Az elliptikus és ugrókötél elvégzése lefogyhat?

Napi kétszeri kaliszténikus edzés

elliptikus

Függetlenül attól, hogy orvosa elmondta-e, hogy itt az ideje, hogy lefogyjon néhány kilót, vagy épp rosszul esik a görcsöléstől, amikor a tükörbe néz, akkor jó úton halad a fogyás eredményeinek megtekintéséhez, ha megfelelő gyakorlatokat választ. Bár sok gyakorlat hatékony kalóriaégető, egy elliptikus edző és ugrókötél használatával végzett edzés segíthet a kilók elolvadásában.

Fogyás

A súlycsökkenés, pontosabban a zsírvesztés akkor következik be, amikor több kalóriát éget el, mint amennyit étkezés és ital fogyasztása során fogyaszt. A MayoClinic.com szerint 3500 kalória feleslegét kell elégetnie ahhoz, hogy 1 font zsírt fogyjon. Mivel ez reálisan nem lehetséges egy nap alatt, a MayoClinic.com megjegyzi, hogy ha napi 500 extra kalóriát éget el hét nap alatt, akkor 3500 extra kalóriát éget el egy hét alatt, hogy 1 fontot fogyjon.

Elliptikus edző edzés

Akár meglátogat egy edzőtermet az elliptikus tréner használatához, akár otthoni használatra vásárol, ez a testgép több száz kalória elégetéséhez vezethet egyetlen edzés során. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy ha egy 125 fontos és egy 185 fontos személy 30 percet tölt el az elliptikus trénerrel, általános ütemben, akkor 270, illetve 400 kalóriát éget el. A gép ellenállásának növelésével növelheti a kalóriák elégetésének sebességét.

Ugrókötél edzés

A kötél ugrása segít kissé gyorsabban égetni a kalóriákat, mint egy elliptikus tréner használata - jegyzi meg a Harvard Medical School. Egy 125 kilós ember, aki 30 percig ugrál kötéllel, 300 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós 444 kalóriát éget el ugyanennyi idő alatt. Amellett, hogy hatékony kalóriaégető, az ugrókötél egy egyszerű edzés, amely minimális felszerelést igényel, és otthon is elvégezhető.

Aerob edzések

Az elliptikus tréner és az ugrókötél használata az aerob edzések példái, amelyeket a Miami Egyetem Egészségügyi Rendszere olyan gyakorlatokként definiál, amelyek több izomcsoportot foglalnak magukba, sajátos ritmusúak és több percen keresztül fenntarthatók. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden héten 150 perc mérsékelt aerob edzést végezzen az optimális egészség érdekében, a Georgia State University pedig megjegyzi, hogy az aerob testmozgás növelheti az oxigénfogyasztást, a szív egészségét és a jó koleszterinszintet.

További cikkek

Egy hónapos edzésterv a nők számára →

Az evezõk jól mûködnek a testformálásban és a fogyásban? →

Tedd a feneked nagyobbá és maradj sovány egyszerre →