INGYENES Makrók App

Michael Vacanti

Felébredsz és rálépsz a mérlegre.

A hólyag kiürítése után, de természetesen reggeli előtt.

Három font nehezebb, mint tegnap?

Ez egyáltalán lehetséges? Azt mondják, 3500 kalória = egy font testzsír, de tegnap nem ettél 10 000-et. Hogyan hízott 3 kilót?

A testtömeg rövid távú ingadozását olyan tényezők okozzák, amelyek nem relevánsak a hosszú távú fejlődésed szempontjából.

Nem veszít izomzatot/nem hízik el minden alkalommal, amikor a mérleg ingadozik (mint ahogy a szobatársam gondolja, hogy történik). Inkább itt áll a helyzet:

Bónusz: John papa valóban minden idők legjobb pizzája, és van-e ivásproblémám?

# 1: Változások a glikogén üzletekben

Glyco-ki? Nem, glikogén.

Látja, amikor szénhidrátokat eszünk, azok glikogénként vannak tárolva a testünk különböző helyein. A testtömeg változása szempontjából relevánsak a máj és az izom raktározása. De ha nagyon kíváncsi vagy, akkor az ízletes CHO-t is tároljuk a vörös- és fehérvérsejtekben, az agyban és a vesében (nyomokban).

Át fogjuk hagyni az unalmas részleteket, és a célunkhoz vágunk:

Hogyan hat ez a mérleg súlya?

Nos, valahol 50-100g glikogént tárolhatunk a májunkban.

Az izomglikogén kapacitása kissé bonyolultabb. Míg a májban történő tárolás személyenként nem változik túlságosan, az izomglikogén raktározása testtömegétől, testzsír% -ától, aktivitási szintjétől és egyéb tényezőktől függ.

Az összes rendelkezésre álló kutatás alapján 350-750 g az egyetértési tartomány az izom-glikogén tárolásához. Bár néhány tanulmány kimutatta, hogy akár 15 g/testtömeg-kg (6,8 g/font) is tárolható, ami végül meghaladja a 750 g-ot.

Haver, Súly. Meséljen a MÉRLEG-SÚLYRÓL.

A szénhidrát-tárolás minden egyes grammja miatt a szervezet a víz mennyiségének 2,7 - 4-szerese marad. A megnövekedett szénhidrátok és az ezekhez kötött víz kombinációja megnöveli testtömegünket.

Tegyük fel, hogy diétázol. Sok napig kevesebb szénhidrátot fogyasztottál, mint amennyit elégetsz, emiatt az izom-glikogén tárolása nagyon alacsony.

Ezután csomózol le egy csomó szénhidrátot, mert ez a szuper tál, a születésnapi torta, a yolo, a tervezett újratöltési nap, a capt'n crunch vagy a többi 611 424 nagyon jó ok a szénhidrátfogyasztásra.

A glikogénkészlete 750 g-mal növekszik (az egyszerűség kedvéért figyelmen kívül hagyjuk a szuperkompenzációt, amely valójában magasabb számot eredményezhet)

750 g szénhidrát + (750 g * 3 víz) = 3000 g

3000 gramm 6,6 font.

Más szavakkal, egy magas szénhidráttartalmú nap 7 fonttal növelheti a mérleg súlyát.

Félretéve, és fontos a kezdő súlyemelők számára, az erőedzés megkezdésekor növekszik a teljes izomglikogén-tárolási képessége. Tehát, ha egyszerre kezdi el a fogyókúrát és a súlyzós edzést, előfordulhat, hogy nem azonnal látja a skála haladását.

# 2: A mellékhelyiség

Elég nagy súlyt tudunk elraktározni a vastagbélben. Nincs szükség sok tudományra, hogy ezt alátámassza, mérlegelje magát egy jó lerakás előtt és után. A WC-n ülve 1-3 + font testtömeg-ingadozásokat tapasztalhat.

# 3: Nátrium

Tegyük fel, hogy a szokásos étrend viszonylag alacsony nátriumtartalmú. Néhány hús, sok zöldség és gyümölcs, nem túl sok feldolgozott cucc. Egy este összezúz egy egész pizzát. John papa természetesen. Találd ki, mi történik.

A súly másnap reggel uuuup. Miért? Ez a megnövekedett nátrium-bevitel miatt a szervezet visszatartotta a vizet. Csakúgy, mint a normálnál kevesebb nátrium fogyasztása, csökken a testsúly.

Ezt röviden megtartjuk, de ami igazán fontos, az a szokásos nátrium-bevitel eltérése.

Van egy aldoszteron nevű hormon. Több aldoszteron = nagyobb a vízvisszatartás. Ha alacsony a nátriumtartalom, a szervezet növeli az aldoszteron termelését. Tehát az amúgy is magas szintű aldoszteron és a nátriumáradat együttesen a test őrülten tartja a vizet.

# 4: Boozey-Booze vonat

185 kilót nyomtam, amikor tegnap este elhagytam a lakásomat. Több IPA, túl sok tequila lövés és némi szombat esti rágalom után elájultam a farmeremben. Amikor felébredtem, a lélegzetem olyan volt, mint egy halott ember, és a fürdőszoba mérlege megszégyenítette a legutóbbi ömlesztési kísérletemet:

Furcsa serlegekből sört inni

Míg lehetséges a pia beépítése egészséges rendbe, a testtömeg rövid távú ingadozással járhat.

Pontosan mennyire kiszáradt?

Minden 200 milliliter elfogyasztott sör után az átlagember 320 milliliter vizeletet bocsát ki.

Most sok vizet ihat, de a cikk keretein kívül eső okokból az elfogyasztott víznek csak körülbelül 1/3-a marad meg a rehidratálás elősegítésére.

Röviden: folytassa és igyon, ha akar, de ismerje meg a mérleg súlya és az ízletes méreg kapcsolatát.

# 5: Minden más

Betegség, kimerítő edzés, bizonyos kiegészítők, mint például a kreatin, a menstruációs ciklusod, vagy Isten görbe golyót dob neked, mert ez a fogyókúrázó vacak már nem elég kemény - mozog a mérleg. Néha nagyon.

Szóval, mit tegyek?

A skála hosszú távon kiváló előrelépés, de kegyetlen, szívtelen és értelmetlen a mindennapokban.

Ahogy mondom edző ügyfeleimnek, koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket kontrollálhat: az elfogyasztott ételekre, az alvási órákra, az edzés intenzitására és az elfogyasztott makroelemekre .

Ha Ön egyfajta megszállott ember, mérlegelje magát ritkábban (1-2 hetente egyszer). Ha gyakrabban mérlegelheti magát anélkül, hogy megváltoztatná a viselkedését vagy összekeverné a fejét, a napi mérések rendben vannak (minden nap ugyanabban az időben).

Végül tudd meg, hogy ezeknek a rövid távú ingadozásoknak vannak abszolút semmi hosszú távú előrehaladásához.