A múmiás pocakod valami komoly - de kijavíthatod

Félreértve kozmetikai kérdésként, sok nő nem veszi észre, hogy 12 hét alatt meg tudják oldani anyukájuk és az alsó hátfájásukat.

hasi

Közel 40 nő csomagolt be egy Athleta ruhaüzletbe múlt vasárnap San Franciscóban, hogy megismerje a „múmia has” megoldásának titkát.

Ha még soha nem hallotta a „múmia pocakját” kifejezést, akkor az a puha piszkos, amely a nő köldöke alá esik, miután csecsemője van.

Leah Keller, személyi edző és anya maga fejlesztette ki a Dia módszer nevű gyakorlatot, hogy 12 héten belül, napi 10 perc alatt megszabaduljon az állapottól.

De ez a 10 perc intenzív lesz.

Az üzlet hátsó részén, az ab gyakorlatok sorozatának 15 percében, amelyek bemutatták a mozgást különböző pozíciókban, olyan erősen szorítottam a hasamat a gerincem hátuljáig, hogy remegtem.

- Ennek nehéznek kell lennie. Ha nem nehéz, akkor nem szorítasz elég erősen - magyarázta Leah, ritmikusan edzve minket a légzés és az izom aktiválási sorrendjén keresztül.

„Feszes, szorosabb. Feszes, szorosabb ”- vezette a nők szobáját, összpontosítva feszült arccal, és próbálta egyre jobban hasizmaikhoz húzni a hasukat, megkönnyebbülésre csak apró belégzéssel.

Ez a gyakorlat nem csak a nők módja a megjelenés megváltoztatására - ez sokkal kritikusabb a jólétük szempontjából.

"Az emberek kozmetikai kérdésként gondolnak rá, mert nemkívánatos kozmetikai hatással bírnak, de valódi egészségügyi probléma" - mondta Leah az anyakórról, amely valójában a diastasis recti nevű orvosi probléma.

A dudor akkor jelentkezik, amikor a has oldalirányban megnyúlik, és a törzs középvonalán lefutó kötőszövet, az úgynevezett linea alba túlfeszül és gyengébbé válik.

Míg a test hátsó részén található gerinc támaszt nyújt, addig a hasizmaink csak elöl vannak a támaszhoz. Amikor valakinek diasztázisa alakul ki, csak a vékony kötőszövet támasztja alá a hátat és a szerveket - és nem jól csinálja - írja bejegyzett nővér, tanúsított szülésnevelő és Julie Tupler személyi edző.

Tupler fejlesztette ki a Tupler technikát, hogy segítse a nőket a diastasis recti megelőzésében vagy kijavításában, olyan hírességeket oktatva, mint Elle Macpherson és Jewel terhességük alatt.

A diastasis recti fő oka a terhesség, és a nők többségének - 60 százaléknak - terhesség alatt van ilyen. Az izmok közötti rés, amelyet Keller és Tupler ujjszélességben körülbelül centiméterre mér, súlyos esetekben 2,5 és 10 cm között lehet.

A terhesség alatt felszabaduló hormonok segítik a kötőszövet ellazulását, helyet teremtenek a hasfal alatt növekvő babának, előre nyújtva.

A diasztázis azonban nem feltétlenül múlik el a szülés után. Egy évvel a gyermekvállalás után a nők 32,6 százalékának még mindig múmiája van.

A diastasis recti a nőket érinti a mindennapi életben. A gyenge támogatás veszélyezteti a hátat és a magot, kapcsolódik a medencefenék egészségéhez, emésztési problémákhoz, valamint vizelet- és stresszinkontinenciához.

Az állapot egy nőt is sebezhetővé tesz, ugyanakkor aktívan gondoskodik a gyerekről. „A diasztázisban szenvedő nők veszélyeztetettek. Ha egy gyereknek indulata van, és gyomorba rúgja, az elszakíthatja a kötőszövetet. Ezzel kiszolgáltatnák a szerveit, és műtétre lenne szükség ”- figyelmeztetett Tupler.

