Stresszmentes étkezési tippek a vizsgákhoz

Van egy nagy teszt? Legyen szó standardizált tesztről, záróvizsgáról vagy heti osztálytesztről, ügyelnie kell arra, hogy a lehető legjobb formában legyen a potenciális pontszám maximalizálása érdekében. A nagy tesztpontszám megszerzése nem csak annyit jelent, hogy mennyit tanultál vagy értettél az anyaghoz - az osztályzatod tükröződik abban, hogy mennyire jól ettél, aludtál és a hangulatod is. A magas pontszámú rejtvény egyik fontos darabját lefedtük: étel! Tudja meg, mit kell enni és mit szabad kerülni, beleértve azt is, hogy mit együnk a teszt előtti este.

teszt

Stresszmentes étkezési tippek a vizsgákhoz

Fotó: niklas_hamann az Unsplash oldalon

Az egészséges táplálkozásra vonatkozó általános tippek itt is érvényesek. Hosszú távú cél kell, hogy legyen az agyad a lehető legjobb formában a tanuláshoz, de ha csak most kezdesz, ne félj! A teszt javítása érdekében sok mindent elfogyaszthat a teszt előző este és napján.

Próbáljon egészségesen táplálkozni a teszt előtti napokban, és ne harapjon szeméteket tanulás közben, bármennyire is csábító. Ne felejtsen el sok vizet és zöld teát tanulni. A kávé remek koncentrációfokozó, de dehidrálhat, ezért győződjön meg arról, hogy rengeteg vízzel és zöld vagy gyógyteákkal küzdesz.

Ételek a memória és a koncentráció javítására

1. Zsíros hal:

Az agy egészségére és memóriájára. Próbáljon hetente egyszer halat enni az agy nagyszerű egészsége érdekében.

2. Gumi:

A rágógumi segíti a teszt teljesítményét. Az íny és a teszt teljesítményével kapcsolatos tanulmány szerint 10% -os éberségi pontszám növekedést találtak. Szóval rágódj!

3. Kávé:

Az ital, amelyet már ismer és szeret, segíti az éberséget és a koncentrálódást a tanuláshoz.

4. étcsokoládé:

Yum! A csokoládé szeretetének másik oka: az emlékezet és a koncentráció érdekében. Ez a tanulmány fokozott agyi aktivitást mutatott étcsokoládé fogyasztása során. Győződjön meg róla, hogy sötét van-e, szüksége van a kakaó előnyeire, amely magasabb az étcsokoládéban.

5. Zöld tea:

A tanulás közben zöld teát kortyolgatva éberséget, nagyobb teljesítményt és jobb memóriát kap. Gondoljon arra, hogy inkább cserélje le a második csésze kávét teára.

A nagy teszt előtti este

A képet készítette Jer Chung tól től Pexels

A teszt előtti este fontos az okos étkezési döntések meghozatalához. Még ha ideges is vagy, próbálj meg egy teljes ételt enni fehérjével, szénhidráttal és zöldséggel. Jó ötlet hal, zöldek és egészséges szénhidrátok, például rizs vagy teljes kiőrlésű tészta fogyasztása. Próbáljon gyümölcsöt vagy étcsokoládét desszertként.

Még akkor is, ha az utolsó pillanatban tanul, kerülje a késői kávézást, mert ez befolyásolja az alvás minőségét és az elalvás képességét. És az isten szerelmére, előző nap nem szabad alkoholt fogyasztani! Mentse el az ünneplést, amikor befejezte a tesztet.

Itt van egy fontos tipp: Ne próbáljon ki új ételeket a teszt előtti este. Nem tudod, hogyan reagálhat a gyomrod egy új ételre, még akkor is, ha az biztonságosnak tűnik. Az utolsó dolog, amit szeretnél, egy teszt előtt töltött éjszakát gyomorrontással tölteni, vagy a teszt során gyakran a mellékhelyiségbe kell menni. Bizonyos esetekben nem is engedélyezett!

Végül a vizsgálat előtti napon győződjön meg arról, hogy egész nap étkezik. Így ebédidőben nem fogja túlzásba vinni, ami puffadáshoz, kellemetlen teltségérzethez és egészségtelen ételválasztáshoz vezethet.

