Prowler Push a teljes testzsír veszteségért és erőnlétért

push

Gondoljon vissza az utolsó meccs előtti NFL hype videóra vagy UFC-re, amelyet látott. Kétségtelen, hogy szemtanúja voltál annak, hogy világszínvonalú csillagok robbanásszerűen száguldoztak elöl nagy, nehéz súlyokkal teli rakott szánokkal. Igazunk van? Természetesen, mi vagyunk. Mivel a Prowler push az egyik legprimálisabb, mégis népszerű eszköz, amelyet manapság az erőnléti edzéshez, a sportteljesítményhez és a zsírvesztéshez használnak. Ezért…

Cikk Brodown - Minden, amit tudnia kell a Prowler push-ról

  • A Prowler
  • Mi az a Prowler push?
  • Erőre törekszik
  • Kényszeríti a zsírvesztést
  • Hogyan kell csinálni

A Prowler

A Prowlerben nincs semmi új. Évezredek óta a nehéz sh * t nyomjuk semmi mással, csak erőteljes testünkkel. Ez volt az egyetlen módja annak, hogy terheket mozgathassunk A-ból B-be, hatalmas piramisokat építhessünk és valahogy felállítsuk Stonehenge-et. Oké, talán a fizika segített, de ne bonyolítsuk túl. A lényeg, hogy a lökés egy nagyon humanista és alfa-férfi mozgalom, amelyet el kell sajátítani.

Azonban a szikla vagy az autó helyett az edzők ma egy megfelelő Prowler-szánral hajtják sportolóikat. Nem tévesztendő össze a hagyományos szánkós edzéssel használt típussal, a Prowler egy nagy platform, amelyet nehéz súlyokkal biztonságosan egymásra lehet rakni. A sima lapos láb azt jelenti, hogy kényelmesen át lehet tolni a sík felületeken, de csak akkor, ha az ereje méltó a feladathoz.

Ami különválaszt egy Prowlert a sztereotip szánktól, az a specialitása. Hátul két függőleges oszlop található, amelyek tökéletesen alkalmasak bármilyen magasságban történő megragadásra. Ezek a pólusok fantasztikusak, mivel megváltoztatják a sportolók általános támadási szögét, és a hangsúlyt a különböző izomcsoportokra helyezik át.

Ráadásul az elülső oldalon gyakran lesz egy második fogantyúja alacsonyan. A legtöbb Prowlernek van helye egy kötél rögzítésére is, így meghúzható vagy megkönnyítheti az ellenállási sprinteket.

Mi az a Prowler Push?

Fogd meg és nyomd. Ez a csupasz csontja ennek a nyersnek, tesó. Megfogja a fogantyúkat, erősen erőteljes helyzetbe hozza testét, és a lábhajtást úgy használja, mint egy normál szánnyomás, hogy a Prowlert előre lendítse.

A bonyodalmak azonban akkor történnek, amikor elkezdik megváltoztatni a támadási szöget, a súlyt és az erőfeszítést, amellyel vezetnek. A szilárd Prowler lökés szinte az összes alsó és felső testizmot meg fogja dolgozni, aktiválva a lábakat, a bicepszet, a pecsét, a latokat, a csapdákat, a magot és a hát alsó részét. Mondta valaki teljes testedzéssel, tesó?

Mivel a Prowler megközelítésének nagyon sok lehetséges módja van, ez egy nagyon sokoldalú berendezés. Jobb kezekben mindent megadhat, ami egy szilárd edzéshez vagy szórakoztató HIIT befejezőhöz szükséges.

A Prowler push lehetséges előnyei:

  • Erőnyereség
  • Perzseli a kalóriákat a zsírvesztés miatt
  • Javítja a VO2 max
  • Gyilkos kardió és kondicionálás
  • Kevesebb DOMS a koncentrikus összehúzódás hangsúlyozása miatt
  • Nagyon sokoldalú

A Prowler-lökések sokféle oldala közül az az, hogy hasonló az alsó test mechanikájuk, mint a futásnak. Tehát ahelyett, hogy a térdét roncsolná az útburkolaton, betöltheti a szánkót, és inkább betolhatja.

15 yardos kötőjelekkel teljessé teheti az ellenállást a sprint edzéseivel szemben, vagy könnyebben megmorzsolhatja könnyebb terheléssel a kitartást. Ami a Prowler-lökéseket illeti, csak a saját kreativitása korlátoz.

Erőre törekszik

Amikor erőnlétre edzünk, nem érdekelnek izompumpa vagy gyilkos kardió foglalkozások. Arról szól, hogy minél közelebb toljuk a lehető legnagyobb terhelésünket, és a testünket az abszolút határig toljuk. Ezért van az, hogy az emberek elrejtőznek a futópadon, és ez azért van, mert az erőnléti edzés nehéz.

Célunk az sem, hogy hatalmas távolságokat mozgassunk. Célozzon kb. 10 - 30 yardot minden egyes Prowler toláshoz, majd pihenjen. Az erő növelésénél fontos, hogy megfelelő időt biztosítsunk testünknek, hogy felépüljön az őt ért súlyos stressztől.

Rúgjon vissza, vegye vissza a lélegzetét, és használja az aktív helyreállítást, hogy felkészülhessen a következő képviselőjére. Két-három percnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy visszatérjen a játékba, tesó.

Menjen összesen öt lökésre, mivel a nehéz prowler edzések megteszik a magukét. Ha közeledik a maximális túllépéshez, akkor ötnek elégnek kell lennie ahhoz, hogy komoly izzadságot törjön. Csak te tudod, milyen keményen üted meg az egyes képviselőket, ezért légy őszinte, ha erős akarsz lenni, mint fwuark.

