Mit kell enni és hogyan kell gyakorolni, hogy angyalnak tűnjön

Közzétéve 2017. november 28
Írta: Janis Hauser

Ha valaha is megnézted a Victoria's Secret divatbemutatóját, valószínűleg arra gondoltál, hogy az angyalok hogyan szerzik ezeket a csodálatos testeket.

Mit esznek? Hogyan gyakorolják? Mit tehetne, hogy jobban hasonlítson egyre?

Ez az útmutató a saját angyaloddá váláshoz.

kell

Hogyan szerezhetsz testet, mint egy VS angyal?

Nincs érv - ezeknek a nőknek a genetikája sok köze van sovány, vékony keretéhez. Annak érdekében, hogy egyáltalán angyal lehessenek, legalább 5'9 "magasnak kell lenniük, és a derekuk legfeljebb 22-24 hüvelykes lehet.

A testzsírnak 18% alatt kell lenniük. Ez a legtöbb nő esetében meglehetősen alacsony, de „atlétikai” besorolású.

Ez egy jó kép, amely segít vizualizálni, hogy néz ki, mind a testének, mind annak, hogy ezek a modellek hogyan néznek ki a színpadon.

Mit tegyünk, ha nincsenek ezek a gének

Ok, szóval talán olyan vagy, mint én, és még a magasság követelményét sem tetted meg ennek a menetnek (köszönet nagyi!) ... de a divatbemutatót nézve inspiráltál, hogy a legjobb önmagad legyél.

Mielőtt továbbmennénk, legyünk egyértelműek: a legjobb éned egyedülálló, és semmi köze ahhoz, hogy modellként vagy bárkinek nézz ki ebben az ügyben.

Az igazi kérdés itt az, hogy mit akarsz elérni a nálad lévő génekkel? Karcsúbbnak lenni? Erősebb? Curvier? Szexibb? Magabiztosabb? Egészségesebb? Egy bizonyos test% fentről?

Ezek mind jó célok, és amíg egészséges és reális módon közelít hozzájuk, addig nem tévedhet el.

Victoria's Secret Angyal étrendje és testmozgása

A tanulás legjobb módja a profik felkutatása. Ami az étrendet és a testmozgást illeti, az élsportolók, a testépítők és még a szuper modellek is betekintést nyújthatnak abba, hogy mi működik (és mi nem).

Lássuk tehát, mit tanulhatunk az angyaloktól.

Körülbelül két hónappal a nagy show előtt az Angyalok meglepően hasonló terveket követnek.

5 alapelv érvényesül céljaik elérése érdekében.

Nézzük át ezeket - együtt azzal, amit most megtehetsz, hogy az egyes elveket alkalmazd az életedben.

1. Stressz

A legtöbb ember a stresszt használja üzemanyagként - de idővel a kávéfogyasztás, a szorongás és az állandó pánik miatt hízni fog.

Amit az Angyalok csinálnak

Bármely nagy esemény, különösen a karriert meghatározó divatbemutató előkészülete feltétlenül stresszel teli.

De bármennyire is elfoglaltak a műsorokkal, fotózásokkal és utazásokkal, mindig időt szánnak magukra.

Még akkor is, ha valamivel korábban kelniük kell, időt találnak a gyerekekkel való együttlétre, kutyasétáltatásra, testmozgásra, meditálásra, masszázsra vagy arckezelésre.

Amit tehetsz

Kezelje a stresszre adott válaszát azzal, hogy prioritássá teszi magát.

Úgy tornázol, ahogy akarsz? Kihagyja az egészséges ételeket, hogy elvégezhesse a projektjét? Mikor vettél utoljára pihentető fürdőt? Ha kell, ütemezze be a naptárába.

Minél jobban vigyázol magadra, annál jobban fogod kezelni az összes többi dolgot, ami stresszt okoz neked. Viszont többet fog fogyni (hullo stresszevők, veled beszélek!).

2. Hidratálás

A tested körülbelül 65% -ban víz. Minden sejt megköveteli. A kiszáradás a stressz egy formája sejtszinten, amely megakadályozza, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát.

Amit az Angyalok csinálnak

Azok az Angyalok legalább 2 liter vizet isznak naponta, és valószínűleg többet is.

