Mit jelent a „vágás”?

csinál

Csakúgy, mint az ömlesztés, a „vágás” kifejezés is elég gyakori a fitnesz világban.

Sok ember számára a „kivágás” vagy a „szakadás” a végeredmény az egész edzéssel töltött idő…

Egyszerűen fogalmazva, a vágás meghatározható úgy, hogy szándékosan próbál fogyni, testzsír formájában, ami kevesebb kalória elfogyasztásával érhető el, mint általában.

A vágás célja tehát ennek a szakadt megjelenésnek a megszerzése, látható izmokkal és hasizomokkal - ami csak nem lehetséges, hacsak nem a testzsír bizonyos alacsony szintjén van.

Hogyan kell vágni

Az ömlesztéshez hasonlóan a vágást is elsősorban a kalóriabevitel határozza meg.

Vágáskor kevesebbet kell enni, mint a TDEE-je, amely a jelenlegi testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriaszint.

Általános ökölszabályként, ha 500 kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint a TDEE-je, akkor körülbelül 1 fontot fog fogyni hetente.

Ez nyilvánvalóan személyenként változik - de a legtöbb ember számára ez elég jó közelítés ahhoz, hogy hasznos legyen.

A makrotápanyagok tekintetében legalább 1,2 gramm fehérjét szeretne kapni testtömeg-kilogrammonként és vágás közben.

Igen, valójában több fehérjére van szüksége vágáskor, mint ömlesztéskor, font fontért - különben nehezen tudja fenntartani erejét az edzőteremben.

A vágó étrend többi része változóbb. Gyakorlatilag a legtöbb ember hajlamos csökkenteni a szénhidrátot, de ez nem egy kemény és gyors szabály. Csökkentheti a zsírt - vagy akár a fehérjét is - mindaddig, amíg a megfelelő kalóriahiány létrejön.

Milyen gyorsan kell vágnia?

Sokféle gondolkodásmód létezik, amikor a fogyásról van szó ...

A vágás kapcsán azonban vannak olyan különleges szempontok, amelyek nem sok emberre vonatkoznak, akik csak fogyni akarnak.

Látja, hogy ha vág, akkor általában az érdekli, hogy mennyi izma van, és nem akarja, hogy elolvadjon, amikor zsírokat veszít.

Ha túl gyorsan fogy a vágása, negatív hatással lesz az erejére és az izom méretére.

A biztonság kedvéért meg kell törekednie arra, hogy heti 1-1,5 fontot fogyjon, ha a lehető legnagyobb mértékben meg akarja tartani erejét.

Igen, ennél többet is megtehet - még nagyobb kalóriadeficit létrehozásával. Ez gyorsabban fog fogyni, de ennek a súlynak nagyobb százaléka az izomból származik, amelyet később vissza kell építenie a következő tömegére.

Ha változtatna az edzésen?

Ez egy teljesen szörnyű ötlet. Ne csináld.

Egyszerűen SOKKAL több erőt és izmot veszít, mint egyébként.

Ehelyett aktívan szeretné használni az edzéseket, hogy a lehető legtöbb erő és izom megmaradjon a vágása során.

Ez azt jelenti, hogy a nagyobb súlyok emelésére kell koncentrálni, kevesebb ismétléshez.

Valójában megpróbál ugyanolyan súlyt emelni, mint a vágás megkezdése előtt.

Hacsak nem ismeri a súlyemelést, ez valószínűleg nem fog megtörténni. Elveszít némi erőt és izmot a vágásán.

Ne aggódjon, nem csak Ön… mindenkivel előfordul.

De jelentősen korlátozhatja ennek az összegét, ha folyamatosan nagy súlyokat tol az edzőteremben.

Ha pedig kardiózást végez a vágás részeként, akkor tegye lehetővé HIIT-nek, ha lehetséges, mivel ez izom-kímélőbb, mint a hagyományos egyensúlyi kardió.

Összegzés

Itt őszinte leszek - a vágás folyamata nem szórakoztató ...

Az ömlesztéssel ellentétben nem élvezheti bőséges mennyiségű kedvenc ételeit.

énEhelyett korlátoznod kell a kalóriádat, és gyakran érezheted, hogy falhoz simulsz az edzések során.

De van néhány nyilvánvaló előny is ...

Ha megfelelően beállítja a kalóriákat/makrókat, és kényszeríti magát a nehéz emelésre, akkor eltávolítja a testzsír rétegeit, amelyek felfedik az összes kemény munkáját.

Ne feledje, hogy ne vágjon túl gyorsan, nehogy elveszítse a nehezen megszerzett nyereségét. Ellenőrzött, egyenletes tempóban szeretne fogyni.

Mielőtt ezt becsomagolnám, hadd hagyjak egy tanácsot ...

Ha problémái vannak a kalóriák kellő korlátozásával a fogyáshoz, akkor azt javaslom, hogy vizsgálja meg az időszakos böjtöt.

Ez több ügyfelem számára rendkívül jól működött, lehetővé téve számukra, hogy sokat fogyasszanak, miközben továbbra is lefogynak.

Kérjük, használja a Chrome, a Safari, a Firefox vagy az Edge oldalt a webhely megtekintéséhez.

  • Caliberről
    • Miért erősítő edzés?
    • Tagság
    • Kaliber alapelvek
    • A Caliber Logs
    • Online személyi edzők
  • A cég
    • Rólunk
    • Karrier
    • Blog
    • nyomja meg
    • Szolgáltatási feltételek
    • Adatvédelmi irányelvek
  • Támogatás
    • GYIK
    • Lépjen kapcsolatba velünk

Iratkozzon fel hírlevelünkre, hogy kapcsolatban maradhasson Caliberrel.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram