Nem kell híznia az Abilify, a lítium, a risperidon és más pszichiátriai gyógyszereknél

abilify

Személyi edzőként sok kliensemet mélyebben megismerhetem a carlsbadi tornateremben tartott személyes edzéseink során. Közülük többen megosztották súlygyarapodással kapcsolatos küzdelmeiket, miközben olyan pszichiátriai gyógyszereket szedtek, mint az Abilify, a lítium, a risperidon és még a szokásos antidepresszánsok is, mint a Prozac.

Ezeket a pszichiátriai gyógyszereket a hangulat stabilizálására, az ingerlékenység csökkentésére és az olyan állapotokhoz kapcsolódó egyéb tünetek kezelésére írják fel, mint a bipoláris és a depresszió. Szó szerint életet menthetnek, de jelentős súlygyarapodást is okozhatnak - az egyik személyes edző kliensem 50 fontot hízott fel hat hónap alatt az Abilify-on!

Nem osztom ezt meg, hogy megijesszem Önt abban, hogy megtagadja a vényeket, amelyekre szüksége lehet az egészséges, teljes élethez. Valójában azt mondom, hogy az Abilify-hoz és a lítiumhoz hasonló gyógyszerek súlygyarapodása nem elkerülhetetlen. Megakadályozhatja, ha hajlandó megtenni a munkát az egészséges életmód érdekében!

Miért okoznak hízást a pszichiátriai gyógyszerek, mint az Abilify?

Nem világos, hogy egyes pszichiátriai gyógyszerek miért okoznak súlygyarapodást. A lítium például súlygyarapodást okoz az azt szedők mintegy 25% -ában. A pontos mechanizmus azonban nem ismert. A lítium valóban szomjúságot okoz, ezért lehetséges, hogy az emberek ezt a szomjat olyan kalóriatartalmú italokkal oltják, mint a szóda. Az is lehetséges, hogy a lítium befolyásolja a pajzsmirigy működését.

A dolgok egyértelműbbek a hangulatstabilizátorok/atipikus antipszichotikumok, például az Abilify és a risperidone esetében. Ezek a gyógyszerek stimulálhatják az étvágyat, ami több kalória elfogyasztásához vezet, mint amennyi a normál testsúly fenntartásához szükséges. Még a napi 100 kalória felesleg - ami kevesebb, mint fél zacskó M & Ms-nak felel meg - 10 font súlygyarapodáshoz vezethet alig egy év alatt.

Sok embernek, aki szedi őket, magas a lipid- és glükózszint is, ami a metabolikus szindróma jele lehet. Nem világos, hogy ezt a túlevés vagy maga a gyógyszer okozza-e. Akárhogy is, a metabolikus szindróma nem olyan, amire vágyik az életében. Ez nemcsak megnehezíti a fogyást, hanem növeli a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.

Hogyan lehet megakadályozni az abilify és más gyógyszerek súlygyarapodását

A jó hír az, hogy beveheti az orvos által ajánlott gyógyszereket, és továbbra is fenntarthatja a normális súlyt. Csak némi munka kell hozzá.

Először is, ne feledje, hogy mindenki másképp reagál a gyógyszerekre. Ha az egyik gyógyszer súlygyarapodást okoz az Ön számára, egy másik, ugyanabba a kategóriába ugyanolyan hatékony lehet, de súlysemleges. Például a Latuda (egy másik hangulatstabilizátor/atipikus antipszichotikum) kevesebb súlygyarapodást okoz, mint az Abilify, és az Abilify kevesebb súlygyarapodást okozhat, mint a risperidon.

Ha a gyógyszerek megváltoztatása nem segít vagy nem lehetséges, az életmód megváltoztatása hatékony eszköz lehet a gyógyszerek súlygyarapodásának megakadályozásában - ez a megközelítés csak több munkát igényel az Ön részéről.

Mint mondtam, a carlsbadi tornateremben több olyan személyi edző ügyfelem is volt, akik olyan hangulatstabilizátorokat szedtek, mint az Abilify, és sikeresen lefogták vagy megtartották a súlyukat. Íme, ami nekik bevált:

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ha nem ismeri a HIIT-et, akkor az az idő, amikor rövid ideig (általában körülbelül 20 percig) edz, és váltakozik az alacsony erőfeszítés és a nagy erőfeszítés között. Az egyik kedvenc HIIT-edzésem egy álló kerékpárral történő sprintelés a carlsbadi személyi edzőteremben. Váltakozva 30 másodperces könnyű pedálozást 20 másodperc között, amilyen gyorsan csak lehet. Tegye ezt 5 és 20 perc között egy intenzív testmozgáshoz, amely rengeteg kalóriát éget el és felpörgeti az anyagcserét.

Kitartó sportok

Míg a HIIT percek alatt sok kalóriát éget el, az állóképességi sportok, például a futás vagy az úszás körök ugyanolyan hatékonyak lehetnek, ha hajlandó időt szánni rá. Néhány személyes edző kliensem inkább az állandó állóképességi tevékenységeket részesíti előnyben, mint a HIIT-ben szükséges energia kitöréseit. Rajtad múlik, hogy mit szeretsz, bár én egy fitneszprogramot ajánlanék, amely a kettőt ötvözi a maximális előny érdekében.

Kalóriaszámlálás

Még egy kis kalória növekedés is jelentős súlygyarapodást okozhat. Nagyon nehéz nem enni többet, ha a gyógyszer elrabolja az étvágyat, és cukros, zsíros ételekre vágyik. Ha csak azt mondja, hogy mit érez, akkor nagy valószínűséggel több ételt fogyaszt, mint amennyire szüksége van, amikor olyan gyógyszereket szed, mint az Abilify.

Ennek ellensúlyozására azt javaslom, hogy kövesse nyomon a kalóriákat egy olyan fitnesz alkalmazásban, mint a MyFitnessPal. Ez jobban szem előtt tartja, hogy mennyi kalóriát fogyasztott el, és segít egyensúlyban tartani a bevitelt azzal, amit a testmozgás során éget el.

Igen, a kalóriaszámolás fájdalom, amikor napról napra végzed. De ez olyan hatékony módja annak, hogy megnézze az étrend trendjeit és kordában tartsa az étkezést. Hasznos az is, ha végül dietetikushoz vagy más táplálkozási szakemberhez fordul, mivel ők egy pillanat alatt láthatják, mit eszel.

Az ajánlott kalória- és makrotáp-célok személyenként változnak. Nekem személy szerint kevesebb, mint 22 gramm cukrot lövök naponta (szinte mindig gyümölcs formájában). Igyekszem az egészséges zsírbevitelemet is a kalória 25% -ában tartani.

Ha aktívan fogysz, akkor meg akarod akadályozni az izomvesztést, ezért fontos a fehérje bevitel növelése is. Pontosabban törekedjen 0,7–1 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta elérésére. Ez soknak tűnhet, de a magasabb fehérjetartalom segít megőrizni az izomtömeget, és teltebbnek érzi magát az étkezések között.

Paleo diéta

Én személy szerint az évek során oda-vissza jártam a Paleo diétát. A teljes kiőrlésű gabonák (amelyek nem paleo) nagyszerű rostforrás és egészséges szénhidrátok, de olyan fázisokon megyek keresztül, ahol úgy tűnik, hogy a testem nem tolerálja őket jól.

Ha azonban súlygyarapodással foglalkozik (vagy megpróbálja megakadályozni), akkor azt mondanám, hogy a Paleo szinte nem tárgyalható. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a Paleo hatékony a fogyásban, valószínűleg azért, mert a Paleo kevesebb szénhidrát, egészséges zsír és több fehérje fogyasztását ösztönzi.

(Tudom, hogy a ketogén étrend jelenleg nagyon népszerű, de személy szerint nem jártam sikerrel. Mint olyan ember, aki minden nap intenzíven edz, úgy tűnik, nem tudok „zsírhoz igazodni”, és szükségem van a szénhidrátoktól az üzemanyagokig tartó glükózra az edzéseimet.)

Az eredmények magukért beszélnek

Számos kliensem volt edzés közben hangulatstabilizátoron, és az egészséges táplálkozás (kalóriaszámolás és Paleo), rendszeres erőedzéssel és kardióval kombinálva valóban lefogyott és izmosabb lett. Pontosan tudom, hogy a gyógyszerek súlygyarapodása nem elkerülhetetlen, mert láttam!

A legnehezebb mindig a kezdés. Ha olyanok vagytok, mint sok személyes tréning kliensem, akkor most elborultnak érzed magad, amikor arra gondolsz, hogy meg kell takarítanod a diétát és el kell kezdened a rendszeres testmozgást.

A jó hír az, hogy itt vagyok, hogy segítsek! Szeretnék találkozni a carlsbadi személyi edzőtermemben egy ingyenes 30 perces értékelés céljából. Mesélhet a jelenlegi helyzetéről, és néhány gyakorlattal végigvezetem, hogy felmérje, hol áll fizikailag. Ha hasznosnak találja, a személyes edzéseim szöveges támogatást tartalmaznak a hét folyamán, így nyomon követheti fitnesz céljait.

A kezdéshez vegye fel a kapcsolatot ma a (760) 658-4708 telefonszámon!