Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, 2c

Egy hónappal ezelőtt a személyzeti szobánkban egy elhaladó megjegyzés valakinek azt javasolta, hogy fogyjon az Optifast turmix, fogyókúráról hallottam, VLCD-ről (nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről) hallottam, de úgy döntöttem, hogy utánanézek.

Mindig a súlyommal küzdött, és az elmúlt 12 hónapban az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinációja nem hozott jelentős eredményt

Megnéztem ezt a Crash Diet Experiment nevű BBC dokumentumfilmet, ahol egy önkéntes csapatot felügyelet alatt állítottak be a kalóriakorlátozásra 800Cal-ra. Voltak háziorvosok, sürgősségi orvosok, kardiológusok, endokrinológusok, cukorbetegek szakemberei, és mindannyian egyetértettek abban, hogy a korábban elterjedt vélekedés, hogy egy hét alatt 1-2 kg súlycsökkenés egészségtelen, már nem igaz. Jelenleg 5: 2 étrendet olvas és gyors 800-at is

Tudtam, hogy az ALDI-nek is vannak rázkódásai, ezért ástam, és olcsóbbnak és magasabban értékeltem, mint az Optifast és más hasonló termékek

(Ugyanakkor magasabb a cukorszázaléka, de eddig hatékony volt)

Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a kalória-korlátozást napi 800 Cal-ra
4 rázás reggel 9-13/17 és 9 óra között (napi 8 dollárba kerül)
Legalább napi 2 liter víz (főleg zöld tea/gyógyteák formájában)
napi egy multivitamin tabletta (8 dollár a 200-as palackért)

Ennek eredményeként 5 hét alatt 13,5 kg súlycsökkenés következett be, a BP csökkent a gyógyszerek 180/100-ról a gyógyszerek 140/80-ra (meglepő orvosom!)

Összesen 12 hétig kell maradnom a kalória-korlátozáson, ezt követően valószínűleg az 5: 2-re váltok karbantartásra

Bárkinek van tapasztalata a VLCD-ről/szakaszos koplalásról?
Tippek megosztásra?

Hozzászólások

Végeztem VLCD, 5/2, Pritican és más diétákat.

Míg leszedik a súlyt, életmódként nem fenntarthatók.

A hosszú távú étkezési és testmozgási szokások megváltoztatása az egyetlen dolog, amely hosszú távon fenntartja a fogyást. Különös figyelmet fordítson napi 5 adag zöldség megszerzésére, a vörös hús csökkentésére, a zsíros halak bevitelének növelésére és napi 8000+ lépés megtételére.

Sok szerencsét. Ez egy enduro, nem egy sprint

Ha betartja, akkor fogyni fog a VLCD-n (vagy nagyjából bármilyen diétán).
De ha visszatérsz a régi módszereire, akkor visszahelyezed. Leesett 30 kg, de csak 20-at tettem vissza, olyan jó, azt hiszem.

Az Optifast az évek során a súlycsökkentés volt a célom, ez egy keleti út 5-10 kg leadására meglehetősen gyors módon. Tavaly ugyanezt tettem, de azt tapasztaltam, hogy ez már nem működik. Csatlakoztam az edzőterembe és 12 hónap után 10 kg-ot csökkentettem, és megnőtt az izom.

Ez nem egy, a VLCD rossz, a kemény munka az egyetlen lehetőség. Ha ragaszkodhattam volna ahhoz, hogy 1 hónapom legyen az optifaston, 11 hónapig azt csináld, amit az Id szeret, akkor is csinálnám.

a kemény munka az egyetlen lehetőség

Bármennyire rosszak a diéták, az emberek még kevésbé járnak sikerrel a testmozgással, mert nagyon kellemetlen a fogyáshoz szükséges szinten edzeni.

Ahogy egyesek azt mondják, hogy a hosszú távú megoldás az, ha leszállunk a Kormány és a Big Food által ajánlott feldolgozott szemét-étrendről, mert egyszerűen úgy tervezték, hogy túlzott fogyasztást eredményezzen a profit érdekében, és teljes ételeket kezdjen el fogyasztani.