Tudják, hogy ha dehidratált, a vérednek nehezebb oxigént keringetnie és eltávolítani a rendszerben pusztítást okozó káros salakanyagokat.

A megfelelő hidratálás szintén kritikus fontosságú ahhoz, hogy bőrük és izmaik sima és teljes legyen.

Amit tehetsz

Mennyi vizet fogyasztott ma?

Nem, tényleg - tiszta víz. Nem kávévíz!

Ha már nincs melletted egy üveg víz, akkor érj el hozzá.

Nehezen viszi be az összes vizet? Ízesítsük egy friss citrom vagy mész szorításával. Vagy használjon nem kalóriatartalmú ízfokozót, mint például a Crystal Light vagy a Mio.

3. Aludj

Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy minden este kevesebb, mint 7 óra alvás esetén a hízás veszélye fenyeget.

Amit az Angyalok csinálnak

Azt hinné, hogy bulizni fognak, mint a rocksztárok, de az Angyalok arra törekszenek, hogy minden este legalább 8 órát aludjanak.

Az elegendő alvás kritikus fontosságú ahhoz, hogy kilábaljon a testmozgásból, így másnap újra edzeni tudnak.

Tudják, hogy pihenés közben lefogy és egészséges sovány szöveteket épít.

És emellett nem engedhetik meg maguknak, hogy puffanónak és fáradtnak tűnjenek a kifutón.

Szóval hiába néz ki a menetrendjük, nem fukarkodnak az alvással.

Amit tehetsz

Ha egészségesebb étrendet alkalmaz a cukor és az egészségtelen ételek kiküszöbölésével, akkor azt tapasztalja, hogy sokkal könnyebb pihenni egy jó éjszakát.

A további pihenés másik módja, ha a hétvégi órákat megtartja a hét napjaival.

Amikor későn kel, és későn ébred a hét 2 napján, olyan, mintha néhány időzónán haladna. Lényegében lassítja a testét. Ezért lehet a hétfőket olyan nehéz legyőzni.

Ha rendszeres ütemtervet tart, akkor azt tapasztalja, hogy könnyebb lesz 7-8 órát aludni (és lefogyni).

4. Gyakorolja

Ha éppen a megfelelő mennyiségű edzéssel tárcsázza, a rendszer elősegíti a zsír felszabadulását izomveszteség nélkül.

Amit az Angyalok csinálnak

Az angyalok jól étkeznek és egész évben edzenek. De a bemutató ideje közeledtével akár napi négy órát is gyakorolhatnak.

Ez elég intenzív menetrend, de nem ellentétben azzal, amit sok sportoló folytat, hogy elérje csúcsát.

Hogyan tartják magukat ehhez a fárasztó rutinhoz? SZERETIK a gyakorlatukat.

Amit tehetsz

Válasszon ki egy alapszintű edzésprogramot, amelyet szeretnél csinálni, és tudod, hogy minden nap kibírsz kiégés nélkül, például 20 percet gyalogolhatsz az ebédidőben.

Ezután adjon hozzá több olyan edzésre összpontosító foglalkozást, amelyet szívesen végez magának. A futásnak élsz? Kíváncsi arra, hogy kipróbálja-e a rúdtánc osztályt? Használnia kell azt a Barre Groupont? Hajrá.

Ez megakadályozza, hogy kiégjen.

5. Fogyókúra

Az egészséges étrend nemcsak alakjuk, hanem a bőrük, a hajuk és a ragyogásuk szempontjából is elengedhetetlen.

Amit az Angyalok csinálnak

Néhány hónappal az előbbi szárnyak felvétele előtt az angyalok magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek.

Rengeteg csirkét, halat, marhahúst és tojást esznek, rengeteg nem keményítőtartalmú zöldséggel együtt. Minden cukorral, beleértve a gyümölcsöt is, kint van.

És alkohol? Határozottan kint van.

Körülbelül két héttel a kifutó előtt az Angyalok elkezdik csökkenteni az étrendjükben lévő zöldségeket, a fehérjére és a zsírokra összpontosítva. Minden étkezésnél két evőkanál zsír vagy olaj van.

Ez meglepetést okozhat, de ők zsírt fogyasztanak a zsírvesztés érdekében.

