Nagy energiájú ételek a férfiak egészségére

Írta: Mohan Garikiparithi
| -> | -> Megjelent 2017. március 23-án

Mindannyiunknak megvoltak azok a napjai, amikor felébredünk, és egyszerűen nem érezzük magunkat helyreállítva. Kimerültség és fáradtság rúgni, és a nap hátralévő részében lomhák vagyunk. Bár ezt olyan tényezők okozhatják, mint a genetika és az időskor, van egy hozzájáruló tényező, amelyet Ön képes befolyásolni: diéta.

egészségére

A diéta hatalmas szerepet játszik a nap folyamán meglévő energiában. Sajnos sokan nem fogyasztanak energiatakarékos étrendet, és végül olyan mankókra támaszkodnak, mint a kávé és az energiaitalok. Ha azonban csak változtatnának étrendjükön, akkor átugorhatnák az energiaitalokat.

A komplex szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, a test fő táplálékenergia-forrása. A magas glikémiás ételek kihagyása és az alacsony glikémiás ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása elősegíti, hogy tele legyen energiával a következő napra. Fontos továbbá a gyümölcsök és zöldségek, valamint a fehérje fogyasztása a fizikai erő javítása és az immunrendszer támogatása érdekében.

Nagy energiájú ételek

Könnyű azt mondani, hogy változtatnia kell étrendjén, hogy energiatakarékosabb ételeket tartalmazzon; ennek gyakorlása azonban nehéz lehet. Szerencsére van egy listánk néhány egészséges ételről, amelyet könnyedén kiegészíthet az étrendjében.

Zabpehely: Valószínűleg ez a legjobb teljes kiőrlésű gabonaforrás, amelyet reggel megehet. A zabpehely egészséges adag szénhidrátot és fehérjét biztosít, amennyiben kihagyja az adalékanyagokat. Ez is tele van más vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek segítenek az energia metabolizmusában.

Joghurt: Nagyszerű gyors snack, a joghurt tele van fehérjével és probiotikumokkal. Laktózzal rendelkezik, amely tejcukor, és energiává alakul. A fehérje miatt a laktóz energiája tovább tart.

Víz: Az amerikaiak 75 százaléka dehidratált. Ha fizikai és szellemi teljesítményét szeretné javítani, akkor a legegyszerűbb első lépés annak biztosítása, hogy jól hidratálja magát. Különösen fontos, ha fizikailag aktív vagy, mivel a testednek a szokásosnál több vízre lesz szüksége. Próbáljon egész nap egy vizes palackot cipelni, és többször újratölteni.

Quinoa: Valóban szuperétel, a quinoa növényi eredetű teljes fehérjét kínál. Ez egy összetett szénhidrát, amely tele van rostokkal, kalciummal, vasalattal, magnéziummal és káliummal. Ez egy igazán egészséges fehérjeforrás, amelyet mindenkinek tartalmaznia kell étrendjében.

Fa diófélék: A mandula, a kesudió, a dió és a pekándió mind példák a diófélékre. Tele vannak egészséges zsírokkal, rostokkal, fehérjékkel, antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A mandulák különösen magnéziummal vannak ellátva, amelyre az izom működéséhez szükség van - a tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony magnéziumtartalmú gumiabroncsok gyorsabbak.
Hummus: Ez csicseriborsóból és néhány adalékanyagból készül. A csicseriborsó önmagában szuper egészséges, és fehérje, egészséges szénhidrát és egészséges zsír van benne. Hosszabb ideig energiát ad, mivel a fehérje és a zsír lelassítja a szénhidrátokból nyert energiát.

Citrusfélék: Ezek a gyümölcsök - narancs, citrom, grapefruit - rengeteg C-vitamint tartalmaznak, ami szintén jó az energiaszint számára. A C-vitamin-hiányos emberek fáradtabbak, mint azok, akik nem. A C-vitamin elősegíti a testben az aminosavak létrehozását is, amelyek olyan vegyi anyagokat termelnek, amelyek szabályozzák a test energiáját.

Édesburgonya: Az édesburgonya keményítőtartalmú zöldség, amely tele van komplex szénhidrátokkal, amelyek nagyszerű energiaforrások. A komplex szénhidrátok olyan cukorláncok, amelyeket emésztése során a szervezet könnyen energiává alakít. Tehát a burgonya egész nap energiát ad - nem beszélve arról, hogy teltebbnek érzi magát, mint más ételek.

Kelkáposzta: A kelkáposzta vegetáriánus szuperétel, rengeteg hasznos vitaminnal és ásványi anyaggal rendelkezik, amelyek kiválóan alkalmasak az energia fenntartására. Ez is tele van kalciummal, elősegíti a csontok növekedését és a rostokat, az emésztés elősegítése.

Élelmiszertippek, amelyek energiát adnak Önnek

Mindig egyél reggelit: Sokan kihagyják a reggelit, egyszerűen azért, mert reggel nincs idejük megenni. Vagy egyesek egyszerűen nem érzik magukat reggel, inkább korai ebédet választanak. Ismert azonban, hogy az egészséges reggeli elfogyasztása segít csökkenteni a vágyat ebédidőben, és egészségesebb ételeket eszik az étkezések között. Reggeli fogyasztása fehérjeforrással és komplex szénhidráttal megindítja az anyagcserét, javítja a mentális működését reggel és lehetővé teszi az agyának, hogy a nap folyamán több kalóriát égessen el.

Egyél gyakrabban kisebb ételeket: Biztos vagyok benne, hogy az ebéd utáni érzés volt, hogy csak szundítani szeretne. Nos, ezt általában szénhidrátokkal, zsírokkal és cukrokkal túlterhelt nagy ebéd okozza. Minél több ételt tölt be a testébe, és annál nehezebb megemészteni ezt az ételt, annál többet kell dolgoznia a testének a továbbjutásért. Az agyad jelzi a testednek, hogy lassítson, amikor nagy étkezéseket emésztesz, ezzel letargikusnak és lassúnak érzed magad. Ha rendszeresen fogyaszt kis ételeket, akkor a testének nem kell olyan nehezen megemésztenie az ételeket, ami lehetővé teszi, hogy az egész nap fenntartsa az energiaszintjét.

Tehát, ha az utóbbi időben fáradtnak érzi magát, a diéta megváltoztatása lehet a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy jobban érezze magát. A fent felsorolt ​​egészséges ételek beépítésén túl a kis étkezés és a reggeli kihagyása a nap legjobb indítását nyújtja, stabil energiát biztosítva a délutáni baleset nélkül.