Tudja, mit tartalmaz a kétszeres olimpiai érmes Sushil Kumar az étrendjében, hogy fitt maradjon

érmes

A birkózó bajnok Sushil Kumar az első indiai, aki két egyéni olimpiai érmet nyert 66 kg-os kategóriában, első bronzot nyert a 2008-as pekingi olimpián és ezüstérmet nyert a 2012-es londoni olimpián.

A dél-nyugat-delhi Najafgarh közelében, Baprola faluban született, Sushil édesapja, Diwan Singh, aki maga is bunyós volt, bátorításra ösztönözte. 14 éves korától kezdve Kumar az akhadában (birkózóiskolában) kezdett edzeni a Chhatrasal Stadionban, minimális pénzeszközökkel és gyenge képzési lehetőségekkel az indiai birkózáshoz.

Tudta, hogy az olimpiai érmes vegetáriánus?

Tudja, mit eszik Sushil Kumar, hogy fitt maradjon

  • Sushil hajnali fél 4-kor ébred, és megiszik egy pohár vitamindús italt.
  • Edzés előtt ragi van 500 ml tejjel és száraz gyümölcsökkel, különösen mandulával. 500 ml vizet iszik, amelyet edzés előtti sportitalral keverve.
  • Edzés után megvan a fehérje-kiegészítők.

Sushil Kumar reggeli

  • Sushil 4-5 paranthát, egy nagy tál túrót és egy nagy pohár narancs vagy lime levet tartalmaz reggelire.
  • Tegye a reggelijét, és megisz 600 ml mandulatejet.

Sushil Kumar ebéd

  • Ebédre a birkózónak van egy tál rizs, 4-5 chapatis, daal és zöldség.
  • Este, az edzés előtt, van egy pohár lé, a gyakorlat során beveszi a sportitalát, a gyakorlat után pedig egy pohár tejsavófehérje turmixot.

Sushil Kumar vacsora

  • Sushil súlyos vacsorát vacsorázik. Vacsorára 4-5 chapatis, egy tál túró, rizs, dal és zöldség van.
  • Lefekvéskor is van egy pohár mandulatej.

Sushil Kumar étrend

1. Naponta 3 kg tej + 1 nagy tál fehér vaj elengedhetetlen.
2. 300–400 gramm mandula, amely körülbelül 15 kg-ot tesz ki egy hónap alatt
3. A csírák, gyümölcsök, gyümölcslevek, egyéb száraz gyümölcsök és néhány zöldség is szerepel az étrendben.
4. A tojások alkalmi jellegűek.
5. A fehérjeturmixok, 2-3 tál túró stb. A napi étrend része.
6. 5-6 Paranthas a reggelinél és 5-6 Rotis az ebédnél és vacsoránál, valamint a rizs az alapvető étrendje.
7. Mindig két nagy tál Daal és fehér rizs szerepel az étkezésében.

Sushil vegetáriánus. Távol áll a nem zöldséges ételektől, ehelyett fehérjét dal, mandula és bivalytejből kapja. A hidratálásra is összpontosít, és ügyel arra, hogy elegendő glükózt kapjon. A Sushil Kumar diéta sok narancs- vagy lime-levet tartalmaz.

Édesség

Sushil nem gasztronómia, és nem szereti az édességeket sem. Előfordul, hogy télen is élvezi Gajar ka Halwát, derített vajban és friss tejben elkészítve. Biztosan tesz hozzá egy marék mandulát.

kajar ka halwa

Kalória bevitel

Sushil Kumar ellenőrzi a kalóriabevitelét. Edzés közben összesen 3700 kalóriát fogyaszt, miközben ez a mennyiség körülbelül 1700 kalóriára csökken, amikor pihen.

Tejsavó fehérje diéta

  • A tejsavó a rendelkezésre álló legmagasabb fehérjeforrás. A tejből származó fehérje két típusának egyike (a másik a kazein fehérje). A tejsavó melléktermék, amely a tehéntejből sajtgá történő átalakítás során keletkezik.
  • Tökéletes aminosavprofilt biztosít a testnek az izomépítéshez, erőhöz és helyreállításhoz. Ez segít növelni a méretet, az erőt és felgyorsítani a helyreállítási időt.
  • A tejsavófehérje antioxidánsként is működik, hogy fokozza a szervezet immunrendszerét. Tanulmányok kimutatták, hogy erőt ad az immunrendszernek.
  • Növeli a sovány izomtömeget és csökkenti az edzés utáni izmok lebomlását.

Sushil Kumar (@wrestlersushil) által megosztott bejegyzés 2016. január 8-án, PST 4: 42-kor.

Tippek a Sushil Kumar Diet-től

  • Még a vegetáriánusok is fel tudják építeni az izmokat. Egyél csírát és egészséges szemeket.
  • Kerülje a gyorsételeket, és tartalmazzon egészséges diétás ételeket.
  • Az étrendben legyen tojás és mandula.
  • Egyél megfelelő időben.
  • Igyon naponta 12-15 pohár vizet.
  • Aludj jól.

Sushil Kumar interjú

Amikor a Sports Flashes interjúban egy birkózó ideális étrendjéről kérdezték, azt mondta: "Attól függ, melyik kategóriában birkózol. 66 kg-ban birkózom, ezért ennek megfelelően kell ennem, hogy meg tudjam tartani a súlyomat. Igen, mindannyian tudjuk, hogy a fehérjék nagyon szükségesek a birkózáshoz, mivel izmokra van szükségünk, és bőségesen megtalálhatók a nem zöldséges ételekben. Tehát nekem, vegetáriánus lévén, diót, tejet és zöldséget fogyasztva kell pótolnom. A diétámat Ryan Fernando-val kezelem, aki kiváló. ”

Sushil elmondja, hogy az edzője nagyon fontos számára. „Ha belegondolok az életembe, bármi is vagyok ma, az edzőm miatt van. Mindez az általam eddig elért áldásoknak köszönhető. Az edző segíti tanítványát a létrán. ”

Nagy inspirációt jelent a fiatalok számára. Azt tanácsolja nekik: „Szeretném javasolni az összes utánpótlás sportolónak, hogy dolgozzon keményen, tegye büszkévé az országot és tisztelje az idősebbeket. A tanáraid azok, akik nagyobb magasságokba visznek, és akkor is boldogok, ha többet érsz el náluk. Tehát szerintem a tanárok nagyon különleges szerepet játszanak az életünkben ”- mondta a Sports Flashes című interjúban.

A Sushil Kumar diéta azt mondja neked, hogy az izmok felépítéséhez nem kell húst enni. Megeszi a megfelelő mennyiségű egészséges zöldséget, tartalmazhat csírákat és egészséges szemeket, mint például a ragi, igyon naponta 12-15 pohár vizet és gyakoroljon, emellett izmos testet is építhet.

Ha további érdekes frissítéseket szeretne kapni az indiai sportról, kövesse nyomon a KreedOn oldalt.