Tupler akkor fedezte fel a has erősítésének szükségességét, amikor ápolónő volt, aki „felkészítette az embereket a munka maratonjára”. Megállapította, hogy azok a nők, akik fizikailag felkészültek a hasizmok erősítésével, könnyebb szülést és simább gyógyulást tapasztaltak.

"Szülés után használhatták hasizmaikat, és fenntarthatták varrataikat" - magyarázta. Tupler szerint a nagy diasztázis egy nőt is veszélyeztet a császármetszéssel. Amikor a hasi izmok elválnak, a méh teteje előre billen, oldalirányba hajtva a méhnyakot - ami azt jelenti, hogy a baba nem tud kijönni.

Sajnos sok nő nem tudja, hogy a múmiás pocakjuk orvosi kérdés. Feltételezik, hogy semmit sem tehetnek a változtatásért, és nem kötik össze a kellemetlen mellékhatásokkal.

Vagy megpróbálják visszahúzni magukat a formájukba, és a végén még rosszabbá teszik a diasztázisukat olyan gyakorlatokkal, mint a ropogás, a kerékpárok vagy a kétlábú emelések. A hasüreg súlyos terjedése súlyos hasi műtétet eredményezhet a diasztázis rögzítésére.

Keller találkozott Geeta Sharmával, a Weill-Cornell Medicine OB-GYN-fel, mert közös volt a páciensük. A terhesség alatt Kellerrel végzett edzés után a nő 15 lökésben hozta első babáját. Sharma lenyűgözött.

Keller gyakorlatainak felhasználásával Sharma kísérleti tanulmányt végzett 63 nővel, hogy kiderüljön, a prenatális és posztnatális gyakorlatok megakadályozhatják-e vagy korrigálhatják-e a diastasis recti-t. Megállapították, hogy mind a 63 nő átlagosan 11,25 hét alatt képes teljesen lezárni diasztázisát a Dia-módszerrel.

Jelentős javulást találtak a vizelet és a stressz inkontinencia terén is, amelyet a csecsemőnek számító nők 41 százaléka jelentett. A Keller 12 hetes programját befejező nőknek csak 10 százalékának volt inkontinencia problémája.

Ez a tanulmány lehet az első a nagyon szükséges tudományban, amelyen a gyakorlatok rögzíthetik a diastasis recti-t. Az NPR beszámolt arról, hogy az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája (ACOG) a terhesség alatti ab edzéseket javasolja, de "ne adjon meg részleteket - például arról, hogy mely gyakorlatok működnek a legjobban, vagy hogy a nőknek milyen gyakorisággal és meddig kell elvégezniük őket".

Így sok nő olyan gyakorlatokat végez, amelyek rosszabbá teszik a múmiát. Allison Rapaport az első terhessége alatt kezdett dolgozni Kellerrel, mert ideges volt, hogy milyen típusú testmozgás biztonságos.

"Senkinek, beleértve az orvosomat sem volt nagyszerű válasza" - mondta Rapaport az Healthline-nak. „Prenatális Pilates-t is csináltam, azt gondolva, hogy ez szelíd, tehát biztonságosnak kell lennie. Miután gyorsan dolgoztam Leah Kellerrel, gyorsan rájöttem, hogy sok rendszeresen végzett mozdulatom diasztázist okozhat.

Miután Rapaport kisbabája megszületett, hihetetlenül gyorsan visszapattant, múmia pocakja nem beszélhetett róla. "Nem tapasztaltam olyan problémákat sem, amelyek a barátaimmal inkontinenciával vagy fájdalmakkal kapcsolatosak voltak" - számolt be az edzésekről, amelyeket "kihívónak, de nagyon kifizetődőnek" nevezett.

"Olyan hatalmas" - mondta Keller a gyakorlatokról és arról, hogy képesek-e megváltoztatni a nők életét.