Mit ne egyél szoptatáskor

Táplálkozási tippek szoptató anyukáknak

Szoptatáskor vagy szivattyúzáskor sok anya kíváncsi arra, hogy vannak-e olyan speciális ételek, amelyeket meg kell-e enniük. Valójában nincsenek olyan ételek, amelyeket minden szoptató anyának rendelkeznie kell, és nincsenek olyan ételek, amelyeket minden anyának el kell kerülnie. Például a legtöbb esetben nincs szükség a csokoládé, a fűszeres ételek, a hagyma, a fokhagyma, a brokkoli vagy a káposzta elkerülésére. Jó betartandó ökölszabály: „mindent mértékkel”. Íme néhány további tipp, amelyet figyelembe kell venni a szoptatás során. Ezek általános információs tippek, és klinikai tanácsokat jelentenek.

1. tipp: Egyél éhségre

A kellő mennyiségű tej elkészítéséhez nem kell többet enned a szokásosnál, csak „éhesen egyél”. Az extra kalória nem tűnik olyan fontosnak, mint azt valaha gondolták. A csecsemő születésekor a zsírraktárai biztosítják a tej előállításához szükséges üzemanyag nagy részét. A kutatások azt találták, hogy az anyagcseréje hatékonyabb lehet a szoptatás alatt, mint máskor. Ez csökkentheti az extra kalóriák iránti igényét. Az aktívabb anyáknak több kalóriára lesz szükségük, de valószínűleg éhesebbnek is érzik magukat.

2. tipp: Nincs ideális étrend vagy étel jó minőségű tej készítéséhez vagy több tej készítéséhez

Bár a jó étkezés jó az Ön számára (növeli az energiát és a betegségekkel szembeni ellenállást), a jó minőségű tej előállításához nem szükséges ideális étrend. A gyermekorvos/neonatológus és a szoptatással foglalkozó szakértő, Ruth Lawrence írja: „A nők az egész világon megfelelő és még bőséges tejet termelnek nagyon nem megfelelő étrenden.” * Tanulmányok kimutatták, hogy több hétig éhínségre van szükség, mire az anyatej befolyásolja.

* Lawrence, Ruth A. és mtsai. Szoptatás: Útmutató az orvosi szakmához, 8. kiadás, Philadelphia 2016: 9. fejezet, 285. oldal.

Amit tudunk, az élelmiszer nem kapcsolódik a megnövekedett tejtermeléshez. A tejtermelés azon alapszik, hogy naponta hányszor üríti le a tejet a melle. Minél többször szoptat vagy kifejezi a tejet, és minél jobban lemerül a melle, annál több tejet készít. A tejtermelést növelő gyógynövényes és felírt gyógyszerekkel kapcsolatos információkért forduljon szoptatási tanácsadójához.

3. tipp: A nyűgös baba valószínűleg nem kapcsolódik valamihez, amit ettél

Ne feledje, hogy szinte minden csecsemőnek vannak ideges időszakai, de a baba nyűgje valószínűleg nem kapcsolódik az étrendjéhez. A csípősség mellett a csecsemő egyéb jelei a száraz bőr, a torlódás, a véres széklet, a kiütés és a zihálás. Ha arra gyanakszik, hogy egy étel befolyásolja a babáját, próbáljon kerülni. (A tehéntej kitisztulása körülbelül két hétig tart.), Majd próbáld megenni. Ha a baba reagál, akkor tudja, hogy néhány hónapig kerülje ezt az ételt. (A legtöbb csecsemő körülbelül hat-kilenc hónapos életkor után nem reagál.) A legvalószínűbb a fehérjetartalmú ételek, például tejtermékek, szója, tojásfehérje, földimogyoró és halak. Csak az étrend megváltoztatása fogja biztosan megmondani.

4. tipp: Ha a szoptatás alatt diétát választ, fokozatosan közelítse meg a fogyást

A szoptatás alatti fogyókúra lehet a legjobb alkalom, mivel a szoptatás elősegíti a zsírraktárak elégetését. De a legjobb, ha lassan haladsz, és fokozatosan fogysz. Minden étrendnek legalább 1800 kalóriát kell tartalmaznia naponta.

Mint más élelmiszertermékekkel, a mesterséges édesítőszerekkel is mértékkel, naponta egy-két adaggal lehet rendben.

5. tipp: Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, győződj meg róla, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint kapsz

Vegetáriánusként vagy olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekben B12-vitamin található (például tojás vagy tejtermék), olyan ételeket kell fogyasztania, amelyekhez B12-vitamin van hozzáadva, vagy kiegészítőket kell fogyasztania. Ha vegán vagy makrobiotikus étrendet folytat, vagy bármilyen más étrendet tart, amely nem tartalmaz állati termékeket, mindenképpen fogyasszon elegendő mennyiségű.

6. tipp: Igyál szomjan

A kutatások még nem találtak kapcsolatot az anya által fogyasztott folyadékok és a tejtermelése között. Az egyszerű iránymutatás a szomjas ital. Annak érdekében, hogy szomjasan könnyen megkaphasson egy italt, tartson egy tartály vizet, ahol általában szoptat. Annak a jele, hogy esetleg több folyadékot kell inni, ha vizelete sötét sárga, világos, szalma helyett.

7. tipp: A koffein mértékkel

Mint étrendjének minden részében, gondolkodjon mértékletesen is. Egy vagy két csésze kávé (vagy más koffeintartalmú italok, például teák vagy kólák) valószínűleg nem okoznak reakciót. Hacsak a baba nem szokatlanul érzékeny, nem kell teljesen elkerülni a koffeint.

8. tipp: Az alkalmi pohár sör vagy bor szoptatás alatt nem bizonyult károsnak, de az erősebb italok vagy több alkohol hosszabb ideig tart a tej elhagyásához

Szoptatás közben alkalmanként ihat egy pohár sört vagy bort; egy kevés alkoholt a tejben néha nem találtak károsnak. Bármennyire is mérsékelt vagy erős alkoholfogyasztás kockázatos a csecsemő számára.

Azok az anyák, akik szeretnék elkerülni a tejben lévő alkoholt, az ápolás után azonnal elfogyaszthatják az italt. A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol gyorsan átjut az anyatejbe, 30-60 percen belül tetőzik (étkezés közben 60-90 perc alatt). De gyorsan elmúlik a tejből is. Egy 120 kilós nő esetében 2-3 óra kell ahhoz, hogy egy pohár sörben vagy borban lévő alkohol elhagyja a tejét. És nem kell szivattyúzni, hogy a tej alkoholmentes legyen. A vér alkoholszintjének csökkenésével az alkohol elhagyja a tejet. Ha egy szoptató anyának van egy erősebb ital, vagy több pohár sör vagy bor, akkor sokkal tovább tart, amíg az alkohol elhagyja a tejét.

Ez általános információ, és nem helyettesíti az egészségügyi szolgáltató tanácsát. Ha olyan problémája van, amelyet nem tud gyorsan megoldani, azonnal kérjen segítséget. Minden baba más és más. Ha kétségei vannak, forduljon orvosához vagy más egészségügyi szolgáltatóhoz.