként, tisztában kell lennie azzal, hogy milyen hatással van a testére.

A koffein-tolerancia számos tényezőtől függően változhat, és az, amit teste „túl soknak” ismer fel, megváltozik. Általános ökölszabályként az FDA azt javasolja, hogy a koffein-bevitel napi 400 mg-ra korlátozódjon - körülbelül 4-5 csésze joe. [8]

De mint mindenben, a mértékletesség is kulcsfontosságú. A túlkoffeinezés a következőket eredményezheti:

  • Álmatlanság
  • Idegesség
  • Szorongás
  • Gyors pulzus
  • Gyomorrontás
  • Hányinger
  • Fejfájás
  • Boldogtalanság érzése (diszfória)

Végül feltétlenül a megfelelő forrásokból szerezze be a koffeint. Legyen okos. A koffeint súlycsökkentő segédeszközként kívánja használni, igaz? Nos, akkor nem lesz sok szerencséd, ha a Harmat harmatot ölelgeted és Hershey bárjaiban nevezel. Az a koffein, amelyet elfogyasztana, nem fogja megközelíteni a kalóriák ellensúlyozását - amelyek többsége a finomított cukorból származik, amelyet teste küzd megégetni. Ehelyett egészítse ki edzéseit és fogyókúráját egészséges forrásokból származó koffeinnel.

A koffein típusai a fogyás fellendítésére

Yerba maté—Tea, de nem tea. A Yerba mate egy dél-amerikai gyógynövény, amelyet maté, földes, koffein tartalmú ital készítésére használnak. Hagyományosan egy ínyencből kortyolgatják, bár ma már általában formában lehet megvásárolni és hidegen tálalni. Nagyon ajánlom kipróbálni a yerba matét, főleg egy hagyományos gourde-szerű edénnyel. Egy teljesen új világ vár!

Kávé-Minél egyszerűbb, annál jobb. Ha rajongsz a fekete kávéért, akkor szerencséd van. De tévedjen a divatos kávé finomságoktól. A Starbucks híres Iced Caffe Mocha például 350 kalóriát tartalmaz. [9] Tehát még akkor is, ha a koffeinbevitel naponta plusz 150 kalóriát éget el, akkor is több kárt okoz, mint hasznot.

Zöld tea-Egy korty kiváló minőségű zöld tea, és meglátja (tulajdonképpen megkóstolja), hogy miért a zöld tea a világ legnépszerűbb itala. [10] Mint ilyen, sok (sok, sok, sok) tea közül lehet választani. De a SkinnyFit Detox évek óta az én kezem, mert organikus, szuper kiváló minőségű, és antioxidánsokkal és anyagcserét serkentő szuperételekkel (többek között a yerba matéval) van tele. Ez is csak 18mg koffeint tartalmaz adagonként, tehát biztonságos, tökéletes megoldás, ha koffeinnel szeretne fogyni anélkül, hogy túlzásba esne. Ráadásul hihetetlen íze van!

Koffein tabletták -A koffeinpótlás egy másik út. A tabletták hasonló mennyiségű koffeint adhatnak, mint egy csésze kávé vagy energiaital, de könnyebbek lehetnek azoknál, akik érzékenyen reagálnak a cukorra vagy a savasságra. Én személy szerint kerülöm őket, mivel nagyon szeretem a tea és a kávé fogyasztásának ízét és élményét.

Félédes csokoládé—Igen, a csokoládé szerepel a listán! Mint fentebb említettük, a csokoládé és a kakaó (ebből készül a csokoládé) koffeint tartalmaz. És bár a csokoládé cukrot tartalmaz, a félédes csokoládé vagy a nagy kakaószázalékot tartalmazó csokoládé kellemes kis koffeintartalmú csemege lehet, és egy kis egész nap felvesz engem. Csak figyeljen a kalóriákra, ha a fogyás a célja.

A koffein és a fogyás lényege

Gyógyszer, stimuláns, anyagcsere-emlékeztető, és nem csak az ébredés legjobb része, hanem néha az egyetlen ok, amiért motiváltak vagyunk ... Igen, nyugodtan mondhatjuk - a koffein csodálatos gyógyszer!

Mostanra már jó ötleted van az anyagcseréddel létrehozott egyensúlyról, és remélhetőleg jobban megérted a koffein és a fogyás különböző és dinamikus összefüggéseit.

Ha orvosa a hüvelykujját adja a koffeinre, mint a fogyás eszközére, akkor bármit is ér, én is!

Kérem, legyen felelős. Koffeint csak természetes forrásokból, például Detox teából szerezzen be, és tartsa be az ajánlott napi adagot.
Legyen szó csak egy délutáni felvételről, vagy valamiről, amellyel levágja, tegye biztonságosan és élvezhető módon!

Eredetileg 2020. június 30-án 9: 43: 26-kor jelent meg, frissítve 2020. július 13-án