2 hét fiatalabbnak, szexibbnek

Nagy esemény? Nézd meg és érezd a legjobbat a 14 napos tetőtől talpig tartó átalakítással.

Semmi sem hasonlít egy nagy eseményhez - bulihoz, esküvőhöz vagy (ziháláshoz) a középiskolai összejövetelhez -, amely a legbiztosabb nőt is súly-, szépség- és divat okozta őrületbe sodorja. De sietve nagyszerűnek lenni olyan egyszerű, mint minden nap apró, növekményes változtatásokat végrehajtani. Két hetes tervünk napi tippeket ad, amelyek nagy eredményeket hoznak, így a legjobban kinézhet és érezheti magát - nem szükséges összeomlási diéta vagy injekció.

1. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Görgesse a célját. Írja le a következő 2 hétre vonatkozó céljait - ez nagyobb valószínűséggel vállalja el őket. Tartsa szem előtt a célokat, így koncentrált maradhat. Néhány jó hely a helyükre: a mobiltelefon hátterébe írva, a számítógép monitorján elhelyezve vagy a hűtőszekrényhez ragadva.

Szépségtipp: Fehérítsd el a mosolyodat. A ragyogóbb mosoly arra készteti az embereket, hogy fiatalabbként érzékeljenek téged - derül ki az American Academy of Dentistry tanulmányából. Használja ki tehát ezeket a megfizethető újításokat. A Supergrippy Crest 3D Whitestrips Advanced Vivid (45 dollár; gyógyszertárak) a fehérítőszert, a hidrogén-peroxidot tartja a helyén, hogy fokozza a világítást; viseljen napi 30 percet 2 hétig.

Fitness tipp: Tartsa be a 10 perces szabályt. Túl szoros az ütemterv, hogy elférjen egy 20 vagy 30 perces edzésen? Törd fel. Csináljon egy nap 10 percet a felsőtestén, másnap töltsön 10 percet az alsó testén. Sétáljon fel és le az irodaház lépcsőjén 10 percig, mielőtt ebédelni indulna.

Stílustipp: Ütemezzen (vagy hagyjon ki) egy vásárlási utat. Olyan dolgot fog viselni, amellyel már rendelkezik, vagy új ruhát vásárol? Döntsön el most, így a 11. órában nem céltalanul téved és nem kóborol egy áruházban. Próbálja ki a már meglévő lehetőségeket, és győződjön meg arról, hogy azok jól illenek-e. Határozza meg, hogy szüksége lesz-e új alsóneműkre (olvasható: Spanx), cipőkre, ékszerekre/sálakra stb. Ha vásárolni szeretne valamit, akkor tervezze meg, hogy a következő 2 vagy 3 napban vásárolni megy, így elegendő ideje marad az összes kitalálására. a megfelelő felszerelés.

2. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Kötelezzen el ételt reszelni. A digitális étkezési napló indítása - akár fájl létrehozása a személyes asztalon, akár csatlakozás egy online tervhez - egy kutatás által bevált fogyókúrás technika.

Szépségtipp: Menjen a bőr mélyére. Készen áll a legjobb bőrre 2 hét alatt? Foglalja le még ma a bőrápolási megbeszéléseit, és tudjon meg többet arról, hogyan orvosolhatja a legkésőbbi bőrproblémákat.

Fitness tipp: Hajlítsa meg a könyökét, amikor sétál. Bármikor sétál - legyen az testmozgás vagy csak azért, hogy odaérjen, ahová kell mennie - hajlítsa meg könyökét 90 fokkal és pumpálja a karjait, ami automatikusan felgyorsítja a tempót és 15% -kal több kalóriát éget.

3. NAP

Testsúlycsökkentő tipp: Ne hagyja ki a reggelit (csak túlfogyasztja az ebédet!). Úgy tűnhet, hogy ez egy egyszerű módszer a kilók leadására (mivel sok embernek nincs nagy étvágya reggel). De ez megalapozhatja a túlevést a nap folyamán - mondja Andrea Spivack, RD, LDN, a Pennsylvaniai Egyetem Orvostudományi Egyetemének Stunkard Súlykezelő Programjának orvosi táplálkozási terapeutája. (Nézze meg ezt a 10 finom lapos hasi reggelit.)

Fitness tipp: Erősítő edzéseket végezzen lassított mozgásban. Emelje meg 2-szer, és engedje le 4-szer. Ez minden egyes izomrostot erősebben dolgozik, így szilárdabbá és gyorsabbá válik.

Stílustipp: Bank egy tankon. Egy tank stílusú ruha, vagyis. Ha még mindig nem biztos benne, mit vegyen fel, Sam Saboura hírességi stylist azt mondja, hogy a tank stílusú, nyakú nyakú ruha a legtöbb testtípushoz jól használható. "A derék legkisebb részénél kissé be kell pattannia, közvetlenül a mellkas alá, és át kell simítania a csípőt és a combokat. A leghízelgőbb hosszúság éppen a térd felett van, vagy éppen túl van rajta" - magyarázza. Ha nem biztos abban, hogy kiteszi a karját, ez a fajta ruha jól működik kardigánokkal, kendőkkel vagy felszerelt kabátokkal.

4. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Barna táska az ebédjéhez, ezen a 2 héten több napon keresztül. Több száz kalóriát spórolhat meg (a pénzről nem is beszélve), ha elkészíti saját egészséges déli étkezését.

Fitnesz tipp: Ütemezze az edzéseket étkezés körül. A testmozgás fokozza az anyagcserét, de növelheti az étvágyat is. Annak elkerülése érdekében, hogy visszafogyassza az éppen elégetett kalóriákat, próbálja meg úgy ütemezni az edzéseket, hogy egy olyan étkezést elfogyasszon, amelyet általában egy órán belül elfogyasztana. És ne vegye figyelembe a testmozgást - ha általában pulyka szendvicset fogyaszt, tartsa be ezt.

TÖBB:

Stílustipp: Hozzon létre egy elegáns sziluettet. Kezdje olyan alsóneműkkel, amelyek simaak és vékonyak a megfelelő helyeken, így Ön és ruhája együtt mesésen néz ki. Luchian Bennett, a New York-i Westchester előkelő szaküzletének osztályvezetője szerint az alakviselet és a jó melltartó fontos szerepet játszik abban, hogy a nő jól nézzen ki és érezze magát. "Ne feledje a testtípusát és azt, hogy milyen területeken kell karcsúsítani."

5. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Aludjon le vékonyan. Tegyen egy pontot arra, hogy korábban beforduljon, és egy héten belül meglátja a különbséget a derékvonalában. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint csak néhány éjszakai alváshiány szinte azonnali súlygyarapodáshoz vezethet. (Éjszaka hánykolódni? Itt van 10 legfontosabb ok, miért - és mit kell tennie.)

Fitness tipp: Gondolj az egészségre, ne a súlyra. Önmagában a súlycsökkentő célra összpontosítva több mint a felére csökkenhet a siker esélye - állítják a kutatók. Jobb inspiráció: az elképesztő egészségügyi előnyök, amelyeket aktívan kapsz.

6. NAP

Súlycsökkenési tipp: Másodpercekig biztosítsa a tányérját. Ha az éttermét, a keményítőket és a magas zsírtartalmú ételeket távol tartja az asztaltól (töltse meg egyszer a tányérját a konyhában), akkor kísértés nélkül elidőzhet a beszélgetésen. Ez a trükk 15-20% -kal csökkentheti az étkezési kalóriákat.

Fitness tipp: Igyon koffeint. Csak egy csésze joe lehet egy órával az edzés előtt, hogy növelje az állóképességet és késleltesse a fáradtságot - így erősebben és hosszabb ideig gyakorolhat.

Stílustipp: Nézz magasnak és soványnak a megfelelő cipőben. A ruhacipő vásárlásakor Saboura azt javasolja, hogy vásároljon esti cipőt este, amikor a lábad már duzzadt a naptól kezdve. Azt javasolja, hogy az egész karcsúsító hatás miatt sarka legyen, vagy legalább egy cica (kicsi) sarkú, kukucskálós orral vagy díszítéssel, hogy a megjelenés elegáns maradjon.

7. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Tegyen közzé motivációs üzeneteket. A jegyzetek látása segít koncentrálni és elérni a célját. Tegyen inspiráló fotókat a munkaterületére, az autójába és az otthoni hűtőjére. Ragasszon szalagra egy olyan üzenetet, mint "Meg tudom csinálni!" a mobiltelefon hátuljába, vagy beállíthatja a számítógép képernyővédőjét egy kedvenc idézettel.

Szépségtipp: Frissítse vágását. A megfelelő hajvágás az egyik legegyszerűbb és legközvetlenebb radír. Miért? Elrejti a ráncokat, keretezi a vonásait, és növeli a haj mennyiségét, amely az életkor előrehaladtával csökkenhet - magyarázza Louise O'Connor, a New York-i OC61 Salon and Spa tulajdonosa. Semmi drasztikus, de egy egyszerű frissítés, mint például a rétegek hozzáadása, frissebbnek és fiatalabbnak fog kinézni.

Fitness tipp: Tartson egy kis szünetet! A pihenőnapok kulcsfontosságúak az izmok gyógyulásának és a sérülések elkerülése szempontjából, de ez nem ad szabad bérletet, hogy egész nap a fenekét a kanapén leparkolhassa. Ehelyett próbálkozzon a jelenlegi ütemtervvel való lopakodással. Üssön ki egy guggoláskészletet, miközben várja az ebédet, hogy mikrohullámú sütőbe menjen, vagy 10 perc sétára induljon napközben - mindez összeadódik.

Stílustipp: Gondoljon egy dobásra. Bennett szerint a nők a már meglévő ruhájukat élénk színű pashmina sállal frissíthetik, de tartózkodniuk kell a hangos nyomatoktól, amelyek rosszul hívják fel a figyelmet. Ha el akarja rejteni a felkar területét, akkor azt javasolja, hogy sötét színű kendőt vagy egyszerű, levágott kabátot viseljen.

8. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Figyeljen alattomos nátriumforrásokra. A vizet vonzza a nátrium, így ha a szokásosnál nagyobb mennyiséget vesz be, akkor ideiglenesen több folyadék marad vissza, ami hozzájárul a lassú érzéshez, a puffadt megjelenéshez és az extra víztömeghez.

Szépségtipp: Szerezzen forró zárakat. szó szerint. Helyezze vissza zárai fényét forró olajkezeléssel 5-7 nappal az esemény előtt. Mentsen meg egy csomagot úgy, hogy a jojobaolajat (kb. 10 dollárért keresse meg a természetes élelmiszerboltokban) a drágább hajjavító termékek helyettesítésére. "A jojoba finom molekuláris szerkezettel rendelkezik, amely lehetővé teszi a hajszál belépését és kitöltését, így tökéletes választás a kondicionálásra" - mondja Paul Labrecque, a New York-i székhelyű Paul Labrecque szalon tulajdonosa. Kenje el bőségesen az olajat a száraz hajon, tegyen rá egy műanyag zuhanysapkát, majd fedje le forró törülközővel 30 percig. Alaposan mossa ki, majd öblítse le hideg vízzel, hogy lezárja a kutikulát és megfogja a hozzáadott nedvességet. "Amikor a hajszálat olajjal töltik be, a kutikula laposabban fekszik, így a hajad simábbnak és fényesebbnek tűnik" - magyarázza. "Forró olajos kezelés esetén az ügyfeleknek a színezés előtt vagy közvetlenül a szín felvitele előtt meg kell tenniük. A színezés után legalább 2 hetet kell várnia a kezelés elvégzéséhez."

Fitness tipp: Legyen nagy súlyú. A súlyok emelése (a legtöbbet kezelheti) segít több kalória elégetésében - a nap 24 órájában. Minden font izom napi 30-50 kalóriát éget el, míg egy font zsír csak 2-5 kalóriát használ fel.

9. NAP

Fogyás tipp: Menj egészben. Hagyja ki a levét, és eheti meg az egész gyümölcsöt. Az étrendben nemcsak több szív-egészséges rostot kap (3,5 g egy kis almában, szemben 0,5 g egy pohár gyümölcslével), hanem hosszabb ideig is elégedett marad. A kutatások azt mutatják, hogy eltekintve a rosttól, a folyékony szénhidrátok nem annyira töltők, mint a szilárd anyagok. Ráadásul vannak extra kalóriák - 45% -kal több, ha ezt a levet iszod, nem pedig az egész almát fogyasztod, ami további 4 fontot adhat a súlyodhoz az év végére.

Szépségtipp: Gyakorold bronzosító technikádat. Vigyen fel egy világos réteg sötét alapozót vagy matt bronzosítót, mint például a Rimmel London Natural Bronzer ($ 5; gyógyszertárak) az álla alá, ami segít meghatározni az állkapcsát, és ha szükséges, csökkentheti a kettős áll megjelenését - mondja Matin Maulawizada, a Laura Mercier Cosmetics munkatársa . Keverje össze a nyaka felé szivaccsal vagy ecsettel, a bőrszín két árnyalatán belül maradva.

Fitness tipp: Legyen hidratált. Egy órával az edzés előtt kortyoljon 8 uncia vizet. Edzés közben kortyoljon el 14 uncia folyadékot óránként, ha nem izzad sokat, és 20 uncia óránként, ha Ön az a fajta, aki végül beázik.

10. NAP

Fogyás tipp: Lélegezz-ne egyél-el a stressz. Ahelyett, hogy visszaélne a vaskos majom fagylalttal, ha nyomás alatt áll, próbáljon ki egy rövid jógaprogramot vagy néhány perc progresszív kikapcsolódást: Lélegezzen lassan, majd koncentráljon egyszerre testének egy területére. Kilégzés közben érezd, hogy a feszültség elolvad ezen a területen. Kezdje a lábával, és fejezze be a nyakával, a vállával, a fejével és az arcával (lazítsa meg a szemét és még a nyelvét is - meglepetés lehet, hogy mekkora feszültséget tart ezeken a foltokon!). Húsz perc relaxáció csökkentheti a kortizol stressz hormon szintjét, ami kiválthatja az étvágyat.

Szépségtipp: Legyen színtudatos. Nincs olyan, mint egy nagyszerű festék, ami visszafordíthatja az órát. A haj színe nemcsak a szürkét takarja, hanem növeli a hangerőt és a fényt, kevésbé érzékelhetővé teszi a finom vonalakat és világosítja az unalmas arcszínt. Vagyis, hacsak nem ugyanúgy színezel, mint 30 évesen. "Ami akkor működött, az öregedhet most" - mondja Kim Vo, a Mirage Las Vegas színész. Tekintse meg a saját készítésű hajfestés új szabályait, amelyek egy évtizeddel fiatalabbnak tűnhetnek (szalon nem szükséges!).

Fitness tipp: Képzelje el a sikert. Képzeld el magad, hogy eléred a célod súlyát, vagy fantasztikusan nézel ki együttesedben; ez megkönnyíti és kifizetődővé teszi az otthoni szakasz nyújtását.

Stílustipp: Végezze el a fellángolást. Ha még mindig bizonytalan abban, hogy melyik tartozékokat szeretné, döntse el most, hogy megakadályozza az utolsó pillanatban zajló kódolást. "Válasszon texturált tengelykapcsolót, ha egy esti táskáról van szó - dombornyomott bőr vagy lakkbőr remekül működik. A színes kiegészítőkkel, például cipőkkel és táskákkal egyszerű ruhája modern és elegáns lesz, mondja Saboura. Bennett azt javasolja, hogy viseljen nyilatkozatnyakláncot, vagy szereljen fel karkötőket és nyilatkozatgyűrűt. "Kísérletezzen keveréssel és illesztéssel, ha az Önnek kényelmes."

11. NAP

Fogyás tipp: Kerülje a gázos zöldségeket. Ez utóbbi napokban hagyja ki a zöldségeket, például a brokkolit, a kelbimbót, a karfiolt, a hüvelyeseket, a káposztát, a hagymát, a paprikát - felesleges gázt okozhatnak a GI traktusában, és így felrobbantják, mint egy lufit. Ehelyett megkóstolhat néhány kevésbé gázos lehetőséget, például francia zöldbabot (paszuly verts), vadgombát vagy kockára vágott tököt egy finom köretnek.

Szépségtipp: Játssza le a szemöldökét. A szép szemöldök olyan, mint az azonnali arcemelés. "Ha a szemöldök vékony és könnyű, akkor eltűnnek a vonásai, és éveket adnak a legfiatalabb arcnak is" - mondja Damone Roberts, a hírességek szemöldökművésze. Töltsön be ritka foltokat sötét homlokú árnyékkal a vastagság illúziójának létrehozásához. Itt kaphat lépésről lépésre homlokformázási tippeket.

Fitness tipp: Végezzen egy mini jógaprogramot. Próbáld ki ezt az 5 jógapózt az energiád növelése érdekében.

12. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Igyál, mielőtt eszel. Tegyen egy pohár vizet, és várjon körülbelül 10 percet, hogy megállapítsa, valóban éhes-e. Könnyű tévedni a szomjúság éhségét - jegyzi meg Dee Sandquist, RD, az American Dietetic Association szóvivője. A mai túlfogyasztás puffadást okozhat, amely fennakadhat a nagy eseményedig.

Szépségtipp: Blingelje fel a kezét. A kezek közismert korosztályos ajándékozásúak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos trükkök elrejthetik a jeleket. Körömlakk vagy gyűrű viselése elterelheti az emberek figyelmét a gyakori érettségi jelek, például vénák és öregségi foltok észrevételéről - derült ki egy angliai plasztikai sebészek tanulmányából. A kutatók arra kérték az embereket, hogy csak a kezük fényképei alapján becsüljék meg a nők életkorát. A lenyűgöző eredmény: 49% úgy gondolta, hogy a nők keze fiatalabbnak tűnik, amikor körömlakk díszíti; 52% ugyanezt érezte az ékszerekkel kapcsolatban.

Fitnesz tipp: Természetesen könnyítse meg az izomfájdalmat. Dr. Andrew Weil, a megelőzéssel foglalkozó tanácsadó, az Arizonai Egyetem orvostudományának klinikai professzora és az arizonai Integratív Gyógyászati Központ igazgatója a következő természetes fájdalomcsillapító gyakorlatokat javasolja:

Vegyen egy forró fürdőt intenzív edzés után a keringés fokozása és az anyagcsere-hulladék eltávolítása érdekében, amelyek mindkettő megkönnyíti a fájdalmat.
Szerezzen be egy svéd masszázst, amely a kutatások szerint segíthet csökkenteni a gyulladást és felgyorsíthatja az izmok helyreállítását edzés után. Fontolja meg egy masszázs kezelését, vagy kérje meg egy barátját, hogy dörzsölje meg az izmait.
Vegyünk kiegészítőket. Dr. Weil azt javasolja, hogy 5 g D-ribózt vegyen be edzés előtt (és utána is). Ez az egyszerű cukor az izmok energizálásával elősegítheti a felépülést. Esetleg kipróbálhatja a homeopátiás arnikát vagy egy gyulladáscsökkentőt, például a kurkuma.

Stílus: Tegyen száraz futtatást. Próbáld ki a ruhádat, és győződj meg róla, hogy minden együtt jól néz ki. "Képesnek kell lennie arra, hogy üljön, pihenjen és mozoghasson az esti megjelenésben" - mondja Saboura. "A különleges események öltözködésének az az ötlete, hogy mindig legyél önmagad végső változata, ne pedig másolj egy olyan stílust, amely kívül esik a komfortzónádon." Végezzen el minden olyan módosítást és beállítást, amelyre a következő 2 napon belül ügyelni kell. Néhány utolsó pillanatban megoldandó dolog:

A ráncok vasalása vagy gőzölése
A cipők tisztításának vagy polírozásának nyomai
Csomagolja az esti táskát olyan kapcsokkal, mint a szalagok a hólyagokhoz, a kétoldalas ragasztószalag a mozgásban lévő ruhához, a tiszta körömlakk a bugyitömlőhöz és a lélegzetelállító menta
Csiszolja ékszereit, hogy csillogjanak és ragyogjanak

13. NAP

Testsúlycsökkenési tipp: Ne rágjon gumit. Ha gumit rág, lenyeli a levegőt. Minden levegő beszorul a GI traktusába, és nyomást, puffadást és hasi tágulást okoz.

Szépségtipp: Végezzen egy utolsó pillanatban bőröblítést. 24 órája van arra, hogy a bőrét felszerelje - de sok mindent megtehet! Nézze meg ezeket a 16 tippet, amelyeket a bőrgyógyászok maguk használnak.

Fitness tipp: Nyújtson és tartson. Ez a stresszt romboló jógarutina megkönnyíti az esetleges felesleges stresszt és megzavarja Önt, így stílusosan táncolhat, vacsorázhat, vagy csak lőheti a szellőt.

14. NAP

Testsúlycsökkenés: Tegyen egy sétát. Ha ma nem edzett semmit, ebéd és vacsora után menjen el egy 10 perces sétára. Az étkezés utáni séta segíthet enyhíteni a hasi puffadást, ellapítva egy ideiglenes poochot.

Szépségtipp: Világosabbá teheti az alulnézőket. 40 után a bőr elveszíti rugalmasságát és elvékonyodik, ettől fáradtnak tűnhet, és az erek átengedhetik magukat, fokozva az elszíneződést. Íme öt módszer, amellyel elküldheted köreidet, és fiatalabbnak tűnhetsz - azonnal.

Fitness tipp: szorítson össze egy edzést! Ma van az utolsó lehetőséged a testmozgásra, de ne állj meg itt. További rutinokat talál itt, hogy mesésen nézzen ki és érezze magát.

Mielőtt csatlakozna a párthoz:

Stílustippek: Töltse fel ajkait. Először béleld ki ajkaid külső szélét, majd töltsd ki teljesen. "Ez olyan akadályt hoz létre, amely hangsúlyozza a teltséget és csökkenti a rúzs vérzését" - mondja Laura Geller, New York-i híresség sminkese. Próbáljon ki egy dús bélést, mint például a Lip-Fusion Micro-Injected Collagen Lip Plumping ceruza (28 dollár; fusionbeauty.com), kollagén mikrogömbökkel a térfogat hozzáadásához. A természetes hatás elérése érdekében válasszon tiszta vagy bőrszínt, vagy olyan színt, amely ugyanolyan árnyalatú, mint az ajak színe.

Hozza magabiztosságot! Ne felejtsen el egyenesen felállni, mosolyogni és jól érezni magát a ma esti megjelenésében. Most pedig szórakozz!