Kényszeríti a zsírvesztést

Az izomvarázs megvalósításához minden lépést üzemanyaggal kell meggyújtani. Tehát a Prowler megnyomásával a testünkben rekedt kalóriákat használjuk fel az energia érdekében.

Történelmileg mindig úgy gondoltuk, hogy a zsírvesztés hosszú, végtelen órákig tartó futószalag. Kétszerese ez salátákkal minden étkezéshez, és receptje van az unalomra, az elvesztegetett időre és az izomkárosodásra is. Azért vagyunk itt, hogy megmondjuk, felejtse el ezt a haszontalan fogalmat, és inkább nyomja meg a Prowler HIIT sprintjeit.

Tanulmányok kimutatták, hogy a nagy intenzitású szakaszos testmozgás sokkal hatékonyabb a zsír elleni küzdelemben, mint az egyensúlyi állapotú kardió [1]. Ezért nem kell napokat veszítenie a „zsírégető zóna” edzéseinek károsodása miatt. Mindössze 10-20 percre van szüksége egy robbantási Prowler-sprinthez, hogy elérje aprítási céljait.

Csak töltse fel, állítsa testét biztonságos helyzetbe, és nyomja meg, amennyire csak tud. Ezután, miután a képviselője befejeződött, pihenjen 30 másodpercig, mielőtt újra elindulna. Ha a pulzusod 80% fölé emelkedik, akkor jól csinálod - tartsd fent.

Ráadásul a HIRT (nagy intenzitású ellenállóképzés) bizonyítottan megnöveli a nyugalmi energia kiadásokat [2]. Tehát, miután befejezte ezt a rövid sprintet vagy erőszakot, több kalóriát éget el pihenés közben, mint ha egy unalmas, lassú késztetésen végezne egy kardiógépen.

Ezután mindezek mellett megtapasztalhatja az EPOC (a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás feleslege) további előnyeit is. Ez azt jelenti, hogy még jóval az edzőterem elhagyása után is több kalóriát éget el, miközben nagy intenzitású edzés után visszanyeri a homeosztázist [3].

Hogyan kell csinálni

Most már tudja, mit kell tennie, itt az ideje megtanulni, hogyan. Amit itt megnézünk, az a szokásos Prowler push-variáció a kezdéshez.

A szán betöltéséhez Prowlerre, sík, tartós felületre és súlyokra lesz szükség. Ha az edzőteremben van egy speciális gyep a sprinteléshez és a fúráshoz, dobja oda azt a balekot.

Alternatív megoldásként egy külső terület, például egy atlétikai tér is megteszi, ha a talaj egyenletes. A Prowlert akár a fűre is nyomhatja, hogy büntető tejsav-kiégést idézzen elő.

Tökéletes Prowler push:

  1. Fogja meg a Prowlert magasan a magas függőleges fogantyúkon. A kezének egyenlő magasságban kell lennie, csülökkel kifelé és egyenes karokkal
  2. Állítsa a testét alacsony állásba, fejét a karjaiba hajtva, lapos háttal, erősen merevített maggal és a nyakkal semleges irányban.
  3. Törd térdre és jöjj fel a lábujjaidra. Ezen a ponton mintegy hasonlítanod kell egy versenyre induló sprinterre
  4. Hajtson keresztül a lábujjakon magas térd lépésekkel, hogy nyomja meg a Prowlert. A biztonság és a maximális energiahatékonyság érdekében tartsa a lábát előre, a merevítővel és a karokkal egyenesen
  5. Ha elérte a célállomást, engedje el a Prowlert, amint áll, és álljon fel
  6. Most pihenjen, mielőtt összetör egy újabb képviselőt!

Végső tesó tippek

  • A forma itt a siker kulcsa. Ne áldozzon erős testtartást az emelvény súlyának növelése érdekében. Végül is nem lehet nyereség, miközben megsérül a pálya szélén.
  • Ha nehéz lesz a menet, tartsa a tempóját. A ritmus megtalálása megkönnyíti a tolást.
  • Használjon aktív helyreállítást a készletek között, hogy a vér folyjon. Az, hogy egy helyen mozog, egy vérben összegyűlhet a lábakban, ami a következő ismétlést nehezebbé teszi, mint kellene.
  • Ha meg kell fordítania a Prowlert a középső repülés körül, tegye meg, miközben még mozog. Ez nemcsak időt takarít meg, hanem lendületet is ad az oldalán, hogy sokkal könnyebbé tegye a szán forgatását.

Hivatkozások

  1. Boutcher, S. (2011). Nagy intenzitású szakaszos testmozgás és zsírvesztés. Journal of Obesity, 2011, 1–10.
  2. Paoli, A., Moro, T., Marcolin, G., Neri, M., Bianco, A., Palma, A. és Grimaldi, K. (2012). A nagy intenzitású intervallum-rezisztencia edzés (HIRT) befolyásolja a nyugalmi energiafogyasztást és a légzési arányt a nem diétázó egyéneknél. Journal of Translational Medicine, 10 (1), 237. o.
  3. Janot, J., Schleppenbach, L., Ezer, A., Gronemus, S., Widenski, K. és Braun, S. (2017). A sebesség- és áramköri alapú, nagy intenzitású intervallum edzés felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás hatása. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban, 49., 1063.

Éhes a további izomépítő ismeretekre, tesó? Ezekkel foglalkozunk: