Mit tehetek, ha gyermekem túlsúlyos? - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

Ha gyermeke túlsúlyos, sokat tehet annak érdekében, hogy növekedése közben egészséges testsúlyúvá váljon.

tehetek

Szülőként néha nehéz megmondani, hogy gyermeke túlsúlyos. Előfordulhat, hogy a gyermek nem néz ki túlsúlyosnak.

És mivel több gyermek egyre nehezebb fiatalabb korban, megszoktuk a nagyobb gyerekeket.

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges testsúlyt elérő gyerekek általában fittebbek, egészségesebbek, jobban képesek tanulni és magabiztosabbak.

Kevésbé valószínű az alacsony önértékelésük vagy a zaklatásuk. És a későbbi életben sokkal kevésbé vannak egészségügyi problémáik.

Szülőként rengeteg mindent tehet annak érdekében, hogy gyermeke egészségesebbé váljon. Fontos, hogy aktívabbak legyenek és jól étkezzenek.

Itt rengeteg gyakorlati tanács segít.

Ha gyermekének egészségügyi állapota van, akkor a cikkben szereplő tanácsok nem relevánsak, és először orvoshoz vagy kórházi orvoshoz kell fordulnia.

A siker lépései

Íme 5 fő módja annak, hogy segítsen gyermekének egészséges testsúlyának fenntartásában:

  • legyen jó példakép
  • ösztönözze a napi 60 perc és legfeljebb néhány óra fizikai aktivitást
  • tartsa be a gyermek méretét
  • egyél egészséges ételeket, italokat és rágcsálnivalókat
  • kevesebb képernyőidő és több alvás

Legyen jó példakép

Az egyik módja annak, hogy jó szokásait belecsempészje gyermekébe, az, hogy Ön jó példakép legyen. A gyerekek példával tanulnak.

Ösztönözheti gyermekét arra, hogy aktív legyen és jól étkezzen, ha ezt maga teszi.

Mutasson jó példát azzal, hogy tévézés vagy internetezés helyett sétáljon vagy kerékpározzon.

A parkban játszani vagy gyermekeivel együtt úszni azt mutatja, hogy aktívak, szórakoztatóak, és ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy mindannyian együtt töltsétek az időt.

A gyermek étrendjében és életmódjában végrehajtott bármilyen változtatást sokkal nagyobb valószínűséggel fogadják el, ha a változások kicsiek és az egész családot érintik.

A fizikai aktivitás is vonzóbb lehet gyermeke számára, ha családként tesz valamit.

Legyen aktív

A túlsúlyos gyermekeknek nem kell többet gyakorolniuk, mint a karcsúbb gyerekeknek. Extra testtömegük azt jelenti, hogy természetesen több kalóriát égetnek el ugyanazért a tevékenységért.

Minden gyermeknek arra kell törekednie, hogy napi legalább 60 perc testmozgást végezzen az egészség érdekében, de ennek nem kell egyszerre lennie.

Számos rövid, 10 perces, vagy akár 5 perces tevékenységszakadás egész nap ugyanolyan jó lehet, mint egy órás szakasz.

Kisebb gyermekek számára ez aktív játék formájában valósulhat meg, például labdajátékok, az "it" és "tag" típusú játékok üldözése, robogós vezetés, játszótér hinta, mászókák és fűrészek használata.

Nagyobb gyermekek számára ez magában foglalhatja a kerékpározást, a gördeszkázást, az iskolába sétálást, az ugrást, az úszást, a táncot és a harcművészeteket.

Rövid távú gyaloglás vagy kerékpározás az autó vagy a busz használata helyett nagyszerű módja annak, hogy családosan együtt aktívak legyünk. És pénzt is megspórol.

Csatlakozzon ingyenesen a Change4Life-hez, és gyermeke megkapja saját, személyre szabott tevékenységi tervét, tele jó ötletekkel a mozgáshoz.

Gyermek méretű részek

Próbálja elkerülni, hogy gyermeke túl nagy adagokat etessen. Nagyon kevés hivatalos útmutatás van arról, hogy pontosan mennyi ételt igényelnek a gyermekek, ezért saját megítélését kell alkalmaznia.

Jó ökölszabály, hogy kis adagokkal kezdje az étkezést, és hagyja, hogy gyermeke többet kérjen, ha még mindig éhes.

