Mit eszel, ha PCOS vagy Endo van

A megfelelő étrend megtalálása nehéz lehet, de ha hormonális rendellenességben vagy betegségben szenved, még bonyolultabb lehet. Ezután tegye a tetejére. Tehát hogyan lehet biztos abban, hogy egészséges életmódot folytat? Megbontottuk, milyen ételeket szabad kerülni és mit szabad enni, ha endometriózisban és PCOS-ban szenved.

Mi az endometriózis?

Az endometriózis olyan állapot, amikor a méhben általában található szövet a külsején növekszik. A méh vonalát képező szövetet méhnyálkahártyának hívják, innen származik a betegség neve. A tünetek közé tartozik a rendkívüli kismedencei fájdalom, görcsök, puffadás, a test más részein jelentkező fájdalom, amely hátfájást, lábfájást és közösülés közbeni fájdalmat is magában foglalhat. Míg a menstruáció alatti fájdalom normális, az endometriosis fájdalma krónikus, súlyos és következetes. Az endometriózis alapvetően gyulladásos betegség, amelynek tüneteit a hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogénfelesleg váltja ki. Az endometriózissal kapcsolatos további információkért tekintse meg ezt az infografikát.

Mi a PCOS?

A policisztás petefészek-szindróma (PCOS) egy hormonális rendellenesség, amely megnagyobbodott petefészket okoz, a külső szélein kis ciszták vannak. A PCOS-ban szenvedő nőknél általában felesleges androgén hormonokat és túl sok inzulint találnak. A PCOS anyagcsere-rendellenességről is ismert. Valójában voltak olyan orvosok, kutatók és női egészségügyi képviselők, akik azt javasolták, hogy a PCOS-t nevezzék át "Metabolikus Reproduktív Szindrómára", hogy teljesebb képet kapjanak arról, hogy ez a szindróma mit jelent. Mivel a PCOS magában foglalja az inzulint és az anyagcserét, ez az egyik oka annak, hogy valami hasonló lehet a keto diétához a PCOS kezelésében, mivel segíthet az inzulinszint csökkentésében és a vércukorszint szabályozásában (erről később). Ha további információt szeretne a PCOS-ról, nézze meg ezt az infografikát.

Bár a PCOS és az endometriosis nagyon különbözik egymástól, hasonlóak abban, hogy mindkettő hormonegyensúlytalanságot és gyulladást tartalmaz. Ismert, hogy mindkettő hozzájárul a meddőséghez.

Ételek, amelyeket kerülni kell mindkét esetben:

Cukor - Mivel a cukor megzavarja a hormonegyensúlyt és gyulladásos választ vált ki a szervezetben.
Magasan feldolgozott szénhidrátok - Kerülni kell az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér, sütemények és egyéb pékáruk (csomagolópapírokban). Mivel ezeket a testben nagyjából ugyanúgy dolgozzák fel, mint a cukrot, ugyanaz érvényes, mint fent.

Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha van endometriózis:

Glutén - A glutén egy gyulladásos anyag, amely általános gyulladásos választ vált ki a szervezetben. A glutént gyakran peszticidekkel is terhelik, és a kutatások azt mutatják, hogy az endometriózisban szenvedők 75% -a javulást tapasztal 12 hónap után gluténmentes étrenden.
Tejtermék - A kutatások azt mutatják, hogy a tejüzem gyulladásos válasz útján váltja ki az endometriózis tüneteit. Egy dolgot meg kell jegyezni, hogy az A1 kazeint tartalmazó tejtermékekről kiderült, hogy magasabb szintű gyulladást okoznak, mint az A2 kazeint tartalmazó tejtermékek. Az A2 kazein megtalálható a kecskék és juhok tejében, így egyes nők képesek tolerálni ezeket a termékeket.
Alkohol - Az alkohol emelheti az ösztrogén szintjét, ami súlyosbíthatja a PCOS és az endometriózis tüneteit (valamint az ösztrogén-domináns hormonális egészségi problémákat).

Ételek, amelyeket el kell kerülni, ha van PCOS:

Szója - A szója tej gyakran helyettesíti a tej tejet, ha alternatívát keres. A szója nem a barátja, ha van PCOS-ja, mert „fito” -t vagy növényi ösztrogént tartalmaz, amely úgy működik, mint az ösztrogén a testben, és a túl sok elfogyasztása megzavarja a testét abban, hogy azt gondolja, elegendő van a valódi kínálatból. Ez jelet küld az endokrin rendszerének, hogy lassítsa az ösztrogéntermelést, ezután lelassítsa a luteinizáló hormon (LH) termelését, és esetleg leállítsa az ovulációt.
Vetőmagolajok - A magolajokat a feldolgozott élelmiszerekben és az éttermekben használják, mert olcsók és nincs egyedi ízük, ami megkönnyíti bármely élelmiszertermékben való felhasználást. A magolajok közé tartozik növényi olaj, szójababolaj, repceolaj, repceolaj, napraforgóolaj, sáfrányolaj. Egészségtelenek, mert elsősorban omega 6 zsírokból állnak, amelyek gyulladást okoznak. A gyulladás az inzulinproblémák, a hormon egyensúlyhiány és a PCOS egyik elsődleges oka. Kerülje el őket elkerülve a feldolgozott ételeket, és otthon főzve kókuszolajjal, olívaolajjal vagy ghee-vel (derített vaj).
Kávé - A kávéban lévő koffein növeli a stressz hormonjait, ami viszont növeli az inzulin szintjét. A kávéhoz való hozzászokás csökkenti az inzulinérzékenységét, ami megnehezíti a vércukorszint szabályozását. A kávé savassága emésztési kényelmetlenséget, emésztési zavarokat, gyomorégést és egyensúlyhiányt okoz a bél mikrobiomjában. A koffein szintén megzavarhatja az alvást és elősegíti a szorongást.

Szóval, mit egyek?

Leveles zöldségek - A zöldek, például a kelkáposzta és a spenót, gazdag B-vitaminban és ásványi anyagokban, például kalciumban. Kulcsfontosságú szerepet játszhatnak a cukor, a hormonok, a pajzsmirigy működésének és a zsíranyagcserének a szabályozásában.
Egészséges zsírok - A zsírsavak segíthetik a hormonok egyensúlyát és ösztönözhetik a termékenységet. Ide tartoznak az avokádó, a vaj, a chia mag, az extra szűz olívaolaj és a zsíros halak, például a lazac (ha lehetséges vad).
Az immunrendszer erősítői —A gyömbér és a fokhagyma elősegíti a jó immunitást.
A máj egészségét támogató ételek - Ilyenek például a répa, a citrom, a mész, a káposzta és a sárgarépa.
Organikus, amikor csak lehetséges - A szerves táplálkozás egészséges mindenütt, enyhítheti mind az endometriózis, mind a PCOS tüneteit

Bónusz - Bár nem étellel kapcsolatos, jó, ha bármilyen toxikus háztartási és testápolási terméket kiküszöböl az életéből, ha bármilyen hormon-egyensúlyhiányt kezel. Olyan sok „nem mérgező/zöld” márka közül lehet választani - ajánlásokat az EWG.org oldalon talál.

Mindez azt mondta, hogy fontos megjegyezni a „bio-egyéniséget” vagy azt az elképzelést, hogy minden ember egyedülálló abban, hogy hogyan tud vagy nem tolerál bizonyos ételeket. Az Ön esetére vonatkozó legjobb javaslatokat reproduktív endokrinológusától vagy orvosától kaphatja meg. Ügyeljen arra is, hogy megünnepelje a „kis győzelmeket” ahelyett, hogy túl kemény lenne magával szemben, ha nem áll 100% -ban diétás tanácsokkal. Szinte senki nem lehet az, ezért adjon magának hitelt, ha egy nap kevesebb cukros csemege van, és lazítson magának, ha nem.

Ha további információra van szüksége, vagy kérdése van, forduljon egészségügyi szolgáltatójához, vagy vegye fel a kapcsolatot a Progyny Betegellátás Ügyvédjével.