Csavarja meg a kardiót. Teljes test komplex zsírvesztéshez.

Hello mindenki,

Olyan ember vagy, aki irtózik a sok kardióstól, amikor a zsírvesztésről van szó? Jó hír, van valami, amit hozzáadhat az edzésprogramjához. Azonban az egyetlen dolog, amelyet mindig ellenőrizni kell, és amellyel összhangban kell lenni, az a táplálkozás. A táplálkozás lesz a kulcsfontosságú eleme a testalkatának, mind a sovány izomgyarapodás, mind a zsírvesztés szempontjából. Ezután erősítő edzésnek kell lennie, majd hozzá kell adni a kardiót (különféle típusok) a keverékhez.

komplex

Gondolj így:

Táplálkozás: a torta.

Erősítő edzés: a hab a rétegek között és a torta tetején.

Cardio: a hinti.

Rendben, szóval most a lényeg. A sovány izomzat erősítő edzésen keresztül több kalóriát égethet el. De nem lenne jó, ha adhatna hozzá valamit az edzései mellé, amely lehetővé tenné, hogy teste több kalóriát égessen el edzés után két napig? Nem fog sok időbe telni, de kihívás. Miről beszélünk? Metabolikus befejezők. Ezek az edzések 4 mozdulatot tartalmaznak, amelyek kihívják az egész testet, hogy létrehozzanak egy fenéklehúzási komplexumot, amely kegyelemben hagyja. Oké, talán nem irgalom, de biztosan meg fogja tudni, miért hívjuk őket fenékrablásnak.

Mik az anyagcsere komplexek?

Ezek lényegében olyan gyakorlatok körét jelentik, amelyek csak egy felszerelés használatát igénylik (pl. Súlyzó, súlyzó stb.). Ezek akkor is remekek, ha időhiányban szenvedsz, mozgalmas edzőteremben vagy korlátozott a hely.

Az anyagcsere-komplexek beépítése:

Használja a legnehezebb súlyt az ismétlések elvégzéséhez, biztosítva a gyors mozgást a súly ellenőrzésével.

Válasszon olyan súlyokat, amelyek kihívást jelentenek és nyomnak.

Végezzen 8-15 ismétlést gyakorlatonként.

Komplexenként 3–5 sorozat végrehajtása.

Kövesse nyomon a használt súlyt, az elért ismétléseket és a készletek számát, amelyet minden alkalommal elvégez, amikor elvégzi a komplexumot. Kihívás a számok a következő alkalommal.

A gyakorlatok között nincs pihenés, hacsak nincs teljesen kifulladva.

Pihenjen 90 másodperctől 3 percig a komplexek között

Szervezze meg magát az edzéssel, hogy ne nézzen körül felszerelés mellett, és tartsa meg a komplexum integritását.

Próbáld ki ezt az áramkört a következő edzés végén. Kezdje azzal, hogy hozzáad egy heti munkamenetet, majd lassan hozzáad egy hetet, az eredményekhez igazodva. Itt egy példa egy metabolikus komplexre