Oldalsó zsírgyakorlatok: 7 mozdulat, amely gyorsan megégeti az oldalsó zsírt (és rátermett!)

2017. október 21., írta: Peter Irlam Hozzászólás küldése/Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, külön költség nélkül. További információkért kérjük, olvassa el a teljes közleményemet.

Küzdelem az oldalsó zsír elűzésével?

Megpróbálta több száz situp sikertelenül?

Sajnos… az oldalsó zsír gyakran az utolsó.

mozdulat

Az emberek többsége hatástalan gyakorlatok végrehajtásával tönkreteszik esélyeiket.

Talán ideje felrázni az edzéseket?

Ezek a bevált oldalsó zsírgyakorlatok megolvasztják az oldalsó zsírt.

Gyakran „szerelmi fogantyúként” emlegetett oldalsó zsír nemcsak csúnya, de lehet is veszélyes az egészségére.

Végül akarja száműzni őket?

A KULCS az oldalsó zsírgyakorlatok kombinációja, amelyek a ferdéidet célozzák, és az anyagcserét fokozó zsírégető gyakorlatok.

Az izgalmas hír?

Az oldalsó zsírégetéshez nincs szüksége csúcskategóriás edzőterembe, órányi erőfeszítésre vagy rengeteg felszerelésre.

Ezekkel az oldalsó zsírgyakorlatokkal szabaduljon meg azoktól a szerelmi fogantyúktól - faragja meg gyorsan a magját!

1. Ugrókötél

Az ugrókötél visszaviheti az általános iskolai mélyedésbe, de nagyszerű derék karcsúsító gyakorlat.

Hogyan célozza meg az oldalsó zsírt?

Megadja az anyagcseréjét a hatalmas lendület.

A kötélugrás egyike azoknak a kevéssé ismert gyakorlatoknak, amelyek több zsírt égetnek, mint a futás…

…körül 10 kalória percenként!

Szorosan kell tartanod a magodat.

Ez kétszeres eredményt ad!

Sőt, az ugrás a lábadat, a fenekedet, a válladat és a karodat is erősíti.

Növelje eredményeit még összetettebb lépések hozzáadásával:

Próbálja meg a derekát jobbra és balra csavarni, miközben ugrik, hogy valóban megcélozza az oldalsó zsírt.

Még az ugrókötelet is szórakoztató nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) rutinná változtathatja, amely kalóriákat fog égetni.

A HIIT edzések nagyszerű égés utáni hatást nyújtanak, amely sokáig tartja a zsírégetést az edzés befejezése után.

2. Oldalsó deszka

Valószínűleg ismeri a deszkát.

De hogy megszabaduljon az oldalsó zsírtól, érdemes hozzáadni az oldalsó deszkát a rutinjához.

Megköti a mag oldalsó izmait, beleértve a külső és belső ferde irányokat is.

Így tedd:

Tegyen deszkapozícióba, majd görgessen a jobb alkarjára és az egyik lábának oldalára, hogy az oldalán álljon.

A lehető legtovább tartani!

Folyamatosan nyomja az idejét, hogy felépítse ezeket az izmokat.

Alternatív oldalak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindkét oldalt egyenlően dolgozza fel.

Majd korszerűsítse és erősítse a ferde szögeket, megadva azt a formás derekát, amire vágysz.

3. Oldalsó deszka merülések

Lehet, hogy nem hallott még az oldalsó deszka merüléséről ...

Itt az üzlet:

Az oldalsó deszka kiválóan alkalmas az oldalsó zsír meggyújtására, de elviheti őket a következő szint oldalsó deszkamártással.

Így teheti meg őket:

  • Kezdje azzal, hogy a bal oldalára fektet. Támogassa a felsőtestet a bal könyökkel.
  • Menjen be az oldalsó deszka helyzetbe, térdeit hajlítsa meg, a lábát pedig maga mögött.
  • Emelje fel a csípőt, amennyire csak lehet, majd térjen vissza az oldalsó deszkára.
  • Végezzen 25 ismétlést, majd ismételje meg összesen 50-vel. Próbálkozzon az ismétlések növelésével, amikor csak teheti.

4. Alternatív borjúérintések

Árok ropog, és próbáljon meg alternatív borjúérintéseket, hogy megolvasztsa a csúnya oldalsó zsírt.

Ez a mozdulat megcélozza az összes központi izmot, de mivel váltogatja az ellenkező borjú megérintését, ez valóban megragadja a ferdéit.

Mit kell tenni:

  • Kezdje azzal, hogy a földre fekteti, és a felsőtestét könyökével támasztja alá.
  • Mindkét lábának egyenesen kell lennie.
  • Emelje fel a bal lábát, és nyúljon hozzá, hogy jobb kézzel megérintse a borját.
  • Majdnem felüléssel próbálkozik ezzel.
  • Térjen vissza az elejére, és ismételje meg a másik oldalon, jobb kézzel megérintve a bal borjút.

5. Burpees

Komolyan: a burpees az egyik legjobb oldalsó zsírgyakorlat a hasi zsír lebontására.

A test szinte minden izomcsoportját megdolgoztatják.

Próbáljon csak 10-et teljesíteni, és nézze meg, mennyire lesz kifulladva (ez jó jel!)

A tökéletes burpee:

  • Kezdje a lábbal együtt.
  • Hajlítsa meg a derekát, és hajlítsa meg a térdét.
  • Tegye a tenyerét a földre.
  • Ugorjon hátra, amíg deszka helyzetbe nem kerül.
  • Ugorj vissza.
  • Ezután ugorjon a lehető legmagasabban a levegőbe.

Ennek megvalósításához szorosan meg kell tartanod magadat.

Nem csak a központi izmokat célozza meg, hanem az is több kalóriát éget az egész test bevonásával.

6. Lefelé a kutya lábának emelése

Sok jógapóz a fogyáshoz elképesztő mellékzsíros gyakorlatok, és néhány változtatással valóban eredményeket tudnak felmutatni.

Ezt kell tudnia:

  • Kezdje lefelé kutya helyzetben.
  • Vigye a jobb lábát magasan a levegőbe.
  • Ezután keressen egy magas deszkát, hogy a válla közvetlenül a csuklóján legyen.
  • Csatlakoztassa a központi izmokat, és húzza a jobb térdet az orra felé.
  • Ezután nyúljon vissza a jobb lábával, és állítsa vissza a lefelé néző kutyáját.
  • Ismételje meg ötször egymás után, majd lépjen át a másik oldalra.

A lábad behúzása és hátrarúgása megköti a mag izmait. De megcélozza azokat a ferde rácsokat, amelyeket egy meghatározott derékhoz kell fejlesztenie.

7. Hegymászók

A burpees-hez hasonlóan a hegymászók is egy újabb lépés, amely az egész testet magával vonja, miközben felpörgeti a pulzusát.

Ez ez kulcs zsírégetésig.

Még jobb, ha ez a lépés kifejezetten az ön magját és azt a „tartalék gumiabroncsot” célozza meg, amely megkerüli az oldalát és a hátát.

Hogyan kell csinálni őket:

  • Kezdje deszkával.
  • Győződjön meg arról, hogy a kezek a mellkas alatt, vállszélességtől kb.
  • Miközben a hátát egyenesen tartja, emelje fel a jobb lábát a padlóról, és a térdét a test felé húzza. Vedd a lehető legközelebb a mellkashoz, miközben összehúzza az absz.
  • Térjen vissza a deszkára, és ismételje meg a bal lábát.
  • Folyamatosan haladjon előre-hátra, tegye gyorsabbá a tempóját, hogy felgyorsuljon a pulzusa.

Adjon hozzá néhány kardió- és erőnléti edzést.

Bár ezek a lépések segíthetnek az oldalsó zsír megcélzásában, kardiózással kell foglalkoznia, amely megkétszerezi a zsírégető hatást.

Ez az a hely, ahol az oldalsó zsírgyakorlatok útmutatóinak többsége hiányzik ...

egyszerűen azt javasolják, hogy végezzenek olyan „elszigetelődési” gyakorlatokat, amelyek csak a ferdén működnek.

És bár kiválóan alkalmas tonizálásra ... ez a stratégia nem képes lebontani a zsírt.

De itt van a rúgó:

Ha rövidebb idő alatt megduplázza az eredményeket, váltogassa a kardiót az erőnléti edzéssel.

Izmainak az ellenállás elleni munkája:

  • Megfordítja az anyagcserét
  • Fokozza energiáját és hangulatát
  • Az edzés után még sokáig kalóriát éget!

Fogadjon el egy egészséges táplálkozási tervet

A világ minden gyakorlata nem fogja elérni a kívánt eredményt, ha elhanyagolja az étrendet!

Nézze meg ezeket a hozzászólásokat az egészséges táplálkozási tervekhez, amelyeket szeretni fog:

Következtetés

Kombinálja ezeket az oldalsó zsírgyakorlatokat jó kardió foglalkozásokkal, erősítő edzéssel és egészséges étrenddel, hogy lássa a vékonyabb derekat!

Veszítsen el 8 - 16 font nem kívánt zsírt mindössze 14 nap alatt, vagy térítse vissza a pénzét!

Hogyan szeretne hihetetlen sebességgel zsírokat égetni a lehető legegyszerűbb módon?

A 2 hetes diéta ugyanezt használja tudományosan bizonyított módszerek hírességek és bajnok testépítők használják zsír elolvadására a lehető leggyorsabb idő.

Ezeket a kevéssé ismert technikákat elrejtették a nyilvánosság elől ...

A 2 hetes diéta veszteséget ígér 8-16 font mindössze 2 hét alatt, vagy a pénz visszafizetése.

Valójában a 2 hetes étrend segít több testzsír elvesztésében, gyorsabban, mint bármi, amit korábban kipróbált.

Íme néhány előny:

• 8-16 font testzsír eltűnt a valaha létrehozott leggyorsabb és leghatékonyabb zsírégető technikák alkalmazásával.
• 2-3 ruhaméret mindössze 2 hét alatt esett le… Még akkor is, ha kipróbált minden más fogyókúrás rendszert odakinn!
• 2-4 hüvelyk távolítva a derékvonalától. Végül elkezdhet olyan ruhákat viselni, amelyeket valóban szeretne viselni!

A 2 hetes étrend bolondbiztos rendszer, és kockázatmentesen, 100% -ban nem hülyeséget garantál.

Ráadásul a 2 hetes étrend jelenleg csak korlátozott ideig, erősen kedvezményes 37 dollárral eladó.

Nézze meg itt a 2 hetes étrendet, és csatlakozzon az egész életen át tartó rajongók ezreihez, akik átalakították testüket, életüket és kapcsolataikat.

És ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést, kérjük, rögzítse vagy ossza meg. A gombok az alábbiak: