nem hízik 4K kalóriával.

sebape

2. szintű értékelt tag

Hé,
6,2 láb magas vagyok (190 cm) és súlyom 178 kg (81 kg). Már egy ideje próbálok hízni és valamivel több mint 2 hónapig minden egyes nap + -4000 kalóriát ettem. 6,2 láb magas vagyok (190 cm) és súlyom 178 kg (81 kg). Ebben a 2 hónapban SEMMILYEN súlyt nem hízok. szerintem sem vesztettem el zsírot, mivel a hasizmaim ugyanúgy néznek ki, és 2 hónapja már 9,1% testzsírnál tartottam.
A kalóriáimat a Yazio segítségével követtem (ugyanaz, mint a MyFitnessPal).
Rendkívül egészségesen étkezem, bár csak csirkemellet, teljes kiőrlésű barna rizst, zsírmentes tejet, főtt tojást, spenótot és csak havonta kétszer kezelem magam valamilyen cukorkával. ettől eltekintve olyan egészséges, amennyit csak ehetne.
Lehet, hogy ez az egészséges étel valóban az oka annak, hogy nem nyerek el, pedig 4000 kalóriát fogyasztok belőle?

hízik

szerkesztés: keményen edzek 5 napon/héten (hétfő-péntek), majd szombaton és vasárnap egy kis kardió (ugrókötél, gyors tempójú séta.).

offwidth

9. szintű értékelt tag

Nincs elég információ a folytatáshoz.

Nem csak a kalóriabevitel a tényező.

A TDF-es versenyzők rendszeresen többet esznek ennél naponta, és valószínűleg alul fogynak.

sebape

2. szintű értékelt tag

Nincs elég információ a folytatáshoz.

Nem csak a kalóriabevitel a tényező.

A TDF-es versenyzők rendszeresen többet esznek ennél naponta, és valószínűleg alul fogynak.

Antti

8. szintű értékelt tag

sebape

2. szintű értékelt tag

Antti

8. szintű értékelt tag

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Előfordulhat, hogy vissza kell hívnia az edzéseket, vagy kevesebb idő, kevesebb ingerlés stb. A másik lehetőség a visszavágás M/W/F-re.

Bár minden bizonnyal lehetséges túlszárnyalni az egészséges 4k kalóriatartalmú étrendet, elég intenzív rutin mellett is elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy súlyt fektessen. Ha százalékosan növeli a zsírbevitelt, akkor talán még néhány szénhidrát és fehérje elraktározódik.

Anna C

9. szintű értékelt tag

Lehet, hogy megnézi az egyes edzésnapokat és az azokon belüli gyakorlatokat, és felteszi magának a kérdést: "mit hozok ki ebből", vagyis "mi a célja ennek"? Aerob bázis fejlesztése? Szív Egészség? Erőnyereség? Izom hipertrófia? Testformálás? Konkrét teljesítménycél? Ügyességi gyakorlat? Felépülés? Mobilitás/mozgásminőség?

Nyilvánvalóan az, hogy mit csinál, sok kalóriát éget el, de mivel nem feltétlenül kívánja ezt most, vizsgálja meg az egyes komponensek értékét a céljai felé, és szüntessen meg néhány olyan dolgot, amely csak véletlenszerű fizikai ráfordítás lehet.

sebape

2. szintű értékelt tag

Előfordulhat, hogy vissza kell hívnia az edzéseket, vagy kevesebb idő, kevesebb ingerlés stb. A másik lehetőség a visszavágás M/W/F-re.

Bár minden bizonnyal lehetséges az egészséges 4k kalóriatartalmú étrend túlszárnyalása, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy meglehetősen intenzív rutin mellett is súlyt fektessen. Ha százalékosan növeli a zsírbevitelt, akkor talán még néhány szénhidrát és fehérje elraktározódik.

sebape

2. szintű értékelt tag

Esetleg nézd meg az egyes edzésnapokat és az azokon belüli gyakorlatokat, és kérdezd meg magadtól, hogy "mit hozok ki ebből", vagyis "mi a célja"? Aerob bázis fejlesztése? Szív Egészség? Erőnyereség? Izom hipertrófia? Testformálás? Konkrét teljesítménycél? Ügyességi gyakorlat? Felépülés? Mobilitás/mozgásminőség?

Nyilvánvalóan az, hogy mit csinál, sok kalóriát éget el, de mivel nem feltétlenül kívánja ezt most, vizsgálja meg az egyes komponensek értékét a céljai felé, és szüntessen meg néhány olyan dolgot, amely csak véletlenszerű fizikai ráfordítás lehet.

DavThew

6. szintű értékelt tag

Ha hízni szeretne, próbálja meg a sebességváltót olyasmire váltani, mint Dan John "Mass Made Simple". Sok guggolással, sok evéssel és sok pihenéssel jár.

sebape

2. szintű értékelt tag

Ha hízni szeretne, próbálja meg a sebességváltót olyasmire váltani, mint Dan John "Mass Made Simple". Sok guggolással, sok evéssel és sok pihenéssel jár.

Antti

8. szintű értékelt tag

Általában azt találtam a legjobbnak, ha egyszerre kevesebb célra koncentrálok. Három hónapig eltöltött idő egy megfelelő hipertrófia programnak nagyon jól fog működni.

mprevost

6. szintű értékelt tag

Anna C

9. szintű értékelt tag

MattM

Teljesen biztos benne, hogy napi 4 ezer kalóriát fogyaszt?

Ennyi kalória az Ön által felsorolt ​​élelmiszerekből hatalmas mennyiség.

Próbáljon teljes tej helyett sovány?

@mprevost esküszöm, hogy ezt még a bejegyzésed elolvasása előtt tettem közzé!

Miller északi partja

7. szintű értékelt tag

Ha a szénhidrátokra nincs szükség az energiához, ezek egy része izomglikogénként kerül tárolásra. A zsírfogyasztás növelése, még akkor is, ha nem növeli az összes kalóriát, növeli a teljes energiakészletet.

Gondoljon arra, hogy a súlygyarapodás többlet energiát eredményez - jelenleg nincs ilyen a héten végzett teljes munka miatt, és gyanítom, hogy edzésintenzitása mindent elfogyaszt, amit megesz. A zsírt az alsó küszöbértékű aerobik energiájára fordítják, egész alvás közben, és miközben felépül az edzésből, a szénhidrátok egy részét kíméli a tárolás növelése érdekében.

Ha elég soványan futsz, a tested is lebontja ezeket a fehérjéket, hogy kiegészítse a szénhidrátokat és önmagában energiát nyerjen.

Vagy egyszerűen vezethet étkezési naplót, és továbbra is többet eszik! Körülbelül 3800-at kell eltalálnom, hogy hízhassak, és számomra az az erőfeszítés, hogy lépést tartsak - ez körülbelül 25% zsírkalóriát tartalmaz.

Kettlebelephant

6. szintű értékelt tag

Igyon fehérje/súlygyarapító turmixokat.

3300-at kell megennem ahhoz, hogy fenntartsam és meg kell ennem néhány ócska ételt, például cukorkát, mert különben nehezen tudok ennyi kalóriát elérni pusztán tiszta, egészséges ételek választásával. Nem tudom elképzelni, hogy 4000 tiszta takarmányt eszek.

Másokhoz hasonlóan itt is kétlem, hogy valóban 4000-et fogyaszt-e, és emellett azt is megkérdőjelezem, hogy szükség van-e 4000-re.
6'4 (194 cm) és 93 kg (205 font) vagyok. Még akkor is, ha a kalória kalkulátorban a "napi testmozgás + fizikai munka" gyakorlati szintet választottam, csak 3805 kalóriát tartok fenn fenntartani. Ön meghaladja a 10 kg-ot könnyebb és egy kicsit kisebb, így biztosan nem lesz szüksége többre, mint nekem.

Ha valóban mindent jól csinál (számítások stb.), Érdemes orvoshoz fordulnia.
Volt egy barátom, aki mindent eszik a láthatáron, nagyon nagy mennyiségű ételt, beleértve a gyorsételeket is, de olyan vékony, hogy betegesen néz ki. Van valamilyen ritka anyagcserezavarja, amely nem teszi lehetővé a vastagbélben az összes tápanyag kinyerését, ezért egyszerűen azt mondta, hogy teste csak a felét használja fel, amit eszik, a másik fele pedig érintetlenül megy át rajta.

sebape

2. szintű értékelt tag

sebape

2. szintű értékelt tag

Inni fehérje/súlygyarapító rázza akkor.

3300-at kell megennem ahhoz, hogy fenntartsak és meg kell ennem néhány ócska ételt, például cukorkát, mert különben nehezen tudok ennyi kalóriát elérni pusztán tiszta, egészséges ételek választásával. Nem tudom elképzelni, hogy 4000 tiszta takarmányt eszek.

Másokhoz hasonlóan itt is kétlem, hogy valóban 4000-et fogyaszt-e, és emellett azt is megkérdőjelezem, hogy szükség van-e 4000-re.
6'4 (194 cm) és 93 kg (205 font) vagyok. Még akkor is, ha a kalória kalkulátorban a "napi testmozgás + fizikai munka" gyakorlati szintet választottam, csak 3805 kalóriát tartok fenn fenntartani. Ön meghaladja a 10 kg-ot könnyebb és egy kicsit kisebb, így biztosan nem lesz szüksége többre, mint nekem.

Ha valóban mindent jól csinál (számítások stb.), Érdemes orvoshoz fordulnia.
Volt egy barátom, aki mindent eszik a láthatáron, nagyon nagy mennyiségű ételt, beleértve a gyorsételeket is, de olyan vékony, hogy betegesen néz ki. Van valamilyen ritka anyagcserezavarja, amely nem teszi lehetővé a vastagbélben az összes tápanyag kinyerését, ezért egyszerűen azt mondta, hogy teste csak a felét használja fel, amit eszik, a másik fele pedig érintetlenül megy át rajta.