Elveszíthet hüvelykeket a combján és a lábán a Zumbával?

BMI számítás a kar, a láb, a csípő és a derék mérésével

Ha szereted megrázni a groove dolgodat, a Zumba biztosan csak azt a rúgást nyújtja, amelyre szükséged van a szeretetteljes testmozgás megkezdéséhez. Ez a fűszeres, latin ihletésű aerob táncstílus nemcsak felkavarja az érzékeit, hanem kalóriákat is éget a zsírégetéshez - a zsírégetés pedig a hüvelyk fogyásának kulcsa. Ez azt jelenti, hogy a spot-edzés egy mítosz, és a lábaktól és a comboktól való centiméteres veszteség teljes súlycsökkenést igényel - amellyel a Zumba segíthet.

Hüvelyk elvesztése

A lábak és a combok kisebbek lesznek, ha elveszíti az összes testzsírt, ami megköveteli a kalóriahiány kialakulását. A Zumba és más gyakorlatok segítenek, de még mindig kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit naponta eléget. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz; ez azt jelenti, hogy hetente 1 fontot fogyhat, ha 500 kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt. Rendszeres testmozgással, mint például a Zumba, a legtöbb fiatal nő napi 2000–2200 kalóriát éget el.

Zumba és zsírvesztés

Minél erőteljesebb és hosszadalmasabb a Zumba edzésed, annál több kalóriát fogsz felhasználni. Az American Council on Exercise szponzorált egy tanulmányt erről a zesty cardio stílusról, és nagy eltéréseket talált a kalóriaégetésben; az átlagos résztvevő azonban lenyűgöző 369 kalóriát olvasztott fel egyetlen munkamenetben. Ilyen arányban kevesebb mint 10 Zumba-osztályban fogyhat el 1 font zsír, ha a testsúlya megegyezik a jelenlegi étrenddel, és nem növeli az ételbevitelt. A gyakorlat azonban éhesebbé teheti Önt, ezért ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a Zumba órája után disznózzon.

Hüvelyk vs súly

Okos vagy, ha magaddal foglalkozol a hüvelykekkel, mivel a combmérések pontosabban jelezhetik a zsírvesztést, mint a skálád. Bár a testsúly és a testméret szorosan összefüggenek egymással, a hízás még akkor is lehetséges, ha centimétert veszít, mert az izomanyag sűrűbb, mint a zsír - és valószínűleg el fog dobni zsírt, miközben izomszövetet kap, amint megkezdi a Zumba rutinját. Haladásának figyelemmel kíséréséhez ütemezzen heti méréseket a combok és a lábak számára, és ne hagyja, hogy a súlya becsapjon benneteket arra, hogy azt gondolják, hogy erőfeszítései nem térülnek meg.

Gyakorlási irányelvek

A maximális zsírégetés érdekében a Zumba vagy más aerob edzés, például gyors séta, futás vagy kerékpározás szerepeljen a hét legtöbb napján. És ne feledkezzen meg az erőnléti mozdulatokról, amelyek szép lábakat és combokat faragnak, miközben növelik a nyugalmi anyagcserét a gyorsabb fogyás érdekében. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat, amelyek magukban foglalják a súlyemelést vagy a testtömeg-tevékenységek, például fekvőtámaszok, ülések és guggolások elvégzését, hetente kétszer-háromszor, az összes fő izomcsoport megdolgozásával. Az erőnléti edzéseket olyan hibrid Zumba osztályban is elvégezheti, mint a Zumba Toning. Ha éppen mozgásszegény, konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.

További cikkek

Milyen gyakorlatok segíthetnek a testtömeg-index javításában? →