VLCD-t csináltam, és bár bizonyosan működnek, a nehéz feladat mindig a súly megtartása lesz ...

Az egyetlen dolog a VLCD-nél az, hogy a súly gyorsan leválik, így a motiváció sokkal könnyebben megmarad ... Azonban hozzáadtam néhány kiegészítőt, például l-glutamint és más BCAA-kat, hogy a lehető legkevesebbet tartsam a sovány izomveszteséget.

A legjobb megoldás az, ha magas intenzitású testmozgással szerezzük meg a kalóriahiányt. Például, ha testének 2000-re volt szüksége a súly fenntartásához. Ezután fogyasszon egészséges 2000-et, majd gyakoroljon 500-at. Ha a testének 2000-re van szüksége, és 500-as hiánya van, ez megváltoztatja a metabloizmust és hatékonyan csökkenti a küszöböt.

Igen, és még több izomtömeget fogsz építeni, ami még jobban segíti az anyagcserét.

A zsírvesztés könnyű a kalóriák korlátozásával, de nem fenntartható. Izomzatot is kell építenie, különben csak visszahelyezi a zsírt, ha abbahagyja a kalória-korlátozást.

Abbahagytam, hogy megpróbáljak megenni mindent, amit kapok. Kerüljön minden olyan italt, amely nem tiszta víz. Szar, de ha a testsúly az Ön preferenciájára esik, megpróbálhat többet enni/inni, és megnézheti, mennyit ehet/ihat a súly lufi előtt.

Az éhség nem mellesleg éhezést jelent.

Az alultápláltság elkerülése érdekében; vigyázzon az üres kalóriákra (azaz cukorra) az összetevőkön.

Ennek ellenére kerülöm ezeket az egészséges italokat/ételeket, mert nincsenek előírások, és úgy tűnik, hogy egyik termék sem ragad meg pár év után.

Egyetértek az itt található legtöbb poszterrel. Gyors leállási hiány, hogy gyorsan fogyjon, de addig is ki kell alakítanunk az egészséges szokásokat, mivel az étkezés helyettesítő fogyasztása megrázza az egész felvonást.

Egyetértek a legtöbb emberrel itt. Teljesen rendben van, de életmódváltást kell követni, hogy a súly ne maradjon le, és az egészségre gyakorolt előnyök hosszú távúak maradjanak.

Ezeknek a VLCD-diétáknak az a problémája, hogy az emberek akárhány hétig is követik őket, de a hosszú távú szokások nem maradnak fenn, és hamarosan visszatérnek a Sizzler salátabár méltányos részéhez.

Ezenkívül tanácsos multivitamint vagy valamit fogyasztani VLCD-diéta alatt.

Egyébként az Optifast valószínűleg a leghatékonyabb VLCD, mivel kevesebb cukrot tartalmaz, mint az Optislim vagy az Aldi rázza (ezért a ketózist nagyon gyorsan működésbe hozza). Szerintem a megfelelő tápanyagmennyiség is van bennük.

13,5 kiló 5 hét alatt rohadt jó. Legyen tudatában annak, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban fog hízni. Számolja meg a kalóriákat, koncentráljon az egészséges tápláló étel fogyasztására. Olvassa el a tápértékjelöléseket. A sokáig tartó turmixolás nem biztos, hogy egészséges a belében, ahol szilárd ételre és rostokra van szüksége. Sok sikert Op. Jó irányban vagy. A trükk a súly megtartásában rejlik.

köszönöm a válaszokat srácok
mint azt az eredeti hozzászólásomban említettem, úgy tervezem, hogy összesen 12 hétig folytatom a VLCD-t, majd átállok az 5: 2-re, ahol 5 napig normális ételt fogyasztanék (és remélhetőleg nem harapnék). 800 kalóriát a hét másik két napján

kipróbálta már valaki itt az 5: 2 arányú diétát vagy a szakaszos böjtöt?

Megállapítottam, hogy amikor VLCD-n vagyok, könnyen ragaszkodhatok a remegésekhez
így a terv 5 napig fog enni
VLCD 2 nap; a két VLCD napom nem lehet küzdelem, mivel tudom, hogy a normál étel csak egy napra van
és remélhetőleg ez elegendő lesz a fogyás fenntartásához
Természetesen nem akarok visszatérni ezekre a BP gyógyszerekre

Körülbelül 1200 kalóriás VLCD-t csináltam, hogy megpróbáljam a testzsíromat 8000 kalóriára csökkenteni (kényszerített etetés mellett). Több energiát adott az intenzívebb intervall edzések elvégzéséhez. A pihenő HR-em alacsonyabb volt, a zsír% még mindig a 10. alatti, megnövekedett izomtömeg, és szórakoztatóbb voltam a partikon.

Ps. Apa bod most. Nem szörnyű, de nem optimális.

Másodlagosan a koplalással kapott eredményeket - különösen a vesztes izomrészt. Hacsak nem használja az izmait (edzés, még az alacsony intenzitás is segít), a teste majdnem annyira megeszi őket, mint a zsír, amelyet megpróbálhat elveszíteni.

Igen hasonló tapasztalatok itt, rengeteg különböző megközelítést kipróbáltam a súlykontrollban, és messze a legjobb eredményeket a magas kalóriatartalmú/nagy intenzitású rutinok érik el, bár nem igazán csalok napokat.

Csak szakaszos böjtöt végeztem csak rövid ideig, de tavaly 32 napig böjtöltem vízzel. Úgy tűnt, hogy mindkét módszer rohadtul jól működik a fogyáshoz, de mint a fenti kommentelők elmondták, visszatérve a normális étrendhez egy éhgyomorra/VLCD-re való visszatérés után azonnal visszarepülhet oda, ahol abbahagyta.

A böjt után az egyik fő előnyem az volt, hogy sokkal kevesebb ételre volt szükségem ahhoz, hogy jóllakjak és boldog legyek, de egy-két napos nagy étkezések után elég nagy mennyiségű ételt szoktam meg, és ez aztán új normám lett . Tehát, ha képes néhány napot/hetet böjtölni, ez segíthet a jövőben kevesebbet enni. (Jogi nyilatkozat: ez csak az én személyes tapasztalatom, és nem feltétlenül támasztja alá a tudomány)

Milyen volt a testzsír%, amikor elkezdte.

14 éve vagyok egészségügyi, fitnesz és wellness oktató, megjelent a tv-ben, a Women's Health & Fitness magazinban, a Good Health és mások oldalán. Adelaide-ben található

Sok szemétbeszélgetés van ebben az iparágban. A legnagyobb valószínűleg a supps. A Supps egy milliárd dolláros átverési ipar. Azok a dolgok, amelyek működnek, pl. Turmixok és fehérje, csak ételek. Az egyetlen ok, amiért ilyen dolgokra van szüksége, az a kényelem, pl. Mozgalmas életmódot folytat, 4 gyerek, nincs ideje főzni stb

Az OP megemlítette, hogy napi 800 kalóriát fogyasztott. Hú, ez kevés. Éhezed magad, és ezért fogysz. Ez az oka annak is, hogy ilyen alacsony kalóriatartalmú ember évekig nem tudja fenntartani.

6 láb és 82 kg vagyok. Nagyon-nagyon küzdök, és folyamatosan éhes vagyok napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztani. Ez nagy küzdelem számomra még akkor is, ha edzek.

800 kalóriát nem is ajánlanék egy 5 lábos, 40 kg-os nősténynek. Egészségtelen enni az alacsony kalóriát.

Kidolgozhatja, mit kell enned, hogy a testsúlyod elég könnyen megmaradjon az interneten vagy egy alkalmazás segítségével. Például, hogy a jelenlegi súlyomat egészséges szinten tartsam, ami 3200 kalóriát jelent egy 6 lábos, 80 kg-os, 35 éves srác számára.

1 kg testzsír-tudomány és az orvostudomány elveszítése érdekében 7000 kalóriára van szükség.

Ezért minden étrend működik. Csak különböző szintű hiányokat hoznak létre, ezért egyesek gyorsabban dolgoznak, mint mások. Nyilvánvalóan minél nagyobb a hiány, annál többet veszít gyorsabban, de nehezebb, kevesebbet eszel, kevesebb energiád van és kényelmetlenebb élmény lesz.

Amit több mint 14 év alatt dolgoztam az iparban, az az, hogy az emberek többsége kudarcot vall, mert jobban gondolkodik rajta, mintsem ténylegesen csinálja. "milyen étrend, jobb-e ez a diéta, próbáljam meg a keto-t, a leves-diétát, a szakaszos böjtöt stb." Ahogy ive kijelentette - minden étrend működik, ha elég hosszú ideig ragaszkodik hozzájuk, ha kalóriahiányt okoznak. Ezért válassza azt, amelyik a legkevésbé zavarja meg mindennapjait.

Amikor egy egyszerű kérdéskomplexumot készít, szabotálja magát és beállítja magát kudarcért.

Tartsa a dolgokat a lehető legegyszerűbben. KISS - tartsa biztonságban, egyszerű. Segítek. A srácok napi 1800-2000 kalóriát esznek, a lányoké 1200-1400-at. Ehet bármit, amit szeret, mindaddig, amíg az egészséges, és amíg a kalóriatartalma alatt van. Edzze az egész testét hetente 3 vagy 4 alkalommal, menjen el sétálni, amennyit csak tud, és heti fél kg-t 1 kg-ig fog fogyni.

Hé, társam, 2 centem - a VLCD jó, mint rúgó (gyorsabb eredmény) - de nehéz fenntartani. 750 kalóriát csináltam 1500 decembere, május-júniusa óta. Összekevertem a folyamatos testmozgással (napi 12000 + felhúzás/latt). Győződjön meg róla, hogy folyamatosan ellenőrzi a máj egészségét

Megkérdezhetném, hogy mennyit fogyott decembertől júniusig?

Marc D-nek kiváló tanácsai vannak. A legtöbb diéta problémája, hogy nem fenntarthatóak. Gyorsan fogyhat egy halom, de végül újra felveszi, mert nem tud ragaszkodni a szigorú, nem kielégítő étkezési tervekhez. Végül elpattansz és megrohansz, és újra rossz ciklusba kerülsz. Meg kell találnia az egészséges ételeket, amelyeket valóban szeret, és nem érzi úgy, mintha kimaradna, vagy megbüntetné magát, majd gondoskodnia kell arról, hogy ne essen túl. Ha megfelelő a táplálkozásod, akkor nem is kell testedzned az eredmények megtekintéséhez, de az általános jóléted érdekében mégis.

Nagyon sok Jeff Cavaliere tanácsot követek a Youtube-on. https://www.youtube.com/watch?v=wJ0QXCTqjUs

Az a javaslatom, hogy a hangsúlyt csak a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről a magas tápértékű étrendre helyezze át.

Vagyis váltson minél inkább a teljes élelmiszer-alapú étrendre (lásd Michael Greger és más, erre a területre szakosodott orvosok - Campbell, Esselstyn stb.). Minden egészségtelen jelző leesik. Amikor eszem, csak a magas táplálkozásra koncentrálok, és a növények többnyire alacsony kalóriatartalmúak, így gondoskodik az alacsony kalóriatartalmúakról, és életem legjobb állapotában vagyok (még jobb is, mint abban az évben, amikor 5 órát edzettem egy sportban nap, a hét 5 napján). Ez a fokozatos diétaváltás 1 év alatt következett be - nem voltam hideg pulyka. Ne feledje, hogy be kell építenie a napi mozgást és valamilyen erőedzést (pl. Testtömeget csinálok).

Én is kipróbáltam egy kis böjtöt, eddig 2 napot, de ezt ki fogom építeni, a Gyors utánzó étrend alapján, hogy helyrehozzon. További információkért lásd Valter Longo könyvét.

Nincs saját tapasztalatom a VLCD-ről/szakaszos böjtölésről, de az Időszakos és folyamatos VLCD információkról érdeklődés lehet: https: //docsbay.net/intermittent-vs-continuous-vlcd-therapy-in-obesity-treatment

A VLCD-k már több mint 30 éve léteznek. Néhány ember már az elején meghalt tőlük, mert fehérjeforrásként zselatint használtak, és táplálékhiányosak voltak.

Magam csinálok olcsót - 1 liter tejet, sok alacsony kalóriatartalmú vege-t és vitamintablettát. Napi 2 dollárba kerül.

Az igazi kérdés a hosszú távú fogyás fenntartása.

Csak gondoltam, hogy frissítést küldök
Először azt kell mondanom, hogy nem értek semmiféle tiszteletlenséget azzal szemben, aki korábban nyilatkozott

12 hetesen 22 kg-ot fogytam, tehát további 8 kg-ot azóta, amikor először kezdtem
a vérnyomásom normális maradt, és a gyógyszeres kezelés mellett maradtam

Szerencsére még nem voltak laza hashajtásaim, és remélem, ez így is marad

Mivel a napi 800 Cal napi szokássá vált, ez most már elég egyszerű

Az írt energiaszintek, az elején egy 30 perces séta a kutyával, felfelé fújva hagynám az emelkedőt
Most már képes vagyok fürgén haladni felfelé, anélkül, hogy elveszíteném a lélegzetemet

Most 45 percet gyalogolok, a hét minden napján
Heti öt napon át ezen felül a 11-es lejtőn futok a futópadon (fokozatosan 20-ra törekszem)
Jelenleg 1,8 km-t futok a futópadon (heti 100 méteres növekedés)

Ezt követően szabad súlyokkal is edzek, jelenleg 10 kg-os súlyzókon, és azt tervezem, hogy lassan növekedni fogok

6 láb és 82 kg vagyok. Nagyon-nagyon küzdök, és folyamatosan éhes vagyok napi 1800 kalóriánál kevesebbet fogyasztani. Ez nagy küzdelem számomra még akkor is, ha edzek.

Minden tisztelettel mindenki más és más
12 hete normál étellel, egy 30 perces séta számomra nehéz volt
Most napi 800Cal-on 45 percet gyalogolok, utána futok a futópadon, 11-es lejtőn, 6-os sebességgel, 1,8 km-rel
Ezt követem a szabad súlyokkal való munkával
Természetesen nem hiányzik az energia, az infact úgy tűnik, hogy most több energiám van, mint normális étkezéskor

mivel mindannyian mások vagyunk, csak azért, mert úgy tűnik, hogy napi 1800 Cal-mal küzdesz, ez nem azt jelenti, hogy mások napi 800 Cal-mal nem fognak jól járni

14 éve vagyok egészségügyi, fitnesz és wellness oktató, megjelent a tv-ben, a Women's Health & Fitness magazinban, a Good Health és mások oldalán. Adelaide-ben található

megint minden tiszteletem mellett, naprakészen tartotta-e magát a legfrissebb tanulmányokkal?
talán a dolgok megváltoztak az elmúlt 14 évben?

pl A Lancet-ben megjelent közvetlen tanulmány 2018-ban
ez a tanulmány 298 embert vett fel, akiket két csoportba osztottak, és legalább egy évig követték nyomon
a tanulmány befejezése négy évig tartott
csoport 1 800Cal naponta + magatartási támogatás
2. csoport hagyományos étrend + testmozgás (kontrollcsoport)

az eredmények

A 800 kalóriás étrendet fogyasztók átlagosan 10 kg-ot fogyottak, szemben a kontrollcsoportban 1 kg-mal.
• A 800 kalóriás étrendben élők egynegyede több mint 15 kg-ot fogyott. A kontrollcsoport egyikének sem sikerült ez.
• A 800 kalóriás csoport közel felének sikerült visszaállítania a vércukorszintjét a normális szintre, annak ellenére, hogy minden cukorbetegségre adott gyógyszerét levette

DROPLET TRIAL
Susan Jebb, az Oxfordi Egyetem diétás és öregedési professzora vezeti

278 elhízott felnőttet vagy olyan rendbe osztottak be, ahol
napi 800 kalóriát kaptak étkezést helyettesítő levesek és turmixok formájában, ill
vegyen fel egy szabványos lassú és stabil étrendet.

eredmények
Egy év végén a gyors fogyókúra étrendje átlagosan 10,7 kg-ot fogyott, míg a szokásos fogyókúrás csoport 3 kg-ot fogyott.

