Nem hagyományos kardió gyorsított zsírvesztéshez: Adja meg a komplexumot

Stephen Brandis, CSCS, CES, FMS1

Az első megoldás, amelyre az egyének gyakran gondolnak, amikor testzsírt akarnak leadni, az az, hogy a futópadra kell ugraniuk, és órákon át hetente többször járniuk vagy futniuk. Bár a futás hozzájárul a fogyáshoz, a nagy futásteljesítményű futás negatívan befolyásolhatja a sovány izomtömeget és tagadhatja a kívánt tónusú vagy meghatározott megjelenést. Ezenkívül, ha hetente többször elkötelezzük magunkat a hagyományos egyensúlyi kardió mellett, az rendkívül időigényes és kivitelezhetetlen azok számára, akik igényes munkával és családi programokkal rendelkeznek.

gyorsított

A súlyzó/súlyzó komplexum alternatívája a nagy futásteljesítményű futási rutinoknak, amelyeket akkor lehet használni, ha az idő a legfontosabb. Ez a komplex gyorsan megemeli a pulzusát, segít drasztikusan csökkenteni a testzsírt és megőrzi, esetleg meg is növeli a sovány izomtömeget. A súlyzó/súlyzó komplexum nemcsak ugyanazokat a hatásokat kínálja, mint az egyensúlyi állapotú kardio kondicionálás, hanem egy szórakoztató edzés, amelyet beilleszthet a heti rutinjába.

Ez a komplexum legalább 3 gyakorlat sorozata, amelyeket egymás után végeznek anélkül, hogy szünetet tartanának a mozdulatok között. A súlyoknak elég könnyűeknek kell lenniük ahhoz, hogy minden mozdulatot gyorsan elvégezhessenek, de ne olyan könnyűek legyenek, hogy ne állítsanak kihívás elé. Könnyebb lehet felülről lefelé megközelítést alkalmazni. Kezdje állással, és lassan haladjon lefelé a padlóig, miközben halad a komplexumban. Ügyeljen arra, hogy kéznél legyen egy időzítő. Az időd határozza meg, hogy a komplexum hány készletét végzed. Próbálja ki ezt a mintakomplexumot:

Súlyzó vállprés: x6 ismétlés

Súlyzó első guggolás: x6 ismétlés

A súlyzó a sor fölé hajolt: x6 ismétlés

Renegát sor: x6 ismétlés/oldal

Hegymászók: x6/oldal

Pihenjen 60-90 másodpercig

Addig ismételje, amíg az ideje lassulni nem kezd. Például, ha 4 sorozatban volt az időd: 50,: 49,: 47:,: 46, majd az 5. beállításodnál az időd: 49, akkor fejezd be az edzést. A következő alkalommal az lenne a célja, hogy javítson ezen az időn, és adjon hozzá egy készletet.

Ne hagyja, hogy az egyszerű beállítás és az alacsony ismétlések megtévesszenek. Ez a komplexum egy intenzív edzés, aminek következtében tombolnia és pöffeszkednie kell, de éreznie kell, hogy teljes. A legjobb eredmény elérése érdekében végezzen egy komplexet hetente 2-3 alkalommal. Ez végezhető önálló edzésként, vagy felveheti befejezőként egy súlyzós edzéshez. Ügyeljen arra, hogy minden repet szigorú formában hajtson végre. Sokkal többet fog kapni az 5 minőségi ismétlésből, mint 10 rosszat, és a sérülések kockázata is óriási mértékben csökken.

Legyen kreatív a komplexusaival! Nem kell minden esetben ugyanaz lennie, de ha megpróbálja legyőzni az előző edzés során elvégzett szettek számát.

Itt található további mintamozgások, amelyeket az edzésekhez használhat A Pick 3-6 súlyzóval vagy súlyzókkal végezhető.

    • Tiszta
    • Fej fölötti guggolás
    • Lunge
    • Vállprés
    • Hajlított a soron
    • Deadlift
    • Megragad
    • Nyomja meg a Press gombot
    • Hegymászó
    • Push-Up
    • Első guggolás
    • Tisztítsa meg és nyomja meg
    • Súlyzó bevezetése
    • Súlyozott guggolás
    • Thruster

Mindezek a teljes testmozgások, amelyek a leghatékonyabban növelik az anyagcserét az edzés alatt és után. A súlyzó/súlyzó komplexum befejezése lehetővé teszi, hogy több testzsírt égessen el a nap folyamán, még akkor is, ha nyugalmi állapotban van. Ez a komplexum egyszerű, hatékony, és az egyensúlyi állapot kardiójának töredékét fogja igénybe venni, még jobb eredményekkel. Jó szórakozást és készen áll arra, hogy kihívást tegyen magának!