Egy teszt reggel

A képet készítette Nathan Cowley tól től Pexels

A teszt reggelére a legjobb ragaszkodni ahhoz, amit tudsz. Ne próbáljon valami újat - készítsen olyan ételeket, amelyeket általában reggelire fogyaszt, hanem próbáljon fehérjében, szénhidrátban, gyümölcsben és zöldségben lenni.

Ha későn késik, aggódik a forgalom miatt, vagy általában nem reggelizik, akkor is érdemes enni valami apróságot, például banánt vagy almát és néhány diót, vagy néhány zöldséget sajttal vagy hummussal.

A régi kérdés: kávé a vizsga előtt? Egyesek azt mondják, hogy nem, ez növelheti a pulzusszámot, idegessé teheti Önt, és a teszt közepén használhatja a fürdőszobát! Ha azonban szokott kávét inni, javítsa reggelét - az utolsó dolog, amit szeretne, egy koffein-fejfájás a vizsga közepén.

A legjobb snack tesztvizsgához

A képet készítette Marta Branco tól től Pexels

A teszt napján a szekrényekben vagy a hátizsákban harapnivalókat vagy a vizsga után megengedett a snack. Jó ötlet, ha kéznél van étcsokoládé vagy dió. Próbáljon saját készíteni csokoládé chips, kedvenc diófélék, gabonafélék és szárított gyümölcsök keverékét. Hozhat magával néhány granola rudat, hogy gyors harapnivalót nyújtson a teszt felé.

Feltétlenül hozzon sok vizet! Lehet, hogy vizes palackot tarthat az íróasztalán, de előfordulhat, hogy nem tudja feltölteni a teszt közepén.

Minta vizsga étrend

Tegye könnyebbé a dolgokat a teszt előtti és a teszt napja előtti éjszaka egyszerű étkezési tervével:

1. Vacsora:

Sütőben sült lazac sült brokkolival, cukkínival és barna rizzsel. Desszertként készítsen gyümölcssalátát tejszínhabbal vagy krémsajtos mártással.

2. Reggeli:

Gyorsan rántotta, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és bogyókkal. Szerezzen be egy kis zöldséget reggel sárgarépa botokkal, vagy adjon spenótot és pirospaprikát a tojásrántásához. Igyon kávét most vagy útközben. Ha nem iszik kávét, próbáljon meg egy zöld teát.

3. Teszt snackek:

Házi ösvény keveréke gabonafélékkel, étcsokoládé chips-kel, szárított cseresznyével vagy mazsolával, más szárított gyümölcsökkel és dióval. Hozzon magával egy granola bárot, banánt és egy kulacsot is.

Kerülendő ételek

  • Alkohol
  • Új ételek
  • Zsíros, sült ételek
  • Szénhidrátok túlterhelése
  • Nem elég kalóriás ételek (ma nem a diéta kezdetének napja!)
  • Cukros gyümölcslevek és üdítők

Egyéb tippek a teszt napjára

A képet készítette Mnz tól től Pexels

  • Ha új helyen tesztel, például egy tesztközpontban, előzetesen ellenőrizze, hol van.
  • Adj magadnak sok időt az érkezésre. Rohanás = Stressz.
  • Aludjon eleget előző este, hogy a legjobban pihenjen.
  • Hagyja magát normális reggeli rutinnal; bármi szokatlan növelheti a szorongás szintjét.
  • Csomagolja be a táskáját előző este, és győződjön meg róla, hogy távozása előtt átnézi az ellenőrzőlistát, mit vigyen magával.

Egy utolsó tipp - ne fáradjon, ha megpróbál bejutni az utolsó pillanatban beküldött beszámolóba. Ha ez nyugodt lesz, akkor hajrá, de ne számítson arra, hogy növeli pontszámát a reggeli tanulmányoktól vagy a vizsga felé vezető úton. . Még mindig stresszesnek érzi magát? Van egy teljes útmutatónk arról, hogyan lehet megbirkózni a vizsga stresszel.

Megfelelő ételekkel növelheti annak valószínűségét, hogy a közelgő vizsgákon jól teljesít. A helyes étkezéshez, az ismeretlen vagy egészségtelen ételek elkerüléséhez és a stresszmentes pihenéshez szükséges tippek betartásával garantáltan nagyszerű pontszámot érhet el.!