Valójában a jó professzor folytatta, és idézem

A négy hetes, minden bizonnyal a 12. hetes súlycsökkenés nagyon jó előrejelzés arra, hogy mi fog történni később. Egy korábbi tanulmányban kimutattuk, hogy a 12. héten bekövetkezett fogyás két év múlva jósolta a fogyást

ez közvetlenül ellentétes az itt kommentáltakkal

A legtöbb diéta problémája, hogy nem fenntarthatóak. Gyorsan fogyhat egy halom, de végül újra felveszi, mert nem tud ragaszkodni a szigorú, nem kielégítő étkezési tervekhez

Legyen tudatában annak, hogy minél gyorsabban fogy, annál gyorsabban fog hízni

emlékszem, az embereket legalább 12 hónapig követték nyomon

vagy itt van még egy megjegyzés Mike Lean professzortól, a Glasgow Egyetem táplálkozási vezetőjétől

„A fogyás lassan kínzás. Azok, akik gyorsan csinálják, hosszú távon jobb eredményeket látnak. A dietetikusok meggyőződésével ellentétben, azok az emberek, akik gyorsabban, határozottabban fogynak, nagyobb valószínűséggel tartják távol a súlyukat.

Közelebb otthon, mit szólna ehhez a tanulmányhoz Dél-Ausztrália Sansom Egészségkutató Intézete és összehasonlította az 5: 2 arányú étrendet a normál diétával. Ezt a tanulmányt három év alatt végezték, és az eredményeket 2018-ban tették közzé

Az eredmények
Azok az emberek, akiket az 5: 2 arányú diétára osztottak be, 12 hónap alatt vesztettek és átlagosan 7,1 kg-ot tartottak távol. Ez 2,1 kg-mal volt több, mint a szokásos fogyókúrázók. Több zsírt vesztettek és jelentős javulást tapasztaltak a vércukorszintjükben

A srácok napi 1800-2000 kalóriát esznek, a lányoké 1200-1400-at. Ehet bármit, amit szeret, mindaddig, amíg az egészséges, és amíg a kalóriatartalma alatt van. Edzze az egész testét hetente 3 vagy 4 alkalommal, menjen sétálni, amennyit csak tud, és heti 1–1 kg-ot fog leadni.

Mondjuk, hogy követtem a tanácsodat, és heti 0,5 kg-ot fogytam
22 kg majdnem egy évig tart
és egész éven át a testemnek el kell viselnie a magas vérnyomás terhét, és az ízületeimnek is meg kell birkózniuk a test súlyával
A szívem továbbra is küzdött volna a hatékony pumpálásért, és végül kialakulhatott szívelégtelenségem.
A gyors fogyással sikerült csökkenteni a magas BP-t és csökkenteni a cukorbetegségemet
Számos módja van a macska bőrének megnyúzására. Jelenleg hitet fogok tartani a jó professzorokkal és az utóbbi három évben végzett legújabb tanulmányaikkal, és remélhetőleg folytatom a jó munkát

TL: DR verzió
a legutóbbi, az elmúlt 3-4 évben végzett és az elmúlt 1-2 évben publikált, elismert folyóiratokban bemutatott tanulmányok kimutatták

A gyors fogyás biztonságos és hatékony a hosszú távú fogyás elérésében
Az 5: 2 arányú étrend biztonságos és hatékony hosszú távú fogyás esetén
minél gyorsabban fogysz, annál tovább tartod távol (természetesen azzal a feltétellel, hogy értelmes vagy a fogyás után)

Csak kíváncsi - további frissítések azóta?