Az angyalok tudják, hogy a zsír megszüntetése megállítja a zsírégetést. Azt is tudják, hogy nélküle nem lenne energiájuk, a bőrük száraznak tűnne, és az arcuk kísértetiesnek tűnne a fények alatt.

Megjegyzés: ez nem hosszú távú étkezési módszer; ez egy stratégia, hogy nagyon karcsú képet kapjon. Miután elkészültek a műsorral, visszatérnek a kiegyensúlyozottabb étrendhez, amely ismét tartalmaz zöldségekből származó egészséges komplex szénhidrátokat.

Amit tehetsz

Egészségesen fogyasszon egész évben, hogy egészséges alapvonalat hozzon létre.

Ez megalapozza azt a boldog pontot, ahol megtarthatja a súlyát, ahol nagy küzdelem nélkül jól érzi magát.

A legtöbb ember számára ez azt jelenti, hogy fehérjetartalmú étrendet, egészséges zsírokat és zöldségeket fogyaszt. Lehet, hogy nem fogja megtartani a kifutót, de az Angyalokhoz hasonlóan az utószezonban is reálisan és természetesen.

Takarítson meg most alacsony szénhidráttartalmú étkezésekkel

Jelenleg 30% -ot takaríthat meg bármelyik fogyókúrás étkezési tervünkön. A személyi edző étel mindent tartalmaz, amire szüksége van a fogyáshoz - beleértve a fogyókúrás edzőt is, aki segít a legjobb eredmények elérésében.

Amikor kijelentkezik, írja be a SAVE30 elemet a promóciós kód mezőbe. Élvezheti a gyors, ingyenes házhozszállítást is.

Kezdje el most - és szerezze be a megfelelő ételeket, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat.

További népszerű források az Ön számára

Gif: Giphy.com
Képek: Shutterstock


Az íróról: 100 kiló ezelőtt Jan tudta, milyen az elhízott, boldogtalan és elakadt. Az elmúlt 17 évet fitnesz-íróként, edzőként, jógaoktatóként és Fogyókúra edzőként töltötte. Ma büszke arra, hogy tagja lehet a Personal Trainer Food csapatának, így folytathatja azt a célját, hogy segítsen másoknak a lehető legteljesebb életüket élni. E-mail küldése: [email protected], ha bármilyen kérdése van!

Ajánlat bármely étkezési tervünk 30% -ára érvényes. Használja a SAVE30 kódot a fizetéskor az ajánlat fogadásához. Nem kombinálható más ajánlatokkal.

Hozzászólások

Margaret Marino azt mondja

80 éves vagyok, 1 hónapos személyi edzést végeztem és 10 kilót fogytam. Megpróbálom követni a diétát, és nagyon kevés cukrot eszem. Vesztem, de nagyon lassan. . Lehet, hogy megrendelem a 2 hetes programot, amikor sal megy.

Janis Hauser mondja

Köszönjük, hogy megosztotta velünk utazását! Ahogy mondani szokták, a lassú és stabil út vezet.

Kétségtelen magadban - remekül teljesítesz, lány!

Diane Larson azt mondja

58 éves nő vagyok, aki egész életemben súly- és súlyproblémákkal küzdött, többek között bulimikus és anorexiás is. A személyi edző étel az egyetlen diétás program, amely bevált nekem, és teljesen megváltoztatta az ételekkel kapcsolatos gondolkodásomat. Szeretem az ételeket, és majdnem két éve részt veszek a programban. Soha nem betegszem meg tőle, és gyakran vágyom az edzői ételre, amikor nyaralok. Meg tudtam tartani a számomra megfelelő méretet, nem mérlegelem magam, így fogalmam sincs, mennyit fogytam, vagy mennyit súlyozok jelenleg, de életemben először úgy érzem, hogy kinézek jó. Nagyon köszönöm a programodat, számomra életmentő volt!

Janis Hauser mondja

Olyan hihetetlen ihlet vagy. Az étkezési rendellenességek és a súlyproblémák leküzdése nagyon-nagyon nagy dolog.

Szeretném megköszönni, hogy hisz magában, hogy el tudja érni céljait, és békét és szépséget találjon testében és önmagában.

Megérdemli, hogy a lehető legjobb legyen!

Trackbackek

[…] További tippeket talál arról, hogy mit kell enni és hogyan kell gyakorolni, hogy az angyalhoz méltó legyen […]