Nem fogysz? Itt van a bizonyíték arra, hogy a font csak egy szám

Mérleg, legyen rohadt.

Ismerős forgatókönyv: Tisztán ettél, megölted az edzőteremben és rengeteget aludtál. Más szavakkal, az egészségügyi rutin zárra került. Ezután lépjen a skálára, hogy nyomon kövesse az előrehaladást ... és nem fogy le. * Rámutat arra az érzelmi egyenértékűségre, ha egy vödör hideg vizet öntenek rád. * Ez hihetetlenül elbátortalanító és elegendő lehet arra, hogy vigasztalást küldj rejtett Oreo-rejtekhelyedre. (Bűnös!)

Sok minden hozzájárulhat a skála számához: a napszak, a közelmúltban elfogyasztott szénhidrátok mennyisége, a ciklus helye és még sok más. Ráadásul egy font izom sokkal sűrűbb, mint egy font zsír. Tehát, ha fogysz és izomzatot szerzel, a skála nem feltétlenül tükrözi, hogy egyre karcsúbb vagy. A súlya gyakran még nem is pontos módja a haladás nyomon követésének. Végül is sokkal több az egészség, mint az, hogy mennyit nyom. Eset: az alábbi fotó.

Árok a mérleg

Ez Kelsey Wells, a My Sweat Life mögött blogger. Nyolc héttel a szülés után a bal szélső képen. Miután a terhesség alatt hízott, Wells öntudatos volt és küzdött az önértékelésével. Tehát Kayla Itsines uber-népszerű BBG programjához fordult, és eljutott a 122 kilós célsúlyáig (a középső fotó). Az avatatlanok számára a BBG a Bikini Body Guide rövidítése. 28 perces edzésekre összpontosít, amelyekhez alig vagy egyáltalán nem szükséges tornatermi felszerelés.

Az utolsó fotón Wells 18 kilóval nehezebb, mint a célsúlya, és csak öt kilóval kevesebb, mint a kezdő súlya. Őszintén szólva csodálatosan néz ki mindhárom fotón. De az utolsóban elmondhatja, hogy sokkal tónusosabb, és hogy testösszetétele komolyan megváltozott. „Régi énem és hibás normáim szerint csúnyán elbuknék. KÖSZÖNJÜKET Végül megtanultam elkezdeni mérni a fejlődésemet olyan dolgokkal, amelyek fontosak - erő, képesség, kitartás, egészség és BOLDOGSÁG ”- írja Instagram-bejegyzésében. #Prédikál.

Elvitel: Ne (ismételje meg: NE) tegye le a skála számát. Önértéke nem függ a súlyától. Emellett a testsúlya nem lehet az egyetlen módja annak, hogy nyomon kövesse egészségét és erőnlétét. Noha a mérleg hasznos eszköz lehet, nem festi meg az összképet, és végső soron akadályozhatja a boldog súly megtalálására irányuló törekvését.

Jobb módszerek az előrehaladás nyomon követésére

1. Készítsen előtti és utáni fényképeket

Még akkor is, ha a méretarány nem mozdul el, nagy eséllyel a fotói más történetet mesélnek el. A fotók konkrét, vizuális módot kínálnak arra, hogy lássák az előrehaladást, és összehasonlítsák, hol tartanak jelenleg azzal, ahol elkezdték. (További bizonyítékért lásd a fenti fotót.)

2. Mérje meg magát

Abszolút cseppenthet akkor is, ha a súlya változatlan (vagy akár növekszik). Mérőszalaggal mérje meg a derekát, a csípőjét, a combját és a bicepszét. Célozza, hogy hetente egyszer kéthetente mérje meg magát. Mindig ugyanabban a napszakban mérjen; különben az eredményei torzulhatnak.

Fordítson különös figyelmet a derék méretére. Tanulmányok kimutatták, hogy még akkor is, ha normális testsúlyú vagy, a hasadon lévő extra súly növelheti a 2-es típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a halál kockázatát. Egy Harvard-tanulmány megállapította, hogy a 35 hüvelyk vagy annál nagyobb derékméretű nőknél a kockázat háromszorosa volt, mint a 35 hüvelyk alatti derékméretű nőknek. Miért? Mivel a hasi zsír (más néven zsigeri zsír) zsírsavakat, gyulladásokat és hormonokat szabadít fel, amelyek magasabb szintű rossz koleszterinszintet, vércukorszintet és vérnyomást válthatnak ki. Ezért kérdezzük meg a derék méretét, amikor részt vesz a vetélkedőnkben; segít táplálkozási szakembereinknek az Ön számára szabott ajánlásokban.

3. Ismerje meg fitneszes mérföldköveit

Nem minden a testösszetételről szól. Ehelyett összpontosítson minden olyan jó dologra, amelyet most megtehet, amit egy hónappal (vagy akár egy héttel ezelőtt) nem tudott megtenni. Ha csak három fekvőtámaszt tudna megtenni, és most 10-et is megtehet, ünnepelje meg ezt! Megverte a deadlift PR-jét? A fene igen! Szánjon egy percet arra, hogy rájöjjön, milyen fantasztikus ez. A teljesítmény skálán kívüli látása segíthet a motiváció megőrzésében.

4. Mindent nyomon követhet egy alkalmazásban

Az összes adat, amit most összeszedett? Ragassza be egy alkalmazásba. Amíg készen áll, használja az alkalmazást az étkezések és harapnivalók nyomon követésére, hogy átfogó képet kapjon egészségi állapotáról és wellnesséről az adott napon. Így hivatkozhat az étrendjére és módosíthatja a teljesítményét. Ráadásul egy 2013-as tanulmány azt találta, hogy a haladás mobileszközön történő követése hatékonyabb, mint a papíron történő nyomon követés. Javasoljuk a MyFitnessPal, a Lifesum és a Noom Coach alkalmazást.