Ne próbáld meg úgy elérni, hogy gyermeked mindent befejezzen a tányéron, vagy ne egyél többet, mint amennyit akar.

Kerülje a felnőtt méretű tányérok használatát a fiatalabb gyermekek számára, mivel ez túl nagy adagok fogyasztására ösztönzi őket.

Az is segíthet, ha arra ösztönzi gyermekét, hogy lassan étkezzen, és meghatározza az étkezési időt. Az étkezések alkalmával felismerheti a nap folyamán történteket.

Az Eatwell Guide segítségével magyarázza el gyermekének, hogyan lehet megfelelő étrendet elérni. Megmutatja, hogy mennyit kell enniük az egyes ételcsoportokból.

További információ arról, hogy mi számít kiegyensúlyozott étrendnek.

Az ételek kalóriatartalmának ismerete hasznos lehet.

Egyél egészséges ételeket

A gyermekeknek, csakúgy, mint a felnőtteknek, arra kell törekedniük, hogy minden nap 5 vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszanak. Nagyszerű rost-, vitamin- és ásványianyag-forrás.

A napi 5 nap megszerzése nem lehet túl nehéz. Szinte az összes gyümölcs és zöldség beleszámít gyermeke napi 5 napjába, beleértve a frisset, konzervet, fagyasztottat és szárítottat is.

A gyümölcslé, turmix, bab és hüvelyesek is számítanak.

Ne feledje, hogy a 100% -os cukrozatlan gyümölcslé, zöldséglé és turmixok csak napi 1 adagjának számítanak legfeljebb.

Például, ha egy nap alatt van 2 pohár gyümölcslé és egy turmix, az még mindig csak 1 adagnak számít.

Gyümölcsléből, zöldségléből és turmixokból összeállított összes italuk nem haladhatja meg a napi 150 ml-t, ami egy kis pohár.

Például, ha 150 ml narancslé és 150 ml turmix van egy nap alatt, akkor 150 ml-rel túllépik az ajánlást.

Amikor a gyümölcsöt összekeverik vagy levével leválasztják, felszabadulnak a cukrok, ami növeli a fogszuvasodás kockázatát. Tehát a legjobb gyümölcslét vagy turmixot inni étkezéskor.

Óvja gyermekét attól, hogy cukros vagy magas zsírtartalmú ételeket fogyasszon, például édességeket, süteményeket, kekszeket, néhány cukros gabonafélét, valamint cukorral édesített üdítőket és szénsavas italokat. Ezek az ételek és italok általában magas kalóriatartalmúak és alacsony tápanyagtartalmúak.

Célozza, hogy gyermeke a legtöbb kalóriát egészségesebb ételekből, például gyümölcsből és zöldségből, valamint keményítőtartalmú ételekből, például kenyérből, burgonyából, tésztából és rizsből (lehetőleg teljes kiőrlésűből) szerezze be. És édesített üdítőket váltson vízre.

Cseréljen magas zsírtartalmú ételeket ezekre az egészségesebb alternatívákra.

Szerezzen ötleteket a cukorcserékhez, amikor vásárol, és egészségesebb reggelire, rágcsálnivalókra és pudingokra cseréljen.

Kevesebb képernyőidő és több alvás

A nagyobb mozgáshoz szükséges tanácsok mellett szükség van az üléssel vagy fekvéssel töltött nap csökkentésére is.

Segítsen gyermekeinek elkerülni a túl sok ülést és fekvést, mivel ez nagyobb valószínűséggel hízik.

Korlátozza az inaktív időtöltésre fordított időt, például tévézésre, videojátékokra és elektronikus eszközökön való játékra.

Nincs kemény és gyors tanács a mennyi túl sokról, de a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyermekek naponta legfeljebb 2 órányi televíziót nézzenek.

Éjszaka pedig távolítsa el az összes képernyőt (beleértve a mobiltelefonokat is) a hálószobájukból.

Ez is segíti a gyermekeket abban, hogy jól aludjanak. Bebizonyosodott, hogy azok a gyermekek, akiknek nincs aludni az ajánlott mennyiségben, nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak.

Minél kevesebb gyermek alszik, annál nagyobb az elhízás veszélye. Az alváshiány befolyásolhatja hangulatukat és viselkedésüket is.

Ha gyermekének egészségügyi állapota van, akkor a cikkben szereplő tanácsok nem relevánsak, és először forduljon orvoshoz vagy kórházi orvoshoz.